Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень?
Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень? Це питання найчастіше виникає напередодні свят. Пропонуємо вашій увазі програму боротьби із зайвою вагою, вона включає дієту, вправи, обгортання і масаж.
Зміст
Дієта на тиждень
Запропонований нижче раціон дозволить вам скинути 6-10 кг зайвої ваги (в залежності від початкових показників - чим більше ви важите, тим швидше тане жировий прошарок).
• День № 1: 50 г низькокалорійного сиру, відварені яйця (1-2 шт.), Філе курки у відварному вигляді (100 г), нежирний кефір (1 л), а також трав`яний настій без цукру
• День № 2: нежирний кефір (2 л), зернистий сир (300 г), а також трав`яний настій без цукру
День № 3: нежирний кефір (2 л), фруктове асорті і несолодкий трав`яний настій
• День № 4: 50 г низькокалорійного сиру, нежирний кефір (1 л), відварене яйце, філе курки у відварному вигляді (100 г), а також трав`яний настій без цукру
• День № 5: нежирний кефір (2 л), картопля в мундирі (1 шт.), А також трав`яний настій без цукру
• День № 6: нежирний кефір (1 л), філе риби у відварному вигляді (200 г), а також несолодкий трав`яний настій
• День № 7: нежирний кефір (2 л)
Вправи для схуднення
Підтримати дію дієти і збільшити втрату ваги допоможуть спеціальні вправи. Приділяйте їм увагу щодня або через день.
1. Скакалка: Стрибайте в швидкому темпі 3-5 хвилин.
2. У положенні стоячи, в руки візьміть гантелі і підніміть до рівня грудей, лікті розведіть в сторони, ступні з`єднаєте. Виконуйте стрибки-випади, міняючи ноги (одна нога згинається в коліні і йде вперед, а друга - назад).
3. ІП той же. Виконуйте випади вліво і вправо (повертаючись в початкове положення, "виштовхуйте" вага тіла м`язами стегна).
4. Присядьте, долонями упріться в підлогу і стрибком відсуньте ступні від рук, прийнявши позу як для віджимання. Поверніться в ІП і тут же підстрибніть вгору якомога вище. Повторіть 3-5 разів.
5. Обіпріться руками об спинку стільця, підніміть праву ногу назад, потім, не опускаючи вниз, зігніть її в коліні і через сторону призначте до лівої (виконуючи вправу, уявіть, що вам потрібно пронести ногу над високою планкою). Після 10 раз повторіть вправу іншою ногою.
6. У положенні стоячи, поставте ноги трохи ширше плечей і розведіть шкарпетки в сторони. Присядьте і виконайте стрибок вгору (повторіть 10 разів).
7. Ноги на ширині плечей, долоні - на потилиці. Крутите хула-хуп в одну і в іншу сторону (3-5 підходів по 3 хвилини).
Обгортання для швидкого схуднення
Для того щоб прискорити процес схуднення, виконуйте обгортання з інтервалом в 1 день або щодня. Перед процедурою прийміть душ і обробіть тіло скрабом. Склад можете приготувати за наступним рецептом:
• 5 крапель масла апельсина
• По 2 ч.л. червоного меленого перцю і порошку кориці
• 2 ст.л. оливкового масла
За годину до процедури і годину після неї не пийте ніякої рідини. Суміш нанесіть на проблемні зони тіла, оберніть харчовою плівкою, надіньте теплий одяг і ляжте під ковдру. Тривалість першої процедури не повинна перевищувати 30-ти хвилин. Надалі, якщо ви не відчуваєте сильного дискомфорту, поступово збільште тривалість до 1-1.5 годин. По завершенні процедури прийміть теплий душ і обов`язково змастіть тіло живильним кремом.
Обгортання протипоказано:
- при чутливій коже-
- при куперозе-
- при варикозному розширенні вен-
- при індивідуальній чутливості до компонентів складу.
Медовий масаж для схуднення
Підігрійте мед на паровій бані (температура повинна бути не вище 40 ° С), додайте 5-6 крапель будь-якого ефірного масла (краще всього підходять цитрусові). Візьміть невелику кількість меду, поплескуючи, нанесіть його на проблемну зону, потім сильно притисніть руку до тіла і різко відірвіть від шкіри. Через деякий час на тілі утворюється сіра плівка - вважається, що це виходять назовні шлаки. Через інтенсивне впливу після такого масажу часто утворюються синці. У міру звикання, цей побічний ефект проходить. По завершенні процедури прийміть душ і нанесіть на тіло живильний крем.
Протипоказаннями до даної процедури є:
- алергія на продукти пчеловодства-
- серцева, легенева, ниркова недостатність-
- наявність новообразованій-
- захворювання шкіри і крові.
Щоб швидко схуднути на 10 кг вам доведеться використовувати весь комплекс заходів - в іншому випадку замість красивих ліній тіла ви отримаєте неприємний "сюрприз" у вигляді отвисшей шкіри. Також важливо знати, що різка втрата ваги є серйозним стресом для організму.
