Канадська дієта
Канадська дієта в нашій статті представлена в двох варіантах. Звідки з`явилася назва цієї методики схуднення сказати складно, зате в її ефективності сумніватися не доводиться. До переваг даної дієти можна віднести її легку переносимість - почуття голоду протягом усього процесу схуднення відсутня.
Зміст
Основні положення дієти
Який би варіант дієти ви не вибрали, доведеться дотримуватися наведених нижче рекомендацій:
1. Дієту варто підкріпити фізичним навантаженням - займатися вдома або відвідувати зал необхідно 3 рази на тиждень (тривалість тренування - не менше 30-40 хвилин).
2. Вечеряти коштує в період з 17.00 до 18.00 і не пізніше.
3. Для підтримки балансу рідини в організмі, а також для очищення від шлаків і продуктів розпаду, необхідно випивати 1.5-2 л рідини (цей обсяг може включати чаї, соки без цукру і негазовану воду).
4. Щоб уберегтися від втрати мінералів і вітамінів рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
5. Запас жирних кислот допоможе відновити оливкова масло - його варто вживати для приготування їжі та для заправки салатів (1 ст.л. в день).
Раціон, варіант № 1
Тривалість цього варіанту дієти складає 3 тижні. За цей час можна втратити 8-10 кг. Харчуватися доведеться досить одноманітно, однак голодування вам не загрожує (якщо кількість продукту не регламентується, то їсти можна до насичення).
• сніданок: Нежирний сир (твердий сир, відварені яйця), а також підсушений скибочка чорного хліба (зерновий хлібець, булочка з борошна грубого помелу) і несолодкий трав`яний чай
• Другий сніданок: що-небудь з фруктів - 2 шт.
• Обід (при бажанні частина обіду можна включити в меню полудня): куряче філе (риба, пісне м`ясо) у відварному вигляді або у вигляді парових котлет, а також печена картопля (каша з бурого рису, темні макарони) без масла і салат зі свіжих овочів
• Полудень: натуральний сік (фруктовий, овочевий) або зелений чай
• Вечеря: салат зі свіжих овочів (як варіант, тушковані овочі), а також відварна або запечена риба і негазована мінеральна вода
Раціон, варіант № 2
Триває цей варіант дієти всього 7 днів. Основою раціону є овочевий суп, приготований за довільним рецептом (можна включати до складу будь-які овочі за винятком картоплі). Вітається зелень, не забороняється додавати невелику кількість рослинного масла або нежирної сметани. Цілком допустимо готувати супи-пюре і міняти рецепт приготування хоч кожен день. Втрата ваги складає 3-5 кг.
• Понеділок: будь-які фрукти і овочевий суп
• Вівторок: будь-які овочі (свіжі, приготовані на пару або відварені) за винятком кукурудзи, гороху, квасолі і картоплі, а також овочевий суп
• Середовище: овочі (крім картоплі), фрукти (за винятком бананів) і легкий овочевий суп-пюре
• Четвер: будь-які свіжі овочі, нежирний сир і овочевий суп
• п`ятниця: відварне пісне м`ясо або парові котлети - 300 г і овочевий суп-пюре
• Субота: нежирна риба, приготована на пару або запечена в фользі - 300 г, а також свіжі овочі і овочевий суп
• Неділя: бурий рис, а також овочевий суп-пюре і свіжі овочі
Вихід з дієти
Після дієти потрібно дотримуватися білково-рослинної раціону, обмежуючи споживання жирних продуктів, цукру, кондитерських і хлібобулочних виробів. Продукти доведеться піддавати щадить теплової обробки, уникаючи обсмажування (їх можна відварювати, тушкувати, готувати на пару і запікати).
Канадська дієта не така складна, як багато жорсткі методики схуднення. У той же час її раціон не відрізняється ідеальним балансом елементів (жири істотно обмежуються), тому перевищувати рекомендовані терміни дієти не можна - це може завдати шкоди організму.
