Дієта "плюс-мінус"
Чергова сувора дієта виявилася абсолютно неефективною? Вам допоможе наведена в нашій статті дієта "Плюс мінус", Що користується незмінною популярністю. Ця методика схуднення вносить лише мінімальні і розумні обмеження, зате її результативність перевищує будь-які очікування.
Зміст
плюси дієти
Дана дієта не "перевертає" ваш раціон з ніг на голову. Вона всього лише сприяє формуванню правильного меню. Звикнувши до нього, ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але і закріпіть результат на досягнутому рівні. Виключивши з раціону шкідливі продукти, ви зможете помітно оздоровити свій організм. Ваше тіло наповниться енергією, а працездатність помітно підвищиться. Пропонована вашій увазі методика не має протипоказань. Оскільки робота ведеться планомірно і поступово, ніякого дискомфорту відчуватися не буде.
раціон дієти
Перший тиждень
• Відмовтеся від шоколаду, цукерок і випічки.
• Включіть в раціон дві порції кисло-солодких фруктів (в окремий прийом їжі).
Другий тиждень
• Відмовтеся від виробів з листкового і дріжджового тіста, а також від піци.
• Включіть в раціон мюслі і йогурт (на сніданок). Кількість прийомів їжі доведіть до 6 раз в день.
третій тиждень
• Відмовтеся від смажених продуктів.
• Включіть в раціон 3-5 порцій овочів.
четвертий тиждень
• Відмовтеся від тваринних жирів, ковбас і жирних сортів м`яса.
• Включіть в раціон "правильні" білки, що містяться в пісному м`ясі, птиці, рибі, сирі і бобових.
п`ятий тиждень
• Відмовтеся від жирних молочних продуктів.
• У достатній кількості включите в раціон нежирні молочні продукти.
шостий тиждень
• Відмовтеся від легкозасвоюваних вуглеводів.
• Включіть в раціон "правильні" вуглеводи, що містяться в бобах, родзинках, зернових хлібці, мюслі, буром рисі та інших кашах.
сьомий тиждень
• Відмовтеся від вершкових сирів, морозива, майонезу, баранини і зведіть до мінімуму вживання жирів (до 3 ч.л. на добу).
• Включіть в раціон оливкова, лляна та рапсова масло.
Восьма неділя
• Обмежте в раціоні кількість червоного м`яса (його можна вживати не частіше 3-х разів на тиждень).
• Включіть в раціон достатню кількість риби (особливо вітається форель, сардина і лосось).
дев`ятий тиждень
• Відмовтеся від бразильських горіхів.
• Включіть в раціон мигдаль, кеш`ю і фісташки.
десятий тиждень
• Зведіть до мінімуму вживання крахмалосодержащих овочів (картоплі, кукурудзи, гарбуза та ін.).
• Включіть в раціон брокколі, шпинат, селера, спаржу, болгарський перець.
одинадцятий тиждень
• Обмежте вживання кави (допустима лише чашка натуральної кави вранці за сніданком) і алкоголю (можна випивати не більше 2-х келихів столового вина в тиждень).
• Включіть в раціон достатню кількість іншої рідини (це морси, соки, очищена або мінеральна вода та ін.).
Складаючи раціон, дієти "Плюс мінус", Дотримуйтесь баланс жирів, білків і вуглеводів. Близько 4-х разів на тиждень включайте в своє меню бобові (квасоля, сочевиця та ін.). Для підвищення ефективності дієти обов`язково виділяйте час на заняття спортом і здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі.
Ось і всі рекомендації цієї нехитрої дієти. Вибравши її, ви забезпечите собі максимум користі і залишите позаду "гострі кути", Гарантовано присутні в інших методиках схуднення.
