Вправи для вагітних 2 триместр
Завдяки фізичним вправам, виконуваним у 2 триместрі вагітна може підвищити собі настрій, закласти фундамент для швидкого повернення фігури в майбутньому, зробити більш безпечним розвиток малюка і спростити пологи. Але спочатку варто з`ясувати, які вправи для вагітних 2 триместр дає можливість виконувати. Тут треба в першу чергу враховувати самопочуття майбутньої мами. Саме по ньому визначаються відповідні вправи.
Зміст
З цією статтею також читають:
Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 2 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 4 /
Вправи для вагітних у 2 другому триместрі
Оскільки у 2 триместрі стан вагітної помітно поліпшується, вона вже може починати робити серйозні упражнения. Причому, вони можуть проводитися з досить великою інтенсивністю. Будь-яких кардинальних гормональних змін в цей час не спостерігає. Але потрібно враховувати, що відбувається збільшення матки. Відповідно, навантаження на серце, судини і хребет помітно зростають. Вправи, які повинна робити вагітна в 2 семестрі, спрямовані на усунення саме описаних проблем.
Відео: Фітнес для вагітних (2-3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта
Найкраще, якщо в комплекс вправ будуть включені заняття в басейні. Причому, це може бути звичайне плавання, аквааеробіка або навіть аквайога. Справа в тому, що завдяки водному середовищі можна зняти зі спини значну частку навантаження. Також плюс для вагітної полягає в тому, що при пірнанні дитина вчиться витримувати нестачу кисню. Це стане йому в нагоді вже під час пологів.
Які вправи не підходять вагітним у 2 триместрі
Хоча вже говорилося про можливість давати організму інтенсивні навантаження, це абсолютно не означає, що у 2 триместрі можна брати участь на якихось спортивних змаганнях. Також слід уникати різних гімнастичних вправ, будь-яких видів бігу та стрибків. Природно, будь-які види спорту, які потенційно можуть привести до удару по животу, також вагітної потрібно виключити. Жорсткі обмеження для вагітних у 2 триместрі стосуються тих вправ, що здійснюються стоячи і лежачи не спині.
Відео: Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри
Відповідний комплекс вправ
Під час 2 триместру вагітна повинна приділяти увагу тим вправам, які в першу чергу припускають різні види розтяжки, а також спрямовані на зміцнення стегна, живота або грудях. Плюс до цього додається від роботка різних типів дихання.
Відео: 2 Триместр вагітності фітнес (2 trimestr beremennosti fitnes)
- Щоб розминки вагітної потрібно сісти і схрестити ноги перед собою. Випрямивши спину, виконуються похитування головою в сторони. Потрібно 10 повторень.
- З того ж положення потрібно розвести руки так, щоб вони виявилися паралельно підлозі. При вдиху тулуб повертається в бік. Під час здійснення видиху відбувається повернення в початкове положення. У кожну зі сторін потрібно зробити по 5-6 разів.
- Вправа з фітболом для грудей. Потрібно сісти на п`яти, обхопити м`яч руками і здавити його. При виконанні цієї вправи для 2 триместру вагітна повинна відчути, як напружуються м`язи грудей. Необхідно 10-12 повторень.
- Вправа на зміцнення живота. Потрібно лягти на бік і підігнути ноги. Руки витягуються перед собою, щоб вони виявилися перпендикулярно тілу. Здійснюючи видих, верхній рукою слід зробити півколо над тілом і перенести її за спину. Далі робиться поворот голови в бік цієї руки і проводиться повернення в початковий стан. На кожну з сторін потрібно по 6-8 повторень.
- Закінчення занять. Необхідно сісти на п`яти, потягнути руки вперед і спробувати дістати до статі чолом. Так слід зробити до 5 разів. Цю вправу можна назвати фінальної розтяжкою. Вона надає комплексну дію на організм вагітної у 2 триместрі.
Навіть в тому випадку, якщо вагітна займається плаванням, це абсолютно не означає, що їй не потрібно ще й домашні упражнения. Чим краще виявиться підготовка до пологів, тим простіше вони пройдуть в результаті.
В цілому вправи для вагітних 2 триместр допускає досить різноманітні. Завданням самої вагітною є вибрати такі, які їй більше подобаються і не допускають дискомфорту. Тоді і результат занять виявиться найбільш значним. Пологи пройдуть гладко, а дитина з`явиться на світ здоровим. Правда, не варто забувати, що вправи потрібно ще і на наступному - третьому триместрі.
