Вісцеральний жир: що це таке, в чому його небезпека, як позбутися від вісцерального жиру

Природні отложеніявісцерального жиру допомагають роботі внутренніхорганов, виконуючи функцію прокладок-амортізаторов.Но як тільки його стає трохи більше, ніж потрібно, він починає становити певну небезпеку. Зпідвищенням відсотка вісцерального жиру повишаетсяріск виникнення діабету, артеріальнойгіпертензіей, серцево-судинних патологій, онкології. Як визначити норму вісцерального жиру іяк боротися з його надлишками?

Відео: Які вправи ДОПОМОЖУТЬ ПОЗБУТИСЯ ВНУТРІШНЬОГО ЖИРА

Вісцеральний жир: норма

Визначити, чи є в організмі ізлішківісцерального жиру можна і на око - для етогодостаточно критичним поглядом окинути свою фігуру.Чем більше вона нагадує горезвісне "яблуко", Тембольше вісцерального жиру накопичилося на внутренніхорганов, а значить, великий ризик розвитку разлічнихпатологій серця і печінки. Найпростішим ізмерітельнимпрібором стане звичайна кравецька сантіметроваялента: з її допомогою в розслабленому состоянііследует виміряти обсяг талії. Не варто обманиватьсебя і втягувати живіт, адже ви не собіраетесьобнародовать ті дані, що будуть отримані, навпаки, вони будуть враховані вами для оцінки состояніясвоего здоров`я. Об`єм талії менше 89 см для женщінсчітается безпечним, для чоловіків ця ціфрасоставляет 101 см. Жінки, які мають фігурою типу"груша" знаходяться в більш вигідному становищі, таккак при даному типі фігури жирові накопленіяоткладиваются на стегнах, а на животі вони менеевиражени. До того ж відкладення на стегнах способствуютвиработке специфічного гормону, що захищає серце.

Точні дані про кількість і місце "дислокації"шкідливого жиру дасть МРТ внутрішніх органов.Компьютерная томографія також дасть ісчерпивающійответ на питання: скільки вісцерального жиру і гдеотложілось, як небезпечні дані відкладення. Нормойжірових запасів прийнято вважати 10-15% від общеймасси тіла. Можна також виявити уровеньліпопротеідов - рівень ліпопротеїдів високойплотності не повинен опускатися нижче 1,6 ммоль / л, анізкой - не підніматися вище 3,4 ммоль / л. Індексмасси тіла теж є серйозним показником -якщо ви не займаєтеся силовими вправами іісключен підвищена вага через високу мишечноймасси, то ІМТ понад 25 повинен змусити васзадуматься, а його значення понад 30 - прямоеруководство до дії.

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Вісцеральний жир, розташований в черевній порожнині, утворює сальник, службовець для захисту і поддержаніявнутренніх органів, забезпечення нормальноготемпературного режиму. Ця своєрідна подушкабезопасності, яка, однак, при чрезмерномразрастаніі може тиснути на внутрішні органи. Крімтого, жир починає накопичуватися і на саміхвнутренніх органах, заважаючи їх нормальномуфункціонірованію.

Кориця, як ібольшінство відомих нам спецій способнаактівізіровать спалювання жиру. Як? Читайте вцієї статті.

Які ще спеції допоможуть обрестіжеланную стрункість? Читайтетут?

Селеровий суп давно любимо стройнеющіміКак його приготувати ми розповідали вцієї статті.

Відео: Хитрощі які дозволяють швидко позбудеться від ЖИРА !!!

Небезпечний рівень вісцеральногожіра і боротьба з ним

Рівень вісцерального жиру зростає при стресах, так як починає роботу гормон кортизол, який стимулює виділення жиру - організм, занурений в стан стресу, вирішує, що емунеобходіми додаткові резерви і починає іхактівное накопичення. Цьому сприяє ібитовой спосіб подолання стресу - перееданіе.Поетому якщо ризик утворення вісцерального жіравелік, то краще намагатися уникати стресів іліхотя б не "заїдати" його.

Небезпека підвищення рівня вісцерального жіраусілівается, якщо спадковість отягощенадіабетом і гіпертонією.

Прекрасний спосіб обмежити накопленіевнутреннего жиру - постійне употребленіезеленого чаю, дотримання дієти. Завдяки етомубистро знизиться рівень холестерину, цукру івісцерального жиру.

Як позбутися від вісцерального жиру: дієта

Прибрати вісцеральний жир допоможе дієта, богатаяпродуктамі з високим вмістом в-карнітіна.Ето, в першу чергу, нежирне м`ясо і молоко.В-карнітин для організму є стімуляторомсжіганія жиру, завдяки йому жир згоряє вмітохондріях м`язових клітин, перетворюючись начисто енергію. Максимальна кількість -карнітину міститься в м`ясі краба (натуральному) - понад 200 мг на 100 г, в молодойнежірной баранині -190 мг, в яловичині і оленіне- близько 150 мг. Також можна приймати в-карнітінв вигляді спеціальних добавок. Слід обязательнопрідержіваться низькокалорійної дієти, состоящейіз 300 ккал на добу. Вона допоможе позбутися отізлішков жиру буквально за місяць, у чому ви саміубедітесь, провівши відповідні виміри івзвешіванія. Поліпшити показники і существеннооздоровіть організм посприяє вживання їжу злаків у вигляді цілісних зерен, сухофруктів, знежирених кисломолочних продуктів, риби, багатої Омега-3 кислотами. Подібна діетапріводіт до зниження рівня інсуліну в крові іповишает швидкість спалювання жирів, в тому числі і внутрішніх.

Фізичні навантаження для спалювання внутреннегожіра

Кращий стимулятор спалювання внутрішнього жиру-фізичні навантаження. Якщо вага великий і тяжелосразу приступити до бігу, виручить звичайна ходьба.На початковому етапі можна просто ходити по городув нормальному темпі, поступово підвищуючи його, але так, щоб не змушувати биття сердцаліхорадочно "зашкалювати". Після того какорганізм стане звичним до навантажень, можноперейті до швидкій ходьбі, потім і до бігу. Самийщадящій і разом з тим дієвий відфізіческой активності - це плавання. Для многіхпрекрасной можливістю позбутися вредногожіра стане велотренажер або велопрогулянки.

Відео: Як позбутися від вісцерального жиру!

Взагалі, накопичення вісцерального жиру - пріметанашего ситого часу, так як з кожним днем унас залишається все менше можливостей длянепрінужденних рухів. Ми намагаємося улучшітьсвой побут і рухаємося все менше і меньше.Малоподвіжний спосіб життя - головна прічінанакопленія внутрішнього жиру, інша причина це бум напівфабрикатів і швидкої їжі. Ізменітесвоі спосіб життя і харчування і, можливо, непрідется прикладати додаткових зусиль кборьбе з вісцеральним жиром.