Як прибрати галіфе
питання: "Як прибрати галіфе?" не відноситься до розряду нерозв`язних. Так звані проблемні зони - зовсім не якесь прокляття, просто для перемоги над ними потрібен комплексний індивідуальний підхід в поєднанні з адекватною самооцінкою. Є мільйони дуже струнких дівчат, які вважають мінімальну жировий прошарок справжнісіньким недоліком. В реальності "галіфе" - це справжні жирові "подушки" з зовнішньої сторони стегна, а не 3 мм шкіри, які видно тільки їх власниці. Це важливо - ті, хто не має проблемних зон насправді, ніколи не приберуть їх ні з допомогою фітнесу, ні за допомогою дієт, а здоров`я можуть і зіпсувати. А ті, хто мають повинні вибрати відповідну для себе стратегію.
Зміст
Як прибрати галіфе на стегнах за допомогою дієти
Правда полягає в тому, що дієти, поширені в соціальних мережах як "спеціальні дієти для спалювання жиру на стегнах" не мають ніяких переваг в порівнянні з іншими низькокалорійними або среднекалорійние системами харчування. Так що якщо вони не підходять або не подобаються, можна організувати редукцію калорій будь-яким доступним способом.
Підходи до дієти повинні відрізнятися, в залежності від вихідного стану організму.
Зона галіфе: як прибрати, якщо прошарок жиру не велика
Якщо ІМТ в нормі, зайвої ваги за медичними показниками немає, але прошарок жиру відчутно видно по всьому тілу, швидко схуднути можна, тільки втративши частину м`язів. Тому різноманітні способи "як прибрати галіфе за тиждень" краще не практикувати, зовнішність від цього не надто покращиться.
Тут треба чітко вирішити для себе, що в пріоритеті - позбавлення від галіфе, або збереження здорового вигляду "верху" тіла. На якій би строгій дієті людина не сидів, жир піде по всьому тілу, і видніше це буде саме на руках, грудях і особі. Втрачаючи мускулатуру, ми втрачаємо пружність, тому в підсумку можна отримати худе і в`яле тіло, а не те, що люблять розміщувати в соціальних мережах на картинках з мотивацією. Вихід простий - штучно сповільнити темп схуднення, не ставити собі цілі скидати більше 500 г в тиждень. Ідеально для цієї мети підійде середземноморська дієта - в день можна 2 порції каш або хліба, 2-3 порції риби або нежирного м`яса, 1-2 порції фруктів, пару ложок рослинного масла, і скільки завгодно свіжих овочів. Для потреб дієти порція каші - 100 г у відварному вигляді, порція м`яса / риби - 120 г. Якщо дуже голодно, або вага йде стрімко, можна скидати повільніше, просто збільшивши порцію каш з цільного зерна ще на 100 м
Як прибрати галіфе, якщо видимий жир майже відсутній
Якщо жирового прошарку майже немає, і зона галіфе явно виділяється, потрібно прийняти той факт, що здоровими методами повністю "знежирити" не вдастся. Потім необхідно відвідати ендокринолога і гінеколога, щоб оцінити можливі ризики від схуднення за допомогою низкоуглеводной дієти. І тільки після цього, якщо організм дозволить, спробувати м`яко висушують.
важливо: То, що буде дано нижче - це приклад раціону для дівчини вагою 70 кг, а не якась догма, яку треба копіювати.
Дієту варто почати, урізавши вуглеводи до 2 г на добу на 1 кг ваги тіла, піднявши білки до 2 г на добу на ті ж показники, і залишивши жири на рівні від 0, 5 г до 1 г на кілограм ваги тіла на добу.
Разом, отримуємо - 140 г білків в чистому вигляді, стільки ж грамів вуглеводів, і, наприклад, 45 г жирів. Калорійність - 1525 ккал. Багатьом, хто до цього худнув на низькокалорійних дієтах, здасться, що буде занадто багато їжі. Але даний підхід виправданий. Він допоможе зберегти м`язи, і не перетворити руки і плечі в кісточки, обтягнуті шкірою.
Відео: Прибираємо галіфе.
А тим, хто займається спортом серйозно (важкі базові вправи, або тренування по сплиту 5-6 разів на тиждень) потрібно більше жирів, калорійність потрібно підняти саме за рахунок доведення їх до 1 г на добу. Загалом, спортсменкам потрібно буде додати до зразковому раціону яйця з жовтком, горіхи і жирну рибу.
Приблизний раціон на день може виглядати так:
Відео: Як прибрати "вушка"
- сніданок: Кава з молоком, чашка сиру, 200 г, 2-3 рисових хлібця, ягоди
- перекус: Яблуко і йогурт з підвищеним вмістом білка
- обід: Порція гречки, рису, або бобових, риба або м`ясо, овочевий салат
- перекус: Протеїновий коктейль або просто сир з кефіром
- вечеря: Морепродукти або риба з зеленими овочами.
Салати заправляємо рослинною олією.
З такою дієтою потрібно займатися фітнесом, але дуже старатися, наприклад, проводити по 2 тренування в день, безглуздо.
Вправи, щоб прибрати галіфе
Якихось спеціальних рухів, щоб ліквідувати проблемні зони, в природі не існує. Потрібно будувати свої тренування так, щоб вони дозволяли витрачати максимум енергії. Для жінок, це означає тренувати ноги кожен силовий день, тобто три рази в тиждень. Спробуйте наступні руху:
- Присідання з махом на блоці. Закріпіть рукоятку нижнього блоку на щиколотці. Встаньте так, щоб кабель розтягнувся, і опинився за спиною. Опустіться в присідання, намагаючись зберегти природний прогин в попереку, і опустити сідниці максимально вниз. На видиху випрямитеся, перенесіть вагу на опорну ногу, і відведіть протилежну в мах, виводячи стегно до паралелі з підлогою. Виконуйте від 10 до 25 повторів з кожної сторони, використовуйте 3-4 сету вправи.
- "пістолет" з утриманням. Прикріпіть до опори петлі TRX, або оберніть досить довгий канат, собачий поводок або будь-яку зручну мотузку навколо вертикальної опори. Схопитеся руками щільно. Перенесіть вагу на праву ногу, ліву витягніть вперед. Плавно опускайтеся в повний присед, і випрямляйтеся, виключіть "стрибки", Допомагайте собі руками, але не сильно. Це дуже складна вправа, виконайте, скільки зможете повторів, але намагайтеся робити рівне їх кількість;
- Завершуйте будь-яку тренування махами в сторони " на випалювання". Встановіть таймер так, щоб сигнал звучав через 45 і 15 секунд. Виконуйте махи убік стоячи, протягом довгого періоду, 15 секунд відпочивайте, і продовжуйте з тієї ж ноги, поки не настане м`язовий відмову, тобто неможливо буде продовжувати повторювати. тоді "перейдіть" на іншу сторону, і працюйте за тим же принципом. Це допоможе опрацювати всі типи м`язових волокон і спалити додаткові калорії.
Прибираємо галіфе за тиждень: як таке можливо
Так, і таке буває. Це можна "провернути" в разі, якщо непривабливий зовнішній вигляд стегон додають не стільки жирові відкладення, скільки скупчилася під шкірою вода. Щоб позбутися від неї, потрібно:
- через день відвідувати звичайну або інфрачервону сауну, краще, якщо після силового тренування;
- звести споживання солі до мінімуму- організму досить для нормального функціонування 5 г солі, ними і слід обмежити свій раціон. Це означає підготовку їжі без солі, і добавку її на смак;
- виключити важку тренування ніг протягом цього тижня, залишити тільки щось загальнозміцнюючий, наприклад, біг, плавання, ролики або будь-яку іншу подібну активність.
Як прибрати галіфе відгуки
Ірина, 24 роки
Скільки себе пам`ятаю, була повною. У школі все обзивалися, а я намагалася виправити ситуацію сидячи на дієтах. Особливо мене засмучували стегна. Коли я схудла на дієті, правда, краще не стало - пішли руки, груди, щоки, спина, і навіть п`ята точка стала плоскою, але не галіфе. У підсумку, я пішла в фітнес-клуб для жінок і там познайомилася з силовими тренуваннями. Поступово займаючись і дотримуючись середземноморську дієту на постійній основі, я прибрала свої галіфе і змінила розмір одягу з 48 "внизу" на 44. Це не було швидко, пішов майже рік, але зате тепер я не бачу ніяких "вух" там, де їм не положено бути.
Кіра, 42 роки
Жир скупчився на стегнах під час другої вагітності. Після першої дитини трохи збільшився обсяг таза, але не критично. Після другого стало розносити. Напевно, тому, що я намагалася ночами підробляти в декреті, і багато їла. Я перепробувала все - обгортання глиною для схуднення, домашні маски на стегна, але поки не стала займатися вдома з гантелями і еспандером, жир не йшов незважаючи на дієту. Не слухайте, що після 40 схуднути неможливо, я змогла прибрати стегна всього за 6 місяців! При цьому їла каші, м`ясо, рибу, і навіть фрукти іноді.
