Коктейль для схуднення з кефіру
Відео: Як швидко прибрати жир з живота | зелений кефір
Зміст
Домашнього приготування коктейль для схуднення з кефіру відноситься до розряду нешкідливих засобів зменшення калорійності денного раціону. Ефективно знизити вагу з цим продуктом може майже кожна людина. Тут всього дві умови - відсутність ненависті до кефіру і / або алергії на лактозу, і трохи дисципліни. Втім "трохи" - це не про варіанти дієт 5/2 з кефірний коктейлем, розвантажувальні дні на цей продукт і навіть харчування одним тільки коктейлем протягом цілого тижня. Однак підібрати собі відповідний рецепт ви можете, і не вдаючись до екстремальних дієт, перелічені вище.
Як готувати коктейль для схуднення з кефіру
Рецепти напою прості:
- на 1 порцію 200 мл нежирного кефіру, 1 чайну ложку меду і 0,5 чайної ложки меленої кориці перемішати, приймати відразу ж;
- на 2 порції 200 г знежиреного сиру, 300 мл нежирного кефіру, 200 г будь-яких ягід, можна заморожених, 1 банан. Все перемішати в блендері, розділити на 2 порції, підійде в якості прийому їжі або заміни посттренировочного протеїну;
- на 1 порцію 250 мл знежиреного кефіру, 1 чайну ложку порошкових висівок, 1 чайну ложку будь-якого фруктового сиропу (холосас, кероб, сиропи з чорниці, обліпихи і інші варіанти, які можна купити в аптеці), на кінчику ножа меленого імбиру або червоного перця, плюс чверть чайної ложки порошкового кориці. Всі інгредієнти перемішати, приймати відразу ж;
- іноді в кефірний коктейль по другому рецепту додають ще 1 чайну ложку арахісового масла, це потрібно тим, хто займається високоінтенсивної аеробікою, бігає спринти для схуднення або тренується в тренажерному залі з важкими вагами, але не підійде тим, хто просто хоче урізати калорії.
Як приймати кефірний коктейль для схуднення
Тут все досить просто. Схуднення не буде досягнуто, якщо ви не приберете "зайву їжу" зі свого раціону. Тому рекомендації на кшталт "замініть коктейлем вечерю або сніданок" потрібно інтерпретувати індивідуально. Найкраще замінювати коктейлем той прийом їжі, в який ви гарантовано переїдайте. Наприклад, якщо ви їсте вранці і вдень скромно, а ввечері "як з ланцюга зривається" - коктейль потрібно залишити на вечерю, так буде простіше контролювати себе. Однак це працює тільки якщо ви отримуєте "необхідний мінімум" - 1200 ккал / сут, 40 г корисних жирів і 1 г білка на 1 кг маси тіла. В іншому випадку можна домогтися тільки серйозного уповільнення метаболізму і раннього плато, а не схуднення в якості результату. Щоб досягти стійкого результату переконайтеся, що ви дійсно збалансовано снідаєте і обідаєте.
Кефірний коктейль може вирішити проблему посттренировочного вечері. Якщо ви займаєтеся силовим навантаженням, можна пити варіант з ягодами і бананом, якщо кардіо - зі спеціями, і навіть, наприклад, виключити мед.
Щасливці, які переїдають взагалі, але не можуть схуднути, наприклад, через любов до нездорових сніданків у вигляді пластівців можуть замінити кефірний коктейлем перший сніданок, а на другий з`їсти щось містить харчові волокна - фрукт або овочевий салат, наприклад.
Відео: Коктейль для схуднення
Існує і варіант з двома розвантажувальними днями на коктейлі в тиждень. З ним ви харчуєтеся на 1600-2200 ккал в звичайні дні, і пару раз в тиждень обмежуєте раціон тільки 5 порціями будь-якого коктейлю. Доцільно буде, якщо ви "зрівняти" частку фруктово-бананових і більш легких варіантів в своєму разгрузочном меню. І пам`ятайте, що якщо ви помітили схильність до переїдання на наступний день, краще застосовувати більш м`які розвантажувальні дні, наприклад, просте зниження калорійності до 1200-1500 ккал / добу з заміною одного з прийомів їжі кефірний коктейлем.
Що ж стосується різних тверджень типу "кефір і спеції спалюють жир", Вони не більш, ніж красива легенда, що додає, до речі, популярності цього непоганому здоровому рецептом.
Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
