Дієта "блюдечко"
Набридло скрупульозно підраховувати калорії і вивчати таблиці? Чи не втрачає популярності дієта Блюдечко без непотрібних жертв і складних обчислень позбавить вас від зайвої ваги. У чому ж секрет цієї методики схуднення?
Зміст
Основна думка дієти
Дана дієта спрямована на швидке зниження ваговій планки. При цьому немає необхідності відмовляти собі у всьому - досить обмежити розмір порцій. Ось тут то і стане в нагоді чайне блюдце (його діаметр не повинен перевищувати 13-14 см). Їсти рекомендується 4 рази на добу, кожна з порцій повинна міститися в блюдечко, доходячи до його країв.
Що можна їсти під час дієти під назвою Блюдечко? В принципі, право вибору залишається за самим худне - при бажанні можна собі дозволити навіть десерти, заборонені іншими методиками схуднення. Важливо лише контролювати розмір порцій. І все ж, зловживати лояльністю даного плану харчування не варто - привабливі для смакових рецепторів, але шкідливі для фігури страви краще їсти не частіше, ніж раз в день. 3 прийому їжі варто присвятити більше корисної їжі.
У меню обов`язково повинен бути присутнім пісний білок (нежирні сорти м`яса і риби, сир, кисломолочні напої, яйця). Цей елемент необхідний нашому організму для будівництва тканин і для правильних обмінних процесів. Не менш важливі складні вуглеводи - їх ми отримуємо, вживаючи каші, овочі, фрукти. З жирів пріоритет за рослинними оліями (маргарини, кулінарні та тугоплавкі жири краще виключити). У вигляді харчової добавки корисно вводити в раціон висівки (для поліпшення перистальтики кишечника можна додавати їх в страви).
Відео: Дієта "блюдечко". Втрачаємо до 10 кг за місяць без шкоди для здоров`я.
Якщо ви хочете підсилити дієвість дієти:
• Відмовтеся від напівфабрикатів
• Раз на тиждень влаштовуйте білкову розвантаження або ж кілька разів на тиждень з`їдайте додаткову порцію сиру (щоб захистити м`язову тканину від руйнування)
• Пийте достатню кількість рідини (на кожен 1 кг ваги тіла має припадати близько 40 мл води)
• Обмежте норму цукру (для підсолоджування напоїв використовуйте замінники цукру)
Тривалість і результативність дієти
Дана дієта розрахована на 1-2 тижні. За цей час можна схуднути на 5-7 кг. Під час дієти займайтеся спортом (фізичні навантаження підтримають м`язовий тонус і допоможуть запобігти в`ялість тіла - такий побічний ефект виникає при швидкій втраті ваги).
Плюси і мінуси дієти
Дана методика хороша тим, що дозволяє поступово відучити себе від переїдання (під час дієти стінки шлунка не розтягуються їжею, оскільки в блюдце поміщається лише невелика її кількість). Інший плюс - відсутність жорстких обмежень (рекомендації по харчуванню хоч і існують, але їх цілком дозволено коригувати на свій розсуд).
Відео: Топ 10 найжахливіших дієт для схуднення
Мінус дієти - її складно дотримуватися в разі, якщо людина звикла до щільним перекушування. Якщо шлунок розтягнутий, то нормою їжі, що міститься в блюдце, його не наповнений (отже, буде відчуватися голод). Інший неприємний момент: втрачену вагу після завершення дієти здебільшого повертається.
Зразкове меню
• Сніданок: ложка гречаної або вівсяної каші і паровий омлет з 1-го яйця
• Обід: суп-пюре з курячим м`ясом і печерицями
• Полудень: фруктовий лід
• Вечеря: рагу з овочів
Відео: дієта 5 ложок
Відгуки
Дієта Блюдечко подобається далеко не всім. Справа в тому, що сильно обмежена за обсягом норма їжі (4 блюдця в день) залишає місце почуттю голоду. Судячи з відгуків, заглушити його можна, вживаючи між прийомами їжі рідина (несолодкі чаї, воду).
