Міфи про фітнесі: трійка найшкідливіших

Зміст

Міф № 1: Тривалі кардіотреніровки покращують форму тіла
Міф № 2: Скручування на прес кращі вправи для плоского живота
Міф № 3: Батончики і коктейлі допомагають схуднути

Відео: 5 НАЙПОШИРЕНІШИХ МІФІВ про плоский живіт

Відео: Шкідливі ФИТНЕС поради тривають ..

існують, завдяки рекламі продуктів, які не допомагають схуднути, і фактично непотрібних тренувальних програм. Однак найшкідливіші з них настільки закріпилися в масовій свідомості, що ви прямуєте їм, навіть не замислюючись. Насправді ж, саме вони винні в тому, що більшість відвідувачів спортзалів виглядають черга півроку занять майже також, як і до приходу в фітнес.

Міф № 1: Тривалі кардіотреніровки покращують форму тіла

Ймовірно, ви прочитали тонну літератури про "зоні жиросжигания" і, як мінімум, пару раз у тиждень, влаштовуєте собі тривалі тренування на біговій доріжці або пробіжки. Сувора правда полягає в тому, що це - відмінні тренування для виховання витривалості, але досить погані для того, щоб побудувати красиву фігуру.

Пригадайте, як виглядає бігун-марафонець. М`язового тонусу і красивих форм тут немає і в помині. Причина в тому, що тривале монотонне кардіо "ліквідує" не тільки жирові відкладення, але і суху м`язову масу. У підсумку, ви скинете вагу, але в купальнику будете виглядати "не дуже".

Рішення: залиште всього одну довгу кардиотренировки на тиждень, решту замініть інтервальним і функціональним тренінгом.

Міф № 2: Скручування на прес кращі вправи для плоского живота

Навіть якщо ви робите тисячі скручувань, тренування може бути неефективною. головний показник "правильної тренування" - наявність метаболічного відгуку, простіше кажучи, перехід організму в стан спалювання жиру. Домогтися цього можна тільки за допомогою многосуставних вправ на зразок присідань, випадів, віджимань і підтягувань. Прес працює в кожному з них, скручування робляться лише як додаткове вправу. А ще досвідчені "гуру" радять доповнювати їх Позою Планки, щоб задіяти більше м`язів одночасно.

Рішення: продумайте програму схуднення. Розробіть комплекс, який би містив многосуставние вправи, а прес качайте додатково, виконуючи одне-два руху в кінці тренування.

Міф № 3: Батончики і коктейлі допомагають схуднути

Це не зовсім міф, однак продукція фітнес-бару може здорово зіпсувати вам результати, особливо якщо ви не дуже розбираєтеся в дієтології. Дуже багато напої, коктейлі та "спортивні плитки" призначені зовсім не для схуднення, а для відновлення мускулатури спортсмена. Правда така, що більшості любителів цілком можна обійтися натуральними продуктами без цукру. Склянка соку перед тренуванням і стакан кефіру після неї - чудова пара для тих, хто не хоче ненавмисно прийняти зайву дозу цукру і блокувати процеси схуднення. Так, саме так - деякі напої та коктейлі, незважаючи на свою "спортивність" містять саме його в якості основного компонента.

Рішення: проконсультуйтеся з дієтологом, який не працює в фітнес-клубі, на предмет необхідності вживання "спортивних добавок", Уважно читайте написи на упаковках, і не вживайте продукти з цукром, "натуральним сиропом глюкози, фруктозою, екстрактом маїсу" та іншими джерелами простих вуглеводів.

І пам`ятайте, що правильна інформація про фітнес робить ваші тренування ефективними. Більше читайте, спілкуйтеся з професіоналами, і будьте здорові!