Як ефективно позбутися целюліту?
знімаємо "апельсинову кірку"
Як забути про целюліт швидко і назавжди? Пресотерапія, масаж, голковколювання, обгортання, лазерна терапія - сучасна медицина пропонує велику кількість методів усунення "апельсинової кірки". Проте, позбутися целюліту (жирових клітин) зовсім - не можна, а можна лише зменшити його прояв і розгладити шкіру. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні достатньо коштів, то підключіть до своєї проблеми фахівців. Відвідування салонів краси доповніть фізичними вправами, правильним харчуванням і домашніми антицеллюлитними процедурами.
зміст:
Фізичне навантаження
Поряд з правильним харчуванням, масажем, включіть в свою програму по знищенню целюліту фізичне навантаження. Адже без цього важливого елемента вирішити проблему "апельсинової кірки" практично неможливо. Але не всякий спорт корисний при целюліті. Вправи, які викликають напругу ніг, тільки погіршать становище, так як підвищують навантаження на венозну сітку. Для успішної перемоги над целюлітом нам необхідно одночасно спалити велику кількість калорій і поліпшити кровопостачання в тканинах. В цьому випадку хороші - плавання, йога, гімнастика, біг, ходьба.
Відео: Як позбутися целюліту за допомогою вправ
Якщо вам ліньки виконувати складні комплекси вправ, на допомогу прийде "гімнастика для ледачих". Для цього вам знадобиться звичайна скакалка і обруч. Вправи зі скакалкою зміцнюють ноги, дозволяють швидко зменшити видимий целюліт, зміцнюють м`язи рук, преса, знижується вага. А крутіння хула-хупа не тільки зменшує целюліт, але і об`єм талії.
Перед заняттями з обручем і скакалкою необхідно підготуватися і розігріти свої м`язи. Зробіть присідання, нахили в сторони, назад і вперед, покрокував на місці, піднімаючи високо коліна, пострибайте на носочках. Потім, на розігріте тіло нанесіть антицелюлітний засіб.
Чергуйте ці ефективні вправи - ранок почніть з стрибків на скакалці, а ввечері покрутіть обруч, приділяючи 15 хвилин на одне тренування. Якщо в перший час вам буде важко виконувати стрибки, то вправу перервіть і походіть по квартирі або постійте, тільки не сідайте. Потім продовжите розпочате. Якщо ви будете виконувати ці вправи регулярно, виділяючи хоча б півгодини вашого часу в день, то вже через місяць ви помітите позитивний результат - шкіра розгладиться і покращиться ваше самопочуття.
Для більш наполегливих і терплячих можна застосовувати наступний комплекс антицелюлітних вправ. Звичайно, позбавитися від целюліту за тиждень неможливо, але через місяць регулярних занять ви побачите, як ваш "апельсин" перетвориться в "ніжний персик".
- Ноги знаходяться на ширині плечей, стопи - паралельно один одному, живіт втягнутий. Роблячи вдих, підніміть руки і присядьте. На видиху випрямитеся. Повторіть вправу не менше 15 разів.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, стопи знаходяться паралельно один одному. Зчепите руки на потилиці, на видиху повільно піднімайте таз до найвищої точки. Порахуйте до 10, на видиху опуститеся повільно на підлогу.
- Ляжте на спину, розвівши руки в сторони. Ноги зігніть в колінах і з`єднайте. Робіть нахили то в одну, то в іншу сторону, при цьому руки не відривайте від підлоги. Виконайте по 10 рухів в кожну сторону.
- Для цієї вправи вам знадобиться стілець. Ляжте на спину, а п`ятами упріться в стілець. Тепер, піднявши, як можна вище таз, по черзі піднімайте вгору ноги, (вони повинні залишатися прямими), а живіт втягніть.
- Лежачи на спині, поставте п`яти на стілець, руки знаходяться вздовж тіла. На вдиху поволі піднімайте таз, на видиху поверніться у вихідну позу, при цьому шию і плечі максимально розслабте.
- Ляжте на спину, поставивши ліву ногу на праве коліно. Тепер, захопивши праве стегно двома руками, підтягніть до себе і затримайтеся в такому положенні близько 20 секунд. Слідкуйте за спиною, вона повинна бути притиснута до підлоги. Виконайте вправу по чотири повтору кожною ногою.
- Встаньте на коліна, лікті теж поставте на підлогу. Витягніть праву ногу назад. На видиху тягніть п`яту вгору, на вдиху вниз. Потім, залишаючись в такому положенні, виконайте пружинисті ривки вгору - 10 раз.
- Спираючись на коліна та лікті, згинайте ноги в колінах до тих пір, поки не торкнетеся ними чола. Потім поверніться у вихідну позу. Повторіть вправу не менше 15 разів.
- Стоячи, зігніть праву ногу в коліні. Покладіть на коліно стопу лівої ноги. Руки - перед собою. Тепер повільно відводите таз назад, розтягуючи стегно.
- Сядьте на підлогу і витягніть праву ногу, а ліву зігніть в коліні, щоб стопа стояла біля стегна правої ноги, утворюючи прямий кут. Роблячи видих, потягніться тілом вперед, намагаючись розтягнути стегно. Повторіть вправу, помінявши положення ніг.
Відео: Як Позбутися целюліту за 11 днів
антицелюлітна косметика
Чи можна забути про целюліт, використовуючи косметичні антицелюлітні креми і гелі? За своєю ефективністю, звичайно, вони поступаються іншим засобам. Однак для того, щоб підтягнути шкіру, їх варто включити в свою антицелюлітну програму.
Як вибрати ефективну антицелюлітну косметику? Оптимальними компонентами з моделюючими і жиросжигающими властивостями як і раніше є L-карнітин та кофеїн. Дуже часто в антицелюлітні засоби включають дренажні компоненти, які прискорюють лімфотоку і сприяють виведенню токсинів (екстракт кінського каштана, білого чаю).
До багатьох креми проти апельсинової кірки додають ментол. Він сприяє спазму судин і прискорює обмінні процеси і кровообіг.
Також корисні засоби, збагачені пшеничними протеїнами, натуральними маслами, каллогеном. Вони сприяють зміцненню і регенерації шкіри.
Щоб отримати максимальну користь від антицеллюлитной косметики, користуйтеся нею регулярно, вранці і ввечері. Поєднуйте нанесення крему з нетривалим, але інтенсивним ручним масажем. Можна скористатися спеціальним масажером або щіткою, масажуючи проблемну зону протягом 5-7 хвилин.
А щоб корисні компоненти крему проникли глибше, перед його нанесенням очищайте шкіру скрабом, але не частіше 2-3 разів на тиждень.
Не потрібно скидати з рахунків і натуральну домашню косметику. Звичайно, проблему целюліту кардинально вона не змінить, але згладити і вирівняти шкіру допоможе.
Домашній скраб: дві столові ложки солі (морської) і одну столову ложку масла рослинного з`єднайте. Нанесіть на проблемні ділянки і помасажуйте круговими рухами.
Антицелюлітний крем з кава: візьміть 30 мл молочка для тіла, дві краплі олії ялівцю і чайну ложку екстракту кави. З`єднайте інгредієнти, крем готовий!
Антицелюлітний крем з ефірними маслами. Змішайте будь-який живильний крем (один тюбик), з невеликою кількістю ефірного масла, що володіє антицелюлітною ефектом (герань, лимон, апельсин, кориця та ін.).
Позбавлення від целюліту за допомогою масажу
Застій рідини в організмі є причиною виникнення целюліту у жінок. Хороший якісний масаж забезпечить швидке позбавлення від целюліту.
Відео: Як позбутися целюліту в домашніх умовах
Самостійно можна виконувати сухе розтирання, класичний ручний масаж з використанням масел, а також вакуумний і медовий масажі.
- Сухе розтирання. Під час сухого розтирання жорсткою щіткою або мочалкою посилюється приплив крові, процеси обміну прискорюються, віддаляється ороговілий шар шкіри. Перед прийняттям душу активно розітріть проблемні зони сухою жорсткою мочалкою або махрової рукавицею. Спочатку круговими рухами пройдіться по животу, потім обробіть стегна і зону гомілки до стійкого почервоніння шкіри.
- Класичний масаж. Дуже ефективний класичний ручний масаж з використанням масажних масел і антицелюлітних кремів. Існує кілька масажних прийомів, спочатку виконується погладжування, розтирання, потім розминка і поплескування. Закінчують масаж завжди легкими погладжуваннями. Починайте масаж з живота, друга зона - це стегна, потім - гомілку. Загальна тривалість масажу - 20 хвилин. Погладжування. Антицелюлітний масаж завжди починайте і закінчуйте з погладжувань. Це підготує шкіру до більш складним масажним прийомам. Виконуйте погладжування повільно плоскою долонею. Починайте руху зверху, поступово спускаючись до гомілковостопного суглоба. Тривалість погладжувань - 1-3 мінути.Растіранія. Це вже більш глибокий прийом, триває 3-4 хвилини. Розтирання виконуються в більш швидкому темпі, плоскою долонею, лінійними і круговими рухами від низу до верху.
Розминка виконується кісточками зігнутих пальців круговими рухами, захоплюючи пальцями шкіру. Тривалість - 7-8 хвилин.
Поплескування. Злегка поплескував долонями в дуже швидкому темпі по проблемних зонах.
- Вакуумний (банковий масаж). Як швидко позбутися целюліту? Будь-яка жінка хоче знати відповідь на це питання. Одне з найбільш результативних способів, що забезпечують швидкий і стійкий ефект - це баночний масаж.
На розігріте масажем тіло, нанесіть масажне масло і, стиснувши силіконову або гумову банку, прикладіть до ділянки проблемної шкіри. Банку повинна до неї присмоктатися. Тепер повільними рухами починайте рухати баночку, здійснюючи кругові, зигзагоподібні руху, від низу до верху. Не варто обробляти подкаленную зону, область паху і внутрішню частину стегна, а також хребет.
Такий масаж не дуже приємний і навіть хворобливий, особливо в перший час. Однак варто трохи потерпіти, і вже через 10-15 процедур ви зможете пишатися своєю підтягнутою і молодою шкірою. Баночний масаж триває від 10 до 20 хвилин. Повторювати процедуру щодня не варто, робіть перерву 1-2 дня.
- Медовий масаж. Швидке позбавлення від целюліту подарує медовий масаж. Для проведення масажу вам знадобиться мед і трохи вільного часу. Все дуже просто - прикладайте на очищену шкіру долоню, змащену медом, і тут же різко відривайте. У міру проведення масажу, мед повинен перетворитися в сіру масу. Проводьте процедуру через день, і вже через три тижні ваша шкіра стане оксамитовою, а целюліт - менш помітний.
обгортання
Не менш корисна і ефективна методика боротьби з апельсиновою кіркою - це обгортання. Вже після декількох процедур шкіра вирівнюється. Однак, щоб обгортання допомогли вам впоратися з целюлітом, необхідно провести повний курс - 15-20 процедур.
Перед обгортанням очистіть шкіру скрабом і розітріть руками або масажною рукавицею, а потім нанести суміш для обгортання. Є вже готові суміші, але можна легко і швидко приготувати такий засіб самим. Зазвичай в їх склад входить: мед, ефірні масла, блакитна глина, водорості. Приготовану суміш нанесіть на проблемні місця, оберніть харчовою плівкою і укутати в теплу ковдру.
- Суміш №1. Змішайте сушену морську капуста, чорну глину, мелену корицю і масло апельсина або лимона.
- Суміш №2. Змішайте порошок блакитної глини з ламінарією в рівних кількостях. Потім додайте теплої води, щоб суміш нагадувала за консистенцією сметану. Додайте половинку чайної ложки меленої кориці і 10 крапель олії апельсина. Тримайте маску під плівкою 40-50 хвилин, потім прийміть душ. Робіть обгортання через один день протягом місяця.
- Суміш №3. Розбавте суху гірчицю з водою, потім додайте до меду (1: 1).
Також включіть в свій антицелюлітний розклад - правильне повноцінне харчування, віддаючи перевагу овочам, фруктам, риби і морепродуктів, а також хліба грубого помелу. А ось від "непотрібних" продуктів (чіпси, сухарики, копченості та солодощі) краще відмовитися. Не забувайте приймати вранці і ввечері контрастний душ, відмовтеся від куріння, менше нервуйте. Підкаже, як позбутися целюліту - відео.
Якщо виконувати всі рекомендації, не лінуватися і не відмовлятися від своєї мети, то впоратися з "непереможними горбками" цілком реально!
