Зберегти фігуру в свята

Після свят хтось з ентузіазмом починає цікавитися дієтами. А хтось приречено купує одяг на розмір більше. Чи не доводь себе до такого стану - дізнайся, як зберегти фігуру малою кров`ю.

Зміст

На корпоративній вечірці
У торгових центрах
Відео: Як зберегти фігуру в новорічні свята?
Відео: Зустрічайте: антіобожрін і Антипохмелин - незамінних друзів в свята

Купівля подарунків, святкові вечірки, зимові види спорту - на все це ти витрачаєш багато енергії, але гастрономічні спокуси перекривають втрачені в магазинах і на танцполі калорії. Ситуація ускладнюється тим, що в холодні пори дуже хочеться себе чимось порадувати - наприклад, улюбленою їжею в якості бонусу за успіхи. Пускаючись в загул, дотримуйся кількох нескладних правил - і зможеш з гідністю пройти через випробування для волі і фігури, де б ти не виявилася.

На корпоративній вечірці

небезпека: безліч закусок упереміш з гарячими стравами і десертами.

Як запобігти:

Сядь подалі від столів з їжею.
Опинившись в епіцентрі, ти будеш постійно підскакувати з місця за новою порцією чогось смачного. А якщо влаштуєшся в іншому кінці залу, скоротити число походів за добавкою допоможе банальна лінь. Втім, можна не сидіти весь час на одному місці, а переміщатися між групами колег. Зрештою, закуски і алкоголь повинні бути не приводом зібратися, а приємним доповненням до спілкування.

Будь розбірлива.
При вигляді безлічі делікатесів і різноманітних страв ти думаєш, що, спробувавши всього по чуть-чуть, не з`їси зайвого. На жаль, це ілюзія. Не дозволяй їжі закрутити тобі голову. Якщо вже так хочеться побалувати себе калорійним, вибери щось одне. А решта закуски на твоїй тарілці нехай будуть легшими. "Багато перед вечірнім корпоративів пропускають обід, щоб досхочу наїстися на вечері. Такий підхід в корені невірний - обідати потрібно обов`язково", - попереджає лікар-дієтолог Центру естетики і косметології "Алма" Анна Белоусова. Тривала перерва між прийомами їжі загострює почуття голоду. В результаті ввечері можна з`їсти значно більше, ніж на обід і вечерю в звичайний будній день.

Пий з розумом.
Міцні напої містять найбільше калорій. Тому ігноруй горілку (235 ккал на 100 г), коньяк (240 ккал) і віскі (240 ккал).
Коктейлі, особливо солодкі, теж можуть відкластися на талії: суміш декількох інгредієнтів додає калорійності, а різні сиропи і лікери містять легкі вуглеводи, які можуть привести до набирання ваги. "Найкраще зупинитися на сухому білому або червоному вині", - радить дієтолог Світлана Чекренева. На користь цього напою говорить і те, що його можна потягувати невеликими ковтками - а значить, розтягнути надовго. Боїшся втратити контроль? Попередь бармена, щоб при проханні "повторити" він наповнював твій келих тільки наполовину.

У торгових центрах

небезпека: фастфуд як супутник шопінгу.

Як запобігти:

Чи не приходь в торговий центр голодної.
В цьому випадку запахи смаженої курки і бургерів не зможуть відвернути твою увагу від приємних покупок. "Можна поїсти прямо перед виходом з дому, а на фуд-корті випити натуральну каву, він трохи знизить апетит", - говорить Анна Белоусова. До напою маєш право додати трохи молока, але тільки, будь ласка, не вершків, морозива або солодкого сиропу.

Візьми з собою що-небудь перекусити.
Передсвятковий шопінг може розтягнутися на кілька годин. У підсумку доводиться купувати фастфуд, навіть якщо ти проти подібного питания. Підготуйся заздалегідь: візьми з собою яблука або питний йогурт. Щоб не поїдати все це на ходу, купи зелений чай або мінералку і присядь за столиком кафе на фуд-корті. Не відкладай шопінг на останній момент: якщо провести в торговому центрі цілий день, яблуком і йогуртом не відбутися.

Жуй жуйку.
По-перше, твій рот буде зайнятий справою. По-друге, ти зможеш гордо відмовитися від солодкого. Крім того, дослідження показують, що жувальна гумка трохи пригнічує апетит.