Ефективна і корисна аквааеробіка для схуднення
Всім відомо, що будь-які заняття спортом - це корисно для фізичного здоров`я тіла, а також необхідно для підняття морального стану духу, адже давно доведено, що спорт - найкращий антидепресант.
Зміст
- Відео: Аквааеробіка для схуднення Ефективні вправи для початківців
- Відео: Аквааеробіка: як схуднути до літа
- Що необхідно для занять аквааеробікою?
- Відео: Як швидко схуднути? 10 ефективних вправ в басейні. Басейн Олімпійський в Омську.
- Як протікає заняття з аквааеробіки?
- Вправи з аквааеробіки для скидання ваги
А якщо ще й до всього цього додається легке і швидке позбавлення від зайвих кілограмів, а також стирання "апельсинової скоринки", То нерозумно позбавляти себе такого милого справи.
Аквааеробіка - це як раз-таки такий вид спорту, який з легкістю дозволяє об`єднати в собі всі перераховані вище плюси, але разом з тим він не тягне за собою спітнілі і виснажливі заняття, без яких не обійтися в "сухих" видах фітнесу.
Що ж таке аквааеробіка? Чим вона взагалі корисна і чому її все так розхвалюють? Якщо спиратися на саму назву, то можна зробити висновок, що це заняття аеробікою у воді, і це буде абсолютно правильну відповідь.
Всім, насамперед, представляється найвідоміше водне вправу - плавання. Однак це не зовсім так, плавання - це останнє, чим ви будете займатися на аквааеробіки, тому людям, які не вміють плавати і з цих причин не хочуть вирушати в басейн, можна дати зелене світло.
Рівень води, при якому проходять заняття аквааеробікою, зазвичай від 1 до 1.7 метра, до того ж, якщо води більше, ніж по пояс, то заняття проходять у спеціальних поручнів. Так що тим, хто боїться потонути, можна зітхнути спокійно, там це зробити точно важко.
Відео: Аквааеробіка для схуднення Ефективні вправи для початківців
Чому аквааеробіка так ефективна для схуднення? Все просто, коли ви займаєтеся в басейні, то людське тіло завжди прагне зігрітися, навіть, якщо температура води комфортна для нього на даний момент.
Саме тому аквааеробіка так інтенсивно сприяє зниженню ваги, адже обмін речовин значно прискорюється на цей період. До того ж, під час різання усіляких вправ у воді, тіло піддається всіляким вібрацій, по суті, ефект Гидромассажер, що і сприяє активному зникнення целюліту, обвисла шкіра стає пружною, а м`язи приходять у тонус, але при цьому м`язова маса особливо не збільшується.
Так що заняття аквааеробікою - це відмінний вид фітнесу саме для великих людей, зганяючи зайві кілограми, вони не стануть купувати нові у вигляді м`язів.
Коли тіло стає повністю підготовленим, а також значно схудлим, то можна спокійно переходити до "наземним" видам спорту, де можна буде набрати м`язову масу куди швидше й інтенсивніше.
До речі, ще один незаперечний плюс аквааеробіки - це те, що практично все тіло постійно знаходиться під водою, тому під час занять можна не відчувати зайвий комплекси, все приховано від сторонніх очей.
У воді вага тіла не відчувається в повній мірі, тому навантаження на серце і ноги практично немає, а ось завдяки опору води заняття аквааеробікою виходять досить ефективними.
Відео: Аквааеробіка: як схуднути до літа
Що необхідно для занять аквааеробікою?
В першу чергу необхідно переконатися в тому, що у вас немає протипоказань для занять цим видом спорту. Зазвичай, перш ніж починати заняття в басейні, необхідно пройти медичне обстеження.
Аквааеробікою забороняється займатися людям, які страждають на генітальні інфекції, циститом або будь-якими іншими простудними захворюваннями.
Після того, як ви переконалися, що протипоказань у вас немає, то необхідно відправитися в магазин і придбати собі відрядних купальник, якщо ви не хочете постійно поправляти лямочкі на купальнику, а також гумову шапочку для басейну.
Ще один плюс в аквааеробіки, це те, що у неї немає вікового обмеження: їй можуть займатися як молоді дівчата, так і жінки в зрілому і похилому віці.
Відео: Як швидко схуднути? 10 ефективних вправ в басейні. Басейн Олімпійський в Омську.
До речі, цей вид спорту дуже корисний для вагітних дівчат і жінок, адже лікарі давно стверджують, що активний спосіб життя не тільки корисний в такий період, але і просто необхідний. Виняток можуть становити лише конкретні випадки протипоказань.
Заняття аквааеробікою, на відміну від інших видів спорту, виключають навантаження на ноги, а також полегшує тяжкість спини, в результаті чого, майбутня мама може відчувати себе набагато краще. Більшість жінок, які займалися під час вагітності аквааеробікою, можуть похвалитися тим, що пологи проходили куди спокійніше, а також менш болісно.
Як протікає заняття з аквааеробіки?
Заняття, як і у всіх видах фітнесу, проходить досить стандартно: все починається з невеликої розминки, після чого йде цикл силових навантажень, опрацювання м`язів зі спеціальним обладнанням, а потім слід легка розтяжка.
До речі, якщо ви ніколи до цього не займалися спортом, то вам краще всього записатися в групи для новачків, де заняття проходять всього 20-25 хвилин, а коли ви вже там як удома, можна переходити в звичайні групи, де тривалість тренування становить 45-60 хвилин.
Як устаткування, зазвичай використовуються аквапояс, який може служити обважнення, а також допомагає утримувати тіло у вертикальному положенні.
Також ви можете займатися з аквагантелямі і акваштангамі, які зазвичай зроблені з пінопласту. Іноді заняття проходять зі спеціальними обважнювачами на липучках і з акваперчаткамі, які нагадують жаб`ячі лапки з перетинками.
Відгуки більшості дівчат і жінок, які вже випробували на собі аквааеробіку, говорять про те, що процес схуднення дійсно відбувається досить швидко, найчастіше за місяць можна втратити около6 кілограм, але при цьому, звичайно, не слід особливо сильно налягати на їжу. Більше води, а також фруктів і овочів - ось ваш основний девіз на час занять аквааеробікою.
Весь процес тренувань буде проходити під керівництвом інструктора, який буде показувати вправи, а також стежити за тим, щоб їх виконували правильно. Тому якість тренувань, багато в чому, буде залежати саме від нього, так що до вибору фітнес-інструктора краще підійти, як можна серйозніше.
Звичайно, аквааеробікою можна займатися і самостійно, для цього ми наведемо як приклад кілька нескладних вправ. Однак якщо ви до цього ніколи не займалися спортом, то ефективніше, звичайно, будуть заняття з тренером.
Вправи з аквааеробіки для скидання ваги
Спробуйте побігати в воді. Для цього рівень води повинен бути не більше, ніж до грудей. Протягом 15 хвилин виконуйте біг, намагаючись, як можна вище піднімати ноги, при цьому розмахуючи руками, як при звичайному бігу.
Для опрацювання стегон і сідниць, можна виконати наступне: пряму ногу у витягнутому положенні слід підняти максимально високо, після чого відвести її назад і опустити. Такі руху проробляємо 15 разів для кожної ноги.
Спиною спираємося на бортик, ноги піднімаємо вперед і починаємо виконувати вправу "ножиці", При цьому, не опускаючи ноги нижче початкового рівня. З того ж положення можна виконувати вправу "велосипед".
