Секрети плоского преса

Ви щодня виконуєте скручування, дотримуєтеся дієти, але ваш живіт все ще не виглядає як на картинках, які пошуковик видає за запитом "ідеальний прес"?

Відео: Як Накачати Прессік: секрет розкритий !!!

Дотримуючись усього п`яти нехитрих правил, ви зможете похвалитися результатом, надівши джинси з низькою талією вже через кілька тижнів.

8 перевірених способів зменшити живіт

1. Тримайте спину рівно. Причина млявого, що випирає животика - неправильна постава: якщо ви сутулитеся, м`язи живота перебувають в розслабленому стані, що призводить до зміщення внутрішніх органів і появи млявого животика. Виправити ситуацію допоможе лікувальний масаж в поєднанні з плаванням і лікувальним фітнесом. Зверніть увагу на групові заняття із назвою "здорова спина" в прилеглому фітнес-клубі. Якщо їх немає в розкладі, ходите на пілатес, йогу.
2. Менше розмовляйте під час їжі. Любителі поділитися останніми плітками під час прийому їжі часто неусвідомлено заковтують невелика кількість повітря, який провокує метеоризм. В результаті живіт надувається, немов кулька.
3. Відмовтеся від штучних замінників цукру і газованої води. Вони також провокують метеоризм і здуття. З тієї ж причини не їжте продукти, що містять консерванти та барвники, - концентрати супів, напівфабрикати, продукти вторинної переробки (плавлені сири, ковбаси).
4. Регулярно робіть пробіжки. Без кардиотренировок знайти плоский живіт неможливо, адже скручування і інші силові вправи приводять до збільшення м`язів преса, але не здатні розплавити шар зайвого жиру на них. Щоб позбутися від жирового фартуха, щотижня робіть по 4-5 пробіжок тривалістю не менше 30-35 хвилин.
5. Приведіть у порядок гормони. Зниження функції щитовидної залози - одна з найпоширеніших причин накопичення зайвого жиру на животі. Щоб перевірити, чи все у вас в порядку з щитовидкою, пройдіть обстеження у ендокринолога і здайте кров на гормони. Ну а профілактики її захворювань їжте продукти, багаті йодом, - морську капусту і морепродукти.
6. Відвідайте гінеколога. Захворювання органів малого таза (кісти, восполітельних процеси) можуть стати причиною випирання живота. Визначити їх можна за відповідними симптомами, наприклад болі внизу живота, міжменструальні виділення. Навіть при відсутності симптомів обов`язково зверніться до лікаря, адже деякі захворювання можуть протікати безсимптомно.
7. Більше смійтеся. Сміх тонізує м`язи живота і, звичайно ж, покращує самопочуття, адже після 5 хвилин здорового сміху млявості і Сплін наче й не було! В результаті знижується рівень кортизолу в крові - гормону стресу, який при підвищеному рівні провокує відкладення жиру на животі.
8. Дихайте з науки. Хороший спосіб позбавитися від млявого животика - освоїти техніки дихання з йоги, які сприяють збагаченню киснем органів черевної порожнини, активують обмін речовин. Одна з найпростіших: встаньте прямо, наберіть в легені повітря і затримайте дихання якомога довше. Потім з силою видихніть. Повторіть вправу 2 рази.