Як тренувати силу удару
Відео: Розвиток Сили Удару [Pride Team]
Всі ми так чи інакше хочемо бути великими і сильними. Якщо великими бути не дано від природи, вихід один - бути сильним. Силу ми можемо довести за допомогою двох технік: борцівський і ударної. При вазі в сімдесят кілограм борцівське техніка проти людини, вага якого перевалив за сотню, навряд чи подіє, і виходить, що залишається ударна техніка. Для того, щоб тренувати силу удару, достатньо лише кількох вправ, які вимагають системності виконання.
Віджимайтеся на кулаках якомога частіше. При ударі ваша рука йде по траєкторії знизу або збоку. При віджиманні на кулаках ви тренуєте руку, і вона йде по тій же траєкторії, що і при ударі. Віджимання також на кулаках сприяють зміцненню кісточок і посилення загальної сили удару.
2
При роботі на бій з тінню або відпрацювання ударів використовуйте ускладнення вагою два-три кілограми. Пам`ятайте, що вага цього обважнення повинен бути досить великим, щоб рука втомлювалася, і досить легким, щоб ви могли вистояти всю тренування, працюючи з цією вагою і не зменшуючи ні в техніці, ні в швидкості.
3
Візьміть в руки гирю вагою від десяти до шістнадцяти кілограм. Нахиліться над нею і міцно тримайте його двома руками. Випрямитеся, тримаючи її в руках і міцно стискаючи долоні. Заведіть її за лівий бік стегна, повернувши корпус в ліву сторону і міцно тримаючи її обома руками. Різко виштовхніть її лівою рукою вперед і вгору, щоб по траєкторії на частку секунди вона повисла в точці навпроти ваших очей, після цього надайте їй переміститися за ваше праве стегно, як і раніше стискаючи її обома руками. Повторіть те ж саме вправу через правого стегна, з упором на праву руку, не зупиняючись.
Корисна порада
Чим більше сил ви витратите під час тренування, тим сильніше буде ваш удар.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
