Як прибрати підшкірний жир
У нормі підшкірний жир присутній у кожної людини в певному обсязі, абсолютно не позначаючись на фігурі негативно. Але при збільшенні кількості жирових запасів з тілом відбуваються дуже серйозні негативні зміни. Лише розібравшись в тому, як прибрати підшкірний жир, можна ефективно нейтралізувати небезпеку, яка загрожує стрункості і красивому зовнішньому вигляду. Методів боротьби з цією дуже актуальною проблемою сьогодні досить багато.
Зміст
З цією статтею також читають:
Відео: Як Спалити Жир на животі в домашніх умовах!
Як зрозуміти, що підшкірного жиру занадто багато
Перед тим, як починати прибирати зайву жировий прошарок, спочатку потрібно з`ясувати, чи настільки вона збільшена насправді. Рівень підшкірного жиру визначають по його відсотку щодо загальної маси тіла. Відповідно, якщо кількість підшкірного жиру перевищує 20%, вже потрібно терміново думати, як же його прибрати. Насправді, при таких показниках величина жирового прошарку вже настільки велика, що стає добре помітно ожиріння. Саме ж вимір проводиться за допомогою спеціального приладу, який фіксує швидкість проходження через тіло електричного імпульсу, і каліпером, який більш доступний.
Як прибрати зайвий підшкірний жир
Якщо добре розібратися, якихось виключно специфічних способів, за допомогою яких якомога було б прибрати певну частку підшкірного жиру, не існує. Все спирається на спеціальну дієту і фізичні вправи, спрямовані на проблемну ділянку тіла. Також важливо враховувати, що їх потрібно дотримуватися все життя, щоб підшкірний жир не повернувся знову.
Харчування, що сприяє схудненню
В першу чергу з раціону повинні бути видалені жирні продукти - майонез, приготовані на ньому соуси, копченості, кондитерські вироби. Також для того щоб прибрати зайві сантиметри з живота і боків, потрібно виключити з меню промислові соки, газованої води і будь-які напої з високим вмістом цукру. Замість м`яса краще вживати рибу. Упор слід робити на овочі та каші, які містять повільні вуглеводи.
Є маса дієт, завдяки яким можна спалити підшкірний жир. Але головний принцип в даному випадку полягає в тому, щоб кількість спожитих калорій було менше числа розтрачених протягом дня. Тому обов`язковим стає ведення дневника калорійності.
Існують продукти, що володіють жиросжигающими властивостями. Серед них можна назвати ананас, авокадо, грейпфрут, будь-які кислі ягоди. Сюди ж слід віднести вівсянку, коричневий рис, червоний перець, брокколі. Зелений чай, хоча і не є в повній мірі жиросжигателем, також допоможе прибрати жир за рахунок своєї здатності нормалізувати травлення і прискорювати метаболізм. І ще однією важливою вимогою в даному випадку є вживання великої кількості рідини, - не менше 2 л в день.
Відео: Як правильно спалити жир і при цьому не голодувати?
Фізична активність при боротьбі з підшкірними відкладеннями
Прибрати непотрібні кілограми і придбати стрункість можна і за допомогою фізичної активності. Здебільшого ті вправи, які здійснюються в даному випадку, спрямовані на зміцнення преса. Найбільш ефективними з них можна назвати наступні.
- Підйом корпуса з положення лежачи з зафіксованими ногами.
- Скручування з положення лежачи з підйомом ніг і верхньої частини корпусу.
- Вправа на косі м`язи живота - нахили в бік з гантелями.
- Базові вправи - присідання зі штангою і станова тяга.
Для досягнення мети можна зайнятися фітнесом.
У сукупності правильне харчування і заняття спортом вирішать проблему того, як прибрати підшкірний жир. При правильному підході і присутності сили волі таку проблему не дуже складно усунути. Тому її точно не можна назвати дуже серйозною. Звичайно, неймовірно багато визначається мотивацією та настроєм.
