Протеїн для схуднення: несподівані факти
Всі знають, що протеїн для схуднення корисний. Дуже багато людей випивають склянку білкового коктейлю після силового тренування і відмінно себе почувають. Однак недавні наукові дослідження спростували дуже багато фактів про протеїні. Іноді саме горезвісний білковий коктейль або півпачки сиру є основною причиною того, що ви не скидаєте вагу, хоч і тренуєтеся до сьомого поту.
Зміст
- Протеїн природний і віддача від тренувань
- Протеїн для схуднення порошковий і його сполучуваність з іншими продуктами
Протеїн природний і віддача від тренувань
Дослідження, проведені Американським Коледжем Спортивної Медицини (ACSM), довели, що невчасно з`їдена порція білкової їжі може порушити тренувальні процеси. Припустимо, ви їсте яйця або сир за годину до силового тренування. Будьте готові до тому, що порція засвоїться приблизно на 40%, а відчуття тяжкості в шлунку не дасть вам виконувати вправи в повну силу, в результаті, тренування не матиме жиросжигающий ефект. Так що білок повинен потрапляти в шлунок як мінімум за 2,5 години до тренування, якщо ви прагніть скинути вагу. За годину Ви можете поїсти вуглеводної їжі або випити сік.
Парадоксальні результати були отримані вченими в тестової групи, яка займалася тільки аеробікою. Вони довели, що всього 10-12 грамів чистого білка "затримують" метаболічний ефект аеробного тренування. Простіше кажучи, ви їсте 100 г сиру після свого звичного заняття степом або латиною, а тіло прискорює процеси спалювання жиру ще протягом 3-4 годин, тоді як "на голодний шлунок", Обмінні процеси сповільнюються приблизно через 40 хвилин.
Протеїн для схуднення порошковий і його сполучуваність з іншими продуктами
Протеїн для схуднення порошковий зручний тим, що позбавляє нас від необхідності тягти з собою контейнер з їжею на тренування. Його просто приготувати і він доволі швидко засвоюється. Однак ваші звичайні харчові звички в поєднанні зі спортивним харчуванням цілком можуть посприяти набору жирової маси.
У процесі зазначеного вище дослідження, вчені довели, що прийом протеїну для схуднення виправданий, тільки якщо ви не перевищуєте добову норму в 120-150 грамів вуглеводів, і взагалі не їсте солодощі, випічку і десерти з цукром. Поєднання простих вуглеводів (підвищений рівень цукру в крові) і бистроусвояемий білка з коктейлю може сприяти створенню жирових запасів і затримці рідини в організмі. Так що використовуйте нові розробки в області спортивного харчування з розумом, користуйтеся досягненнями сучасної науки, і худніть легко і з задоволенням.
