Як прибрати підшкірний жир з живота? Міфи і факти
Зміст
Відео: Чи можна вправами прибрати жир з живота? Відповідає # ДК
Для людей, які мають такі захворювання як серцево-судинні захворювання, діабет, гіпертонія, інсульт, часто скаржаться на неконтрольоване збільшення маси тіла. Жирові відкладення при цьому зосереджені переважно у області живота, по окружності талії, на спині і грудній клітці.
Причому ця проблема хвилює не тільки жінок, а й чоловіків.
Багато сильно стурбовані наявністю жирових складок, що перевищують при стисканні пальцями відстань у дюйм, і відразу готові приступати до рішучих дій по боротьбі з цією "проблемою".
Але можна Вас запевнити в тому, що підшкірний жир, який можна промацати пальцями, насправді не такий страшний, як про нього говорять.
Необхідно переживати через жирових утворень навколо внутрішніх органів, таких як
- серце,
- печінку,
- нирки,
- яєчники і кишечник,
так як це несе пряму загрозу для Вашого здоров`я і навіть життя. І вся серйозність проблеми полягає не самою наявністю внутрішнього жиру (до певної міри він життєво необхідний, наприклад, для яєчників), а його кількістю і місцем дислокації.
Яким же чином можна з`ясувати, чи слід позбавлятися від зайвих жирових складок в області живота, не звертаючись за не дешевим сприянням медиків?
Можна застосувати елементарний, але надійний метод: визначити коефіцієнт ожиріння
- Для цього необхідно розрахувати співвідношення об`єму талії до об`єму стегон.
- Зробіть вимірювання сантиметровою стрічкою окружності стегон і талії (стегна вимірюються в самому великому місці, а талія, навпаки, в найвужчому).
- Тепер розділіть отримані цифри, тобто окружність талії поділити на окружність стегон.
У процесі досліджень експертів з питань ожиріння було доведено, що межею потрібно вважати коефіцієнт 0,8 для жіночої статі, і 0,95 для чоловічої статі. Якщо ці норми перевищені, тоді слід виправляти становище і терміново починати схуднення.
Проблема зайвого підшкірного жиру в області талії досить серйозна, але, незважаючи на це, багато хто погоджується з тим, що позбудеться від неї досить просто, якщо зважити всі факти і відкинути легенди.
Наведені нижче рекомендації послужать керівництвом для Ваших дій, і посприяють зменшенню обсягу Вашої талії, навіть якщо раніше Ви були переконані, що все марно.
У жінок і чоловіків процес схуднення протікає з різною інтенсивністю
- Жінці однозначно не варто змагатися в цьому занятті з чоловіком, інакше вона буде не задоволена своїм результатом. Причиною цього є природна схильність чоловіка до більш швидкому схудненню.
- Доведено цей не тільки експериментально, але і фізіологічно. Справжня причина цього, полягає у відмінності будови чоловічого і жіночого організму.
- Ця різниця полягає в тому, що фізіологічно у чоловіків співвідношення м`язової тканини до маси тіла становить більший відсоток, ніж у жінок. А у жінок це співвідношення збільшено на користь жирової тканини. І різниця цих співвідношень між чоловіком і жінкою становить мінімум 20%.
- Перевага чоловіків в цьому відношенні велике, тому що більший обсяг м`язової маси поглинає більше калорій, а при обмеженні енергетичну цінність продуктів, спалюється більшу кількість підшкірного жиру. Тому при рівноцінне харчуванні і фізичних навантаженнях, чоловік і жінка, які мають однаковий зріст і вагу, будуть худнути з різним темпом, або жінці доведеться витратити набагато більше зусиль для досягнення схожого результату.
Багато приписують здатності швидше худнути володіння чоловіками більшої сили волі, але в дійсності це вигадка. Найчастіше виною появи зайвого жиру на животі, є непомірна любов до жирних продуктів.
У жінок такий слабкістю є вживання жирів в складі кондитерських виробів, таких як
- шоколад,
- тортики,
- тістечка,
- цукерки,
- морозиво і т.д.
А у чоловіків таким пристрастю є жири, що містяться в
- смаженому м`ясі і картоплі,
- в копченині,
- в сосисках,
- чіпсах та пельменях.
І якщо Ви вирішили скидати вагу в області живота спільно зі "другою половиною", Необхідно брати до уваги Ваші фізіологічні відмінності, і не змагатися один з одним, а, навпаки, у всьому один одного підтримувати.
Проясніть для себе істину про жирності продуктів
- Жорсткі і неординарні дієти дійсно сприяють стрімкому схудненню, але це відбувається головним чином за рахунок виведення зайвої рідини з організму і втрати мускулатури, іншими словами організм висихає.
- Але ця вага після зняття обмежень в харчуванні знову повертається, і, як правило, з додатковими кілограмами (про запас). Щоб цього не сталося, і Вам вдалося б назавжди розлучитися з животиком, необхідно боротися безпосередньо з жировими клітинами. дивіться ще як прибрати зайвий жир.
Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО спалювати підшкірний жир! секрет вчених
А саме
- цільнозерновий хліб,
- коричневий рис (його ще називають бурий рис для схуднення),
- макарони з твердих сортів пшениці.
Ви, напевно, здивуєтеся від таких рекомендацій, адже явно налякані звістками про шкідливий вплив "мучного" на талію, що нібито викид інсуліну, який бере участь в регуляції вуглеводного обміну, провокує ожиріння.
Але це міф
- Так як ожиріння настає від нестачі інсуліну, а не від його надлишку.
- До того ж, що більш легкі в розщепленні прості вуглеводи, повинні бути виключені з раціону, і замінені на складні вуглеводи, які розщеплюються набагато довше і можуть бути використані як замінник крохмалю і цукру при цукровому діабеті.
- Тим більше що сам процес збільшення у вазі безпосередньо пов`язаний з кількістю споживаних, але не витрачаються калорій, тож слід уважно стежити за енергетичну цінність з`їдаються продуктів.
У тому випадку, якщо у Вас немає особливих проблем зі здоров`ям, можете не надто переживати і без хвилювання вживати макарони з твердих сортів пшениці.
Тільки слід пам`ятати про допустимому для Вас кількості.
В принципі, якщо не контролювати обсяг з`їдаються продуктів, то поправитися можна практично від чого завгодно, крім води.
Тим, у кого порушений обміну речовин, необхідно бути пильними із застосуванням "знежирених" дієт
- Перш ніж замінювати насичені жири (знаходяться в складі масла, вершків, яєць) на складні вуглеводи (містяться в спагетті, рисі, цілісному зерні), проконсультуйтеся з доктором.
- Інакше, можливо різке підвищення рівня глюкози в крові і збільшиться загроза появи серцевосудинних захворювань або діабету.
весь цей "сир бор" з жирами і вуглеводами підтверджує один незаперечну істину - дієта не може бути досконало універсальної, "одна для всіх". Так як причини появи зайвої ваги у кожного індивідуальні, тому й методи боротьби повинні бути теж суто індивідуальні.
І якщо Ви дійсно прагнете позбутися своїх зайвих складок на животі і талії, то звертайте увагу не на зміст жирів, а на енергетичну цінність продукту, тобто його калорійність, і дотримуйтеся свого ліміту.
Також намагайтеся отримувати поживні речовини з різноманіття корисних продуктів, це посприяє якнайшвидшому схудненню в області живота.
Фізичні навантаження
- Щоб більш швидкого спалювання підшкірного жиру на животі, потрібно виконувати посильні фізичні навантаження на м`язи преса.
- Щоб підняти тонус мускулатури живота, необхідно робити присідання.
- Для позбавлення від внутрішнього жиру, є необхідність тренувати м`язи всього тіла.
- При залученні максимальної кількості м`язів під час тренувань, наприклад, плечових, сідничних і стегнових, спалюється більше калорій, ніж, якщо просто "прокачувати" прес.
- І навіть якщо Вам в це не віриться, то все одно Ваш живіт стає більш плоским та пружним, хоча очевидно це стає дійсно не відразу.
Які навантаження більш результативні? У цьому судження фітнес тренерів не однозначні
- Одні вважають, що силова гімнастика з гантелями і вправи на тренажерах, дають кращий результат;
- інші віддають перевагу високоенергічних занять, таким як пробіжки, велоспорт, аеробіка і плавання, під час яких поліпшується кисневий обмін в організмі.
- Важливі вправа не тільки на живіт і бедра, а й на руки і на корпус. Не забувайте і накачати спину.
Зваживши всі думки, можна прийняти власне рішення, які тренування для Вас більш прийнятні
- Можливо Ви захочете поєднувати гімнастику двох видів, щоб досягти найвищого результату.
- Але якщо Ви з числа непідготовлених, тоді має велике значення для початку хоча би приступити до активних рухів.
Результати одного експерименту, проведеного в Канадському Королівському Університеті в Онтаріо
- У цьому дослідженні взяли участь два склади жінок, з вираженим ожирінням, які дотримувалися єдину для всіх дієту, мізерну на вміст жиру.
- Перша група спалювала жири, завдяки бігу і плаванію- друга ж, вправлялася на силових тренажерах.
- Після 4-х місяців схуднення з`ясувалося, що в середньому у всіх жінок в кожній групі обсяг талії скоротився приблизно в однаковій мірі.
З якою інтенсивністю потрібно здійснювати вправи?
- Незважаючи на удаване протиріччя, для новачків більше принесуть користі заняття, виконані в повільному темпі і без характерних фізичних зусиль.
- Цьому стало доказом, чергове дослідження, проведене в інституті ім. Пітера Купера в Нью-Йорку, під час якого жінкам із зайвою вагою запропонували, три види інтенсивності навантажень: повільні навантаження, помірні навантаження і швидкі навантаження. Яка ж група, витратила більшу кількість жирових відкладень? Природно, перша - група "повільних навантажень".
Ви можете подумати, що цей всього лише експеримент, але, тим не менш, він підтверджує, що так само як автомобіль на паливі різної якості здатний пересуватися з різною швидкістю, також і людина, рухаючись з різною інтенсивністю, спалює "запасне паливо" організму різного якості.
Як автомобільні, розрахованих на швидкісний рух необхідно високооктанове паливо, так для людини бажає рухатися з високою енергійністю необхідно спалювання глікогену - основного запасного вуглеводу утворюється з цукру.
Однак жир можна порівняти з низькооктанових бензином, і при малоінтенсивних, але тривалих навантаженнях, організм людини витрачає саме це паливо. часто схуднути фігурі груша важко, але жир з живота сгоняется швидше, ніж у "яблук".
Зведіть до мінімуму шкідливі звички
Однією з таких шкідливих звичок є - стрес
- Звичайно, всім зрозуміло, що стресу уникнути зовсім просто неможливо, тому що звичайний дзвін будильника з ранку - це вже стрес для організму. Мається на увазі, наше власне сприйняття стресових ситуацій і реакція на нього.
- Необхідно виробляти стійкість до стресів. Навіщо вам це? Через досить банальною, тому що під час стресу в організмі виробляється кортизон, гормон стресу. А в комбінації з адреналіном він стає провокуючим фактором для утворення жирової клітковини в області живота. Можливо, стресс змушує акумулювати "захисні запаси" саме в цій частині тіла.
- Варто попередити, що схильність (особливо це стосується чоловіків) долати стресові ситуації із застосуванням таких розслаблюючих начебто речовин як алкоголь і нікотин, здатні привести до ще більших неприємних наслідків. Це відбивається на здатності організму розщеплювати підшкірний і глибинний жир.
- За статистикою, щодо не курящих людей, рівноцінних за статурою і вазі, ті, хто курить, володіють великим коефіцієнтом ожиріння, який ми розраховували вище.
- А також курці володіють великим обсягом, загрозливого здоров`ю і життю людини, внутрішнього жиру, в області талії. Ті, хто використовує цю злу звичку з метою не поправлятися, повинні запам`ятати: куріння - це не метод боротьби із зайвою вагою, і набагато ефективніше і безпечніше це завдання вирішувати іншими способами. Наприклад, раціональним харчуванням і тренуваннями. Так Ви і фігуру збережіть, і молодше будете виглядати, і довше проживете. Адже за статистикою, смертність в категорії "худорляві курці" в дев`ять разів вище, ніж в категорії "худорляві некурящі". Тому Ви можете продовжити собі життя!
- За аналогією, і ті, хто зловживає спиртними напоями, також володіють великим коефіцієнтом ожиріння. А також вони мають більший обсяг підшкірного жиру і небезпечного жиру, що огортає внутрішні органи.
- Однак, це не означає, зрозуміло, що кожна випита доза принесе Вам неминучий шкоду. І, якщо дотримуватися розумних двох порцій алкоголю в день (в перерахунку на чистий спирт - 20 мл, тобто 50 мл горілки, або 170 мл сухого вина, або 400 мл пива в день), то множення жирової клітковини на животі Ви не загрожує. Все що перевищує цю норму - йде на шкоду Вашому здоров`ю! Не обманюйте себе іншими міркуваннями і виправданнями.
Вважається що з досягненням певного віку, багато людей неминуче набирають зайву вагу
- Так, до деяких це "правило" справді можна застосувати, якщо вони страждають певними захворюваннями.
- А також вірно і те, що з віком знижується здатність організму розщеплювати жири. Тому, як ніхто інший, люди похилого віку повинні дотримуватися постійно дієту і робити гімнастику.
Дослідження показують, що і чоловіки, і жінки в літньому віці здатні скидати вагу
- Воно проводилося в м Сент-Луїс в медичному коледжі Університету ім. Вашингтона.
- В експерименті брала участь група літніх людей у віці від 60-ти до 70 років. І чоловіки, і жінки за довгі роки в перший раз приступили до фізичних вправ.
- Зрозуміло, що через однаковий проміжок часу - 9 місяців, чоловіки втратили більше жирової маси, ніж жінки.
- Однак варто зазначити, що в процентному співвідношенні до загальної маси тіла обидві статі втратили рівний обсяг жирової тканини, і найбільш це стосується черевної порожнини і навколо талії.
Ймовірно Ви так само знайомі з думкою, що Ваш зайву вагу обумовлений генетично
- Швидше за все "генетично" запрограмований Ваш сімейний раціон харчування, що Ви не в силах змінити самостійно. Адже існує багато випадків, коли молоді "товстуни" долали це упереджена думка, і худнули, не дивлячись ні на що.
- Тому, будьте впевнені, якщо у Вас серед родичів надлишок повних людей, це не означає, що Ви не можете розлучитися зі своєї неосяжної талією і обвислим черевцем.
- Генетично формується лише кісткова тканина і внутрішні органи. А освіту м`язової тканини і жирової тканини залежить від способу життя і звичок харчування.
Тому, Ваша вага в Ваших руках, і обсяг вашої талії і стегон залежить тільки від Вас самих. І тільки матінка-лінь спроможна переконати вас у зворотному. Варто вже, нарешті, вирішити, у кого Ви хочете йти на поводу: у ліні або у голосу розуму? Вирішуйте і дійте.
Copyright: СВІТЛА К.
