Як прибрати жир з стегон: поради експертів

Способів зменшити об`єм стегон існує чимало, але оптимальний результат досягається лише при комплексному підході.

Крім того, перш ніж замислитися над проблемою, як прибрати жир з стегон, варто розібратися, чому, власне, він там з`явився.

Велике значення у формуванні типу статури відіграє спадковий фактор. Пишні стегна характерні для жінок з Х-образної і А-подібною фігурою і викликані високим вмістом в крові жіночих статевих гормонів.

Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15

Як-не-як природою спочатку передбачено, що жінка "розширюється" від талії. Така конституція дозволяє привести на світ здорове потомство і забезпечує запас поживних речовин і енергії, що депонують у вигляді відкладень жиру.

В інших випадках занадто повні стегна є наслідком непомірності в їжі і малорухливого способу життя, ендокринних порушень, судинних патологій.

Як прибрати жир з стегон: радить дієтолог

Найчастіше целюлітом "нагороджує" незбалансоване меню з переважанням висококалорійних продуктів, фастфуда, солодощів і газованих напоїв.

Щоб зменшити обсяги верхній частині ніг, потрібно частіше вводити в свій раціон рослинну їжу, багату клітковиною (капусту, листовий салат, морква), нежирні сорти м`яса (кролятина, телятина, птиця без шкіри) і риби, складні вуглеводи, якими багаті злаки і крупи .

Велике значення має також питний режим. У добу рекомендується випивати не менше двох літрів чистої питної води. Обов`язкова умова - відсутність проблем з артеріальним тиском і обмеження вживання солі.

Щоб прибрати жир з стегон, доведеться відмовитися від кондитерських виробів, здобної випічки, страв і фруктів, багатих крохмалем, продуктів з високим відсотком жиру і барвниками з консервантами.

Зразкове меню дієти для струнких стегон

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома.

• Сніданок: 1 яйце некруто, порція огіркової-помідорового салату без солі і заправки
• Другий сніданок: будь-який фрукт за винятком банана, зелений чай
• Обід: велика порція супу на овочевому бульйоні без картоплі і макаронних виробів, скибочку цельнозлакового хліба, 150 г відвареної курячої грудки без шкіри, стакан овочевого або фруктового соку
• Полудень: порція фруктового салату, заправленого натуральним йогуртом, зелений чай
• Вечеря: тушковані овочі з скибочкою червоної риби, приготовленої на пару
• Перед сном: стакан кисломолочного напою

Як прибрати жир з стегон: радить тренер

Будь-яка дієта виявиться малоефективною або ж досягнення результату з її допомогою займе дуже багато часу, якщо не посилити її дію фізичними навантаженнями.

Відео: Як прибрати жир з сідниць.

Більшість відвідувачок фітнес-залів хвилює питання, як прибрати жир з стегон, тому досвідчений тренер може запропонувати багатий вибір тренажерів та видів спорту для цих цілей. Серед аеробних програм, націлених на схуднення в області стегон, лідирують такі:

• біг і ходьба;
• степ-аеробіка;
• плавання та аквааеробіка;
• Східні єдиноборства;
• катання на велосипеді;
• пілатес;
• вправи зі скакалкою і фитболом;
• силові тренажери для нижньої частини тіла.

Якщо відвідувати спортзал і займатися під керівництвом досвідченого тренера можливості немає, рекомендується хоча б три дні на тиждень приділити домашнім тренувань.

Вправи, що включають в роботу м`язи ніг, нескладні, але результативні. Виконувати їх слід регулярно, дозуючи навантаження в залежності від власних відчуттів. Форсувати події не варто, але і намагатися звести тренування до легкої розминки сенсу немає.

Приблизний план тренування для зменшення повноти ніг

1. Аеробна розминка для розігріву м`язів, зв`язок і підготовки дихання. У неї можна включити ходьбу на місці з високим підйомом ніг, стрибки зі скакалкою, махи ногами, неглибокі присідання, виконувані з високою амплітудою.
2. Випади. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Зробити правою ногою довгий крок вперед до положення, коли вона виявиться зігнута в колінному суглобі під прямим кутом. Коліно не повинне виходити за рівень пальців стопи. Ліва нога при цьому злегка піднята на шкарпеточки і також зігнута під кутом 90 градусів. Коліно дивиться вниз і майже стосується статі. Затриматися в такій позиції на 2-3 секунди і повернутися в початкове положення. Повторити вправу зі зміною ніг. Надалі можна підсилити навантаження на ноги, взявши в обидві руки по гантелі.
3. Лежачи на підлозі на спині, потрібно зігнути ноги, тримаючи стопи паралельно. Щільно притискаючи до поверхні потилицю, плечі і верхню частину спини, слід підняти нижню частину тіла, відірвавши сідниці від підлоги, і затриматися у верхній точці. При цьому повинно відчуватися напруга в стегнах. Повернутися в початкове положення.
4. Ставши на спортивний диск, поставити руки на стегна. Піднятися на носочки і обертати тулуб за і проти годинникової стрілки.
5. Розтяжка. Лежачи на підлозі на спині виконати вправу "ножиці", "берізку". Потім, не опускаючи і не згинаючи ніг, потягнутися до них руками, намагаючись дістати до колін або обхопити гомілки. Опустити руки і повільно розводити прямі ноги в сторони якомога ширше, зводячи їх потім назад.

Фото: shutterstock.com

Як прибрати жир з стегон: радить косметолог

Гарною підмогою в боротьбі із зайвими кілограмами на стегнах стануть наступні процедури:

• антицелюлітний масаж з використанням аналогічних кремів;
• лікувальні обгортання з застосуванням водоростей, грязей, парафіну, глини;
• контрастні водні сеанси;
• озонотерапія, що проводиться в косметологічних клініках і полягає у введенні в підшкірно-жирову клітковину стегон озоно-кисневої суміші, окисляє ліпідні відкладення.

Як прибрати жир з стегон: радить пластичний хірург

У тому випадку, якщо всі перераховані вище методи не приносять очікуваного результату, залишається розраховувати на оперативне втручання.

Ліпосакція стегон - це механічне, лазерне або ультразвукове видалення жирових відкладень з проблемних зон, що виконується досвідченими фахівцями.