Як прибрати жир з живота
Зміст
Надлишки жиру на животі турбують багатьох, адже нічого корисного організму вони не несуть. Щоб боротьба з ними була ефективною, важливо мати уявлення про причини, що призвели до утворення зайвого жиру, а також про способи якнайшвидшого позбавлення від нього. Лише в цьому випадку можна домогтися бажаного результату.
зміст
|
Чому важливо позбутися від жиру на животі
У помірних кількостях жир людському організму навіть необхідний - жирова тканина забезпечує організм запасом енергії і грає важливу роль у виробництві гормонів. А ось від надлишків жиру, зрозуміло, необхідно позбавлятися. Пов`язано це з тим, що в жировій тканині накопичуються різні отруйні речовини і солі токсинів, які надходять в організм людини разом з продуктами харчування. Відповідно, чим більше в животі жиру, тим більше в організмі отрут. Отрути прибираються турботливим організмом в жирову тканину з метою захистити від їх руйнівного впливу мозок, серце та інші важливі органи.
Що заважає прибрати жир з живота
Позбутися від жиру на животі нерідко заважають гормони. Наприклад, в організмі вагітної жінки в солідних кількостях виробляється естроген - жіночий статевий гормон. Він майже завжди заважає прибирати жир, оскільки стимулює ріст жирових клітин і їх розподіл, особливо на стегнах і на животі. До того ж він накопичується і в жирових відкладеннях, провокуючи зростання рівня гормону в крові.
Відео: ЯК ЛЕГКО схуднути І прибрати ЖИР З ЖИВОТА
Нерідко збільшення кількості жиру на животі провокує і різка зміна гормонального рівня, особливо часто спостерігається у молоденьких дівчат підліткового віку.
Якщо людина регулярно відчуває занепокоєння або тривогу, то в його крові з`являються гормони стресу: Адреналін і кортизол. Ці виробляються в наднирниках гормони не тільки ускладнюють спалювання вже утворилися жирових відкладень, а й сприяють утворенню нових. Безумовно, при виникненні стресовій ситуації ці гормони мобілізують, змушують серце битися частіше, збільшують працездатність і силу мозку і мускулатури. Організм під їх впливом починає активно перетворювати в енергію накопичений жир, збільшуючи витрату глюкози. Однак при цьому гормони стресу помітно активізують згубні процеси накопичення жиру всередині живота, і жир починає накопичуватися вже всередині організму.
Таким чином, систематичний стрес, що поєднується з багатим жирами і вуглеводами харчуванням, сприяє більш швидкому утворенню жиру на животі, ніж тільки лише незбалансоване харчування.
Коли стрес відступає, апетит у людини підвищується, і він починає відчувати потребу в калорійної і досить жирної їжі, завдяки чому помітно зростає рівень глюкози в крові. А для нормалізації рівня глюкози підшлункова залоза починає виробляти інсулін, під дією якого організм створює запаси глюкози в м`язах, печінці і жировій тканині, істотно гальмуючи процеси спалювання жиру в області живота.
Продукти, що спалюють жир
Як це не дивно, незважаючи на високу калорійність жирної їжі, її слід включати в раціон і бажаючим схуднути. Це обумовлено тим, що така їжа уповільнює вироблення інсуліну, що сприяє накопиченню запасів черевного жиру. Крім того, при дефіциті жирів в раціоні не відбувається обмінних реакцій, спрямованих на їх переробку, а це знову ж перешкоджає спалюванню вже накопичених запасів жиру.
Найбільш корисними для організму вважаються жирні продукти рослинного походження, а також продукти, багаті Омега-кислотами (особливо багато таких кислот в жирних сортах риби).
З метою профілактики утворення жиру на стегнах, сідницях і животі важливо дотримуватися однієї з двох схем живлення:
- Чверть добових калорій слід вжити під час сніданку, половину - під час обіду, а решту - під час вечері.
- Щоб не переїдати і підтримувати в крові оптимальний рівень глюкози, потрібно харчуватися часто і потроху (по 5 - 6 разів на день).
Також, щоб позбутися від уже з`явилися жирових відкладень і попередити утворення нових, раціон харчування наполовину повинен складатися з вуглеводів, на третину - з жирів і на одну п`яту - з білків. Особливо швидко організм заряджається енергією в результаті вживання вуглеводів, так як вони містять величезну кількість клітковини, практично не калорійні і, заповнюючи шлунок, викликають відчуття ситості.
Дуже корисно включати в раціон овочі, буряк, капусту, кабачки, гарбуз, картопля, Мал, урюк, сливи, горіхи і малину. А ось вживання рафінованих продуктів потрібно постаратися обмежити. Особливо це стосується білого хліба, який рекомендується замінити хлібом з борошна грубого помелу і цільнозерновими кашами. Якщо ж вживати вуглеводи в складі солодких і борошняних страв, організм майже повністю припиняє спалювати жири, так як отримує достатню кількість калорій. А додаткова жирна їжа, природно, сприяє збільшенню обсягів відкладень на талії.
Відео: Як швидко прибрати жир з живота і боків
Водні процедури і тренування для спалювання жиру
Щоб зменшити жирові відкладення, приблизно один-два рази на тиждень рекомендується приймати гарячу ванну. Звичайно ж, при відсутності протипоказань. Цілком достатньо виділити на цю процедуру 15 - 20 хвилин. спершу температура води повинна становити близько 38 градусів. Як тільки тіло розпариться, її збільшують до 42 градусів - в результаті даної дії прискориться обмін речовин, і почнуть зменшуватися жирові відкладення на животі. А для найкращого ефекту рекомендується додати в воду ефірну олію альпійської сосни.
Також для позбавлення від жирових відкладень корисні купання і в холодній воді з температурою близько 20 градусів - необхідність протидії холоду в поєднанні з активними рухами змусять організм витягти енергію з обридлих жирових відкладень.
І, звичайно ж, не будуть зайвими заняття спортом і виконання різних фізичних вправ. Якщо регулярно давати організму певне навантаження, впоратися з жиром вдасться набагато швидше.
