3 Секрету, які допоможуть позбутися від особливо впертого жиру
Ти вже розумієш, що кращий спосіб схуднути - регулярні тренування і дієта, і тепер тебе цікавлять хитрості - як тренуватися і харчуватися так, щоб все відбувалося більш ефективно, швидко і просто. Ці підказки - саме то, ти шукала.
Зміст
- Секрет 2: Випивай мінімум 16 склянок води у день.
- Секрет 3: Перед кардиотренировках займайся силовими тренуваннями впродовж 20 хвилин.
Секрет 1: Заміни хліб, рис і макарони на овочі та фрукти.
Ми не пропонуємо тобі дотримуватися дієти Аткінса, тому що, слідуючи нашій раді, ти зовсім не виключаєш зі свого раціону вуглеводи. Ти просто заміниш одні вуглеводи на інші, більш корисні. Овочі і фрукти - це джерело вуглеводів, які швидко засвоюються і дають приплив енергії замість того, щоб відкладатися на запас і перетворюватися в жир. В результаті, завдяки овочам і фруктам у тебе буде достатньо енергії протягом всього дня.
Звичайні джерела вуглеводів, такі як хліб, рис і макарони, як відомо, забезпечують нас "повільними" вуглеводами, які легко перетворюються в жир. До того ж, велика частина хліба і макаронних виробів проводиться з рафінованого борошна, яка відверто шкідлива для організму і повинна бути виключена з твого раціону, якщо ти дбаєш про своє здоров`я.
Овочі та фрукти на 70-80 відсотків складаються з води, так що ти будеш отримувати ще й більше рідини, що корисно. Не менш важливо, що в овочах і фруктах багато клітковини і корисних ферментів, які змусять твій жир танути.
Відео: Прибрати живіт за 4 хвилини.
Головне правило: з`їдай як мінімум 10 порцій овочів і фруктів щодня. Як тільки тобі захочеться перекусити - з`їж будь-який фрукт!
Чи не недооцінюй цей рада - це один із секретів багатьох світових знаменитостей і бодібілдерів.
Секрет 2: Випивай мінімум 16 склянок води у день.
На ділі, 8 склянок води на день - цей норма більшість людей, але якщо ти хочеш схуднути як можна швидше, тобі допоможуть зробити це 16 склянок води на день. Вода наповнить клітини, вимиє шкідливі токсини і прискорить твій обмін речовин.
Коли ти п`єш багато води, жиру важче "прилипнути" до твого тіла. Але це, звичайно, не означає, що ти можеш налягати на їжу і очікувати, що вода сама вимиє весь жир.
Будь уважна при виборі води. Ти сама знаєш, що у нас тече з кранів. Краще вибери покупну.
Секрет 3: Перед кардиотренировках займайся силовими тренуваннями впродовж 20 хвилин.
Якщо ти хочеш спалити вдвічі більше жиру під час занять аеробікою або кардіотренуваннями, обов`язково попередньо займайся силовими тренуваннями не менше 20 хвилин.
Запам`ятай: твоє тіло не позбавляється від жирових відкладень в перші 20 хвилин занять будь-якими вправами. Якщо ти без попереднього розігріву бігаєш 20 хвилин, ти витрачаєш тільки глікоген - джерело енергії, який використовують під час вправ твої м`язи. Жир при цьому залишається на місці.
Простіше кажучи, тобі необхідно підняти частоту серцевих скорочень і розігрівати організм як мінімум 20 хвилин, перш ніж твоє тіло почне витрачати жирові запаси.
Відео: 8 Out of 10 Cats Does Countdown S10E04 rus eng sub
Кращий спосіб прискорити частоту серцевих скорочень і "завести" метаболізм - це легка силове тренування протягом 20 хвилин перед керівництвом аеробних вправ. Роблячи таким чином, ти досягнеш відразу двох цілей:
1. подолаєш 20-хвилинну період, в який тіло не спалює жир.
2. розгону свій метаболізм на 100-200 відсотків, завдяки чого під час занять аеробікою або кардионагрузками ти буквально "спалиш" в два рази більше жиру.
Силові тренування прискорюють твій метаболізм краще будь-якого іншого виду вправ, причому цей ефект триває протягом 24 годин або навіть більше. Це означає, що твоє тіло буде спалювати жир навіть уві сні, поки м`язи будуть за ніч відновлюватися після занять.
Відео: Смерть Шпигунам / Spies Must Die. Серіал. 5 Серія. StarMedia. військовий Детектив
Тільки не перестарайтеся: силове тренування повинна бути легкої, щоб у тебе залишилося ще достатньо енергії для кардиотренировки.
Отже, підсумуємо:
1. Заміни хліб, макарони і рис на овочі та фрукти.
2. Випивай 16 склянок фільтрованої або джерельної води в день.
3. Протягом 20 хвилин займайся силовими тренуваннями до того, як приступити до кардіотреніровке.
Ці три секрети змусять здатися самі вузенькі штанці і допоможуть проявитися новим точеним формам.
