Більшість людей, які дотримуються дієти, постійно мучить питання, скільки разів в день потрібно приймати їжу, тричі - це межа або можна що перекусити в проміжках між основним прийомом їжі. Більшість лікувальних установ практикують часте харчування, воно і оптимально при зниженні ваги. При рідкісних прийомах їжі наш організм переходить в режим економії і навіть від спеціального меню з низьким вмістом калорій ні буде, ні кого ефекту. Організм наш створює запас. А якщо людина крім основних прийомів їжі робить кілька перекусів, то організм з легкістю розлучається з жировим запасом та інформаційний процес схуднення йде швидше. Як правило, при перекуси пригнічується почуття голоду. А зриви на дієтах в основному і з`являються через боротьбу з голодом.
Деякі правила як вибрати час для перекусу.
Перекус необхідно робити між основними прийомами їжі. Коли у вас з`явилась думка, чи не з`їсти що ні будь. Важливими перекушуваннями вважаються другий сніданок і полуденок. При дробовому харчуванні встановлюється ритм вироблення для соків травлення.
Який перекус корисніше для здоров`я
Некалорійний, але поживний. Більшість дам з пишними формами люблять підкріплюватися ласощами, що містять багато калорій. Худенькі ж втамовують голод легкою їжею, що допомагає їм протриматися до обіду і з`їсти менше. Жінкам, у яких сидяча робота, слід робити перекус продуктами, які містять не більше 150 кілокалорій, але якщо на дієті, то 100 кілокалорій.
Погано для перекусу:
Хот-дог містить в цілому не менше 230 кілокалорій, якщо він не великий, але у великій порції міститься все 350 - 400 кілокалорій.
Різні слойки. У всіх пиріжках, які продаються в магазинах, міститься близько 300 ккал, а самими калорійними, вважаються з м`ясом, сиром, з різними джемами і варенням. У них міститься до 600 кілокалорій на 100 грам.
Хорошо для прекуса:
Йогурт або сир разом з двома зерновими хлібцями. У цьому випадку ваш перекус складе трохи більше 150 кілокалорій. Ви змусите голод відступити, так як отримаєте хорошу порцію вуглеводів і білка.
Яблука. По-перше, це мінімум калорій. По-друге, вміст клітковини і пектину. Яблука так само здатні тамувати спрагу. У них міститься вітамін С, калій і антиоксиданти. Одна яблуко містить 47 кілокалорій.
Чим перекусити без шкідливих компонентів
Більшість з нас стежить за тим, щоб обід, вечерю і сніданок були якомога натуральніше і корисніше. У випадку з перекусом інколи просто відходять від цього. Існує думка, що якщо це не основний прийом їжі, то ни чего страшного не трапиться. Величезна частина різних добавок і канцерогенів потрапляє в наш організм з снеків, так як в них додають велику кількість різних добавок і смажать.
Погано для перекусу
Різні чіпси. Варто запам`ятати, що в цей продукт містяться такі речовини, які втручаються в діяльність нервової системи, шляхом переродження клітин, це все пошкоджує ДНК. Тут немає ніякої безпечної дози, навіть кілька штук можуть завдати шкоди здоров`ю.
Сухарики і Кириешки. Канцерогенів в них так само багато, як і в чіпсах. Так само багато і різних добавок і ароматизаторів. У них міститься велика кількість жиру і вони як правило, виготовлені з вищих сортів борошна. У чіпсах міститься приблизно 550 кілокалорій, в сухариках і Кіріешкі близько 400 кілокалорій.
Добре для перекусу
Відмінно вгамовують голод різні горіхи, так само вони добре виводять шкідливі речовини, тільки вони містять велику кількість калорій. Тому для перекусу візьміть за все грам тридцять цього продукту. 30 грам волоського горіха містить 188 ккал, фундук - 213 кілокалорій, фісташки, мигдаль - 192 кілокалорій.
Чим можна перекусити з мінімальною кількістю цукру
Як правило, солодощі заспокоять ваш апетит приблизно на годину, після чого він почне вас турбувати з подвоєною силою. Солодощі викликають коливання цукру в крові, а це призводить до переїдання.
Погано для перекусу.
Різний шоколад. Після його вживання, через 30 хвилин знову захочеться перекусити і бажано чимось солодким. 100 грам шоколаду містить 547 кілокалорій.
Мармелад і карамель. Мають тим же ефектом, що і шоколад. Корисностей в них немає ніяких, одні тільки калорії.
Сирок з варенням. У ньому міститься і кальцій і білок, які сприяють гарному обміну речовин. Але ось солодке варення або джем викликатимуть бажання поїсти ще. Звідси і збої в організмі.
Добре для перекусу.
Сухофрукти солодкі на смак, але крім цукру в них багато клітковини, мінералів, що добре втамовує голод. У чорносливі міститься 230 кілокалорій, в куразі і родзинках -290 кілокалорій.
Банани є солодкими фруктами, але вони цілком підійдуть для перекусу. Так як в них міститься багато харчових волокон і складних вуглеводів, які повільно перетравлюються. Він так само здатний підняти настрій в одному банані міститься 90 кілокалорій.
Вибирайте для себе такий перекус, який би не зашкодив вашому здоров`ю.
