Жир на колінах: що робити, як прибрати. Харчування і необхідні вправи, плюс масаж допоможуть зробити стрункі ноги.
Красиві жіночі коліна є дуже важливою частиною нижніх кінцівок, ну, а якщо на них є жирові відкладення, це впливає на загальний вигляд ніг.
Зміст
Чоловіки, як відомо, досить-таки часто звертає увагу на жіночі ноги, особливо навколішки. Голлівудська актриса Демі Мур небеспрічінно розтратила масу грошових коштів на вчинення пластичних операцій, приводячи в досконалість як раз цю зону нижніх кінцівок.
Тільки ось пластика - це вже крайній захід. Насправді можна ліквідувати жир на колінах шляхом вчинення фізичних навантажень на м`язи гомілок і стегон, місцевих обгортань і суглобової гімнастики.
Найголовніше - це, безумовно, систематичність і наполегливість.
Жир на колінах - Що робитиме?
Якщо ви поставитеся серйозно до цієї проблеми і проявіть наполегливість у досягненні своєї мети, то близький той день, коли ви будете ходити в стильній короткій спідниці, ловлячи захоплені погляди перехожих, демонструючи при цьому свої стрункі ноги і підтягнуті коліна.
Відомо, що навіть на самих худих ногах може спостерігатися жир в області колін. Однак все це можна з легкістю виправити, оскільки витончені коліна - це не просто мрія, а результат здійснюваних дій, спрямованих на усунення жиру.
Відео: Як зробити коліна худими.
Вправи для колін
У ліквідації жирових валиків навколо колін сприяють вправи для коліна, такі як: вправи зі скакалкою, заняття на велотренажері, біг підтюпцем і присідання. Необхідно тільки зробити вибір, а можна і займатися всім по черзі.
Після скоєння фізичних навантажень, наведених вище, у вечірній час ви можете закріпити ефект так:
- станьте рівно, розташуйте ноги разом, а руки відведіть назад, щоб лопатки були зведеними. Вийшло? А зараз присідайте уповільнено таким чином, щоб до п`ят дотяглися руками. Безумовно, це важко, проте результативно. Здійснити повтор три підходи по п`ятдесят разів;
- прийміть сидяче положення на підлозі, одну з ніг наближаємо до себе і поміщаємо на підлогу, зігнувши її в коліні. Друга повинна лежати безпосередньо на підлозі, а стопа бути розташована вертикально до підлоги. Піднімаємо і опускаємо сповільнено нижню кінцівку спостерігаємо, щоб спина була в рівному становищі і нога не згиналася в коліні. Здійснюємо так одну хвилину, потім ногу змінюємо.
Також подібні вправи ви можете включити в свою ранкову зарядку, тоді через кілька діб помітите разючі результати. вправи допомагають спалювати жир в поєднанні з харчуванням.
Рекомендується зробити також курс таких вправ:
- Вага свого тіла на ліву нижню кінцівку перенесіть, а праву трохи підніміть над рівнем підлоги. Робіть кругові рухи в суглобі колінному послідовно в обидва боки. Здійсніть повтор вправи, задіявши іншу ногу.
- Встаньте на ліву нижню кінцівку, а ось праву трохи підніміть, руки розташуйте на поясі. Тепер ногу скрутіть, спрямувавши шкарпетка всередину, а зовнішню частину стопи в напрямку перед собою. Після цього скрутіть ногу в іншу сторону: внутрішню область стопи розгорніть вперед. Здійсніть приблизно десять скруток в кожну зі сторін. Повторіть дану вправу, задіявши іншу ногу.
- Встаньте в пряме положення, вирівняйте нижні кінцівки, долоні покладіть на пояс. З видихом зробіть випад лівою ногою в напрямку перед собою. На вдиху поверніть ногу в первісну позицію. Здійсніть випад, задіявши праву ногу. Здійсніть дане вправу не менше п`ятнадцяти разів кожною з ніг.
- Нижні кінцівки розмістіть на ширині плечей, долоні помітите на область стегон. З видихом праве коліно зігніть, вага свого тіла перенесіть на цю ногу і на ній пружиньте протягом двадцяти секунд. На вдиху встаньте в пряме положення. З видихом зробіть випад на ліву нижню кінцівку. Здійсніть повторення даної вправи по п`ятнадцять разів кожною з ніг.
- Розведіть широко нижні кінцівки, а верхні кінцівки витягніть перед собою, розгорніть стопи внутрішньою стороною вперед. Сідайте з видихом у напрямку до низу, на вдиху прийміть стояче положення. Здійсніть п`ятнадцять присідань.
- Зіставте нижні кінцівки, а верхні розташуйте на талії. З видихом зігніть в коліні праву ногу, підніміть її наскільки можна вище і шкарпетка направте до себе. На вдиху розташуйте нижню кінцівку на підлозі. Здійсніть щонайменше двадцять підйомів кожною з ніг.
- Розмітити ноги на ширині плечей, а пальці зчепите в замок, витягніть на рівні грудей руки. З видихом зробіть присідання, зупинившись на тому рівні, коли стегна стануть паралельні нижньому настилу приміщення. Копчик відведіть назад і утримуйте цю позу протягом десяти секунд. На вдиху прийміть стояче положення і відпочиньте близько п`яти секунд. Здійсніть ще дев`ять присідань.
- Жир над областю колін можна спалити швидше, якщо додати допоміжну навантаження у вигляді бігу, підйому по сходах, плавання, стрибків на скакалці і багаторазових прогулянок пішки.
Обов`язковою передумовою є систематичність, краще обрати пару днів для відпочинку, в дні, що залишилися вправи можна пропускати. Тільки так ви зможете домогтися ефекту.
- Нахили. Ставайте на коліна, утримуючи спину в прямому положенні (на ноги не потрібно сідати!). Нахиліть уповільнено торс назад. Перший час вам буде важко впоратися з даним завданням, однак це цілком нормально, якщо м`язи проблематичною надколенной зони є нетренованими. Ймовірно, після скоєння даного вправи виникне напруга, і відчуття печіння в м`язах передньої частини стегон. Здійснювати дану вправу необхідно по десять разів на два підходи. Коли ваші м`язи стануть міцнішими, дозволено примножити кількість підходів.
- Розгинання і згинання. Присядьте на нижній настил приміщення, зігнувши руки в ліктях і впираючись ними ззаду в підлогу. Зігніть ноги, після чого по черзі згинайте і розгинайте їх. Здійснювати слід по тридцять разів на кожну з ніг в 2 підходи.
- Підйоми. Приляжте на підлогу, зігнувши нижні кінцівки в області колін, ікри розташовані паралельно підлозі. По черзі ноги витягайте вгору. Кожній з ніг виконайте вправу по п`ятдесят разів. Надалі необхідно збільшити кількість до двохсот.
До того ж непогано упрочняют м`язи надколенной зони різноманітні махи ногами, присідання, розтяжки, вправи з гумовими джгутами. Добре зарекомендували себе танці з метою зниження ваги, особливо латиноамериканські.
Маски для колін
Маски для усунення жиру з колін є досить-таки ефективними. Їх можна здійснювати в спеціалізованих салонах або в домашніх умовах.
Рекомендуємо вам маску, яку можна виготовити за п`ятихвилинний термін: подрібнюємо капусту за допомогою дрібної тертки і додаємо незначна кількість кефіру. Маска готова. Даний склад слід нанести на заздалегідь розпарені коліна, а поверх накладаємо бавовняну пов`язку.
Якщо же виготовляти маску самим не вистачає бажання або часу, дозволено застосовувати протівоцеллюлітние гелі або крему: слід завдати їхні на зону коленок, потім обмотати плівкою харчової і зберігати протягом двадцяти-тридцяти хвилин.
Усунення жиру з колін методом обгортань
Чудово себе зарекомендували в нерівному бою з целюлітними відкладеннями в зоні колін і обгортання. Їх можна проводити як вдома, так і в спеціалізованих салонах.
У салонах краси вам можуть порекомендувати обгортання на базі водоростей - досить-таки результативно, а якщо ж сеанс завершити спеціальним масажем, то через деякий час обсяг колін скоротиться на два сантиметри.
Відео: Вправи для струнких колін [Workout | Будь у формі]
У домашніх умовах можете зробити такі обгортання:
- Капусту білокачанну дрібно нашаткувати, перемішати її з незначною кількістю кефіру. Виготовлену суміш нанести на тканину бавовняну і прикладати до завчасно розпареним колінах.
- Пакетик глини блакитний, використовуючи вказівки на упаковці. Кашку з глини нанести на проблемні області і обернути поверх плівкою харчової, після чого вовняним шарфом і потім походити так протягом трьох-чотирьох годин. Потім усунути за допомогою води і нанести будь-яке антицелюлітний засіб.
Доповнивши вчинення фізичних вправ для області колін медовим обгортанням, ви досягнете бажаної мети в найкоротші терміни. Нанесіть на проблемні області мед в рідкому вигляді (дозволено додати в нього дві-три краплі олії ефірної - герані, цитрусового і т.п.), поверх оберніть плівкою харчової і утримуйте протягом тридцятихвилинного терміну.
Рекомендується перед кожним обгортанням обробляти шкірний покрив скрабом або мочалкою жорсткої, а після скоєння обгортання провести маленький масаж проблемних зон, застосовуючи протівоцеллюлітние кошти.
Завжди використовуйте масаж, щоб прибрати жир на колінах
Масаж і розтирання - це не тільки приємні процедури, однак і дуже корисні, особливо тоді, коли ваші повні раніше ноги і коліна перетворюються в стрункі і привабливі. Переважно робити масаж після прийняття душу з використанням антицелюлітний засіб: у такому випадку активні компоненти зможуть проникнути в шкірний покрив і почати процес ліквідації жирових відкладень. Відмінно сприяють в цьому також розтирання медом, оскільки він усуває набряклість і робить шкірний покрив ніжнішим і гладким.
Однак використовуючи всі наведені вище дії та вправи. допомагає прибрати жировий шар дієта, не можна забувати про правильне дієтичному харчуванні, інакше всі ваші труди не будуть винагороджені. рекомендується усунути з раціону жирне, борошняне, гостре, солоне, напої з наявністю газу. Замість цього збільште споживання городніх плодів, фруктів, свіжих соків, кисломолочних продуктів, різних каш.
Успіхів у боротьбі з відкладеннями жиру на колінах!
