Що таке гейнери і кому вони потрібні?

Гейнер - це спеціальне спортивне харчування на основі білково-вуглеводної суміші. Найчастіше для збільшення ефектів в гейнери додаються корисні мікроелементи, вітаміни, амінокислоти, креатин і т.д. У невеликій кількості в складі присутні жири. Втім, організму вони не менш необхідні.

Головне призначення гейнера - збільшення маси тіла і швидке відновлення енергетичного потенціалу. Повне розуміння специфіки продукту неможливо без розуміння процесів росту м`язів.

За рахунок чого ростуть м`язи?

М`яз складається з великої кількості волокон, кожне з яких є окремою клітиною з ядрами і скоротливі білками - нитками, здатними скорочуватися під впливом нервових імпульсів. Саме сукупність цих ниток і створює скорочення м`язів.

При роботі м`язове волокно витрачає енергію, отриману з поживних речовин. Перш за все, з вуглеводів і жирів, які, розщеплюючи всередині м`язового волокна, перетворюються в енергію. Поступово в процесі навантаження в м`язах накопичується молочна кислота і іони водню, що руйнують скоротливі білки. Іони водню також потрапляють в мозок (через кровоносне русло), який починає виробляти гормони. Гормони потрапляють в кров, і змушують м`язи синтезувати більшу кількість білка. Щоб весь цей процес відбувся, організм потребує амінокислотах, одержуваних з білка. Для надходження амінокислот в клітини необхідний інсулін, який виробляється у відповідь на споживання вуглеводів.

Ось чому гейнер (комбінація білків і вуглеводів) дуже ефективний. Одночасний прийом вуглеводів і білків підсилює їх загальний вплив: білки розщеплюються до амінокислот і циркулюють по крові, а вуглеводи змушують підшлункову залозу секретировать інсулін, завдяки якому амінокислоти потрапляють всередину м`язового волокна.

Кому потрібно приймати гейнер?

Виходячи з вищесказаного, гейнер ідеально підходить людям худорлявої статури (єктоморфам), які не мають зайвих жирових відкладень. Головна мета прийому - збільшення м`язової маси за рахунок підвищення калорійності раціону. Однак ефект багато в чому залежить від швидкості обмінних процесів. Часто люди з "розкрученим" метаболізмом мають проблеми з набором ваги. В цьому випадку необхідно ще більше збільшити кількість споживаних калорій - або за рахунок звичайного харчування, або за рахунок спортпіта. Що стосується ендоморфов (людей, схильних до повноти), то гейнер для них - не найкращий варіант. З огляду на, що в надмірній кількості вуглеводів такі люди не потребують, їм доцільно використовувати протеїн і інші засоби, що містять мінімум калорій.

Відео: ПИТИ або НЕ ПИТИ Гейнер?

Гейнер відмінно підійде спортсменам, що піддаються тривалим фізичним навантаженням. При посиленою фізичної активності, накопичені в організмі запаси глікогену, виснажуються, і їх необхідно поповнювати. Гейнер рекомендується легкоатлетам, футболістам, баскетболістам, боксерам і т.д. Але тим, хто розглядає білково-вуглеводну суміш лише як джерело палива, необхідно контролювати свою вагу (особливо це стосується видів спорту з ваговими категоріями). В принципі, при правильній дієті підтримка ваги на необхідному рівні не є проблемою.

Коли найкраще приймати гейнер?

Кращий час для прийому гейнера - через 10-15 хвилин після тренування, в момент так званого білково-вуглеводного вікна (по-іншому - анаболічний вікно). Цей стан метаболізму, при якому організм особливо гостро потребує поповнення енергетичних запасів і реагує на них посиленим анаболічним відгуком, що не накопичуючи при цьому жирову масу.

Своєчасний прийом збалансованого кількості білків і вуглеводів запускає відновлювальні процеси в пошкоджених під час тренування м`язових волокнах. Але примітно те, процеси відбуваються за принципом суперкомпенсації, тобто поліпшення складу тіла і підвищення фізіологічних показників понад вихідного рівня.

Крім того, гейнер можна приймати і перед тренуванням - для створення енергетичного пулу. При наявності додаткових вуглеводів ви зможете тренуватися довше, при цьому висока концентрація амінокислот буде активувати анаболічні процеси з самого початку тренування. Але варто пам`ятати, що при такому підході ви не будете втрачати жирову масу, а ймовірність її приросту значно зросте.

Відео: Гейнер. Що таке гейнер і для чого потрібен він.

В принципі, гейнер можна приймати в будь-який час доби, навіть заміщаючи їм основні прийоми їжі. Але в цьому випадку мова йде про фінансову доцільність такого раціону. Найкраще (для непрофесіоналів) використовувати гейнер 1 раз в день, а в інший час приймати протеїн. Обмежень за статтю та віком немає.

Скільки гейнера потрібно приймати?

Дозування однієї порції гейнера варіюються в межах від 20 до 40 грамів білка і від 50 до 80 грамів вуглеводів (плюс кілька грамів ненасичених жирів). При визначенні дози слід керуватися порадами виробника. При перевищенні рекомендованих норм велика ймовірність, що надлишок просто не буде засвоюватися. Більше далеко не завжди означає краще. Гейнер розмішується з водою, молоком або соком.

Поєднання з іншими препаратами

Кращою комбінацією вважається гейнер з креатином. Ці два продукти доповнюють один одного, гейнер сприяє кращому засвоєнню креатину. Речовини змішуються і приймаються одночасно.

Відео: Спортпіт без ілюзій. Що дасть тобі протеїн і гейнер

В принципі, гейнер нормально поєднується з вітамінно-мінеральними комплексами, протеїном, предтреніровочную комплексами і деякими анаболічними стероїдами. Мабуть, єдине обмеження полягає в тому, що гейнер не слід приймати під час циклів "сушки".

Побічні ефекти і недоліки

Оскільки гейнер складається тільки з натуральних інгредієнтів, побічні ефекти мінімальні. Крім індивідуальної непереносимості (яка, в общем-то, зустрічається завжди і справедлива стосовно будь-якого продукти), іноді виникають проблеми з травленням (особливо при хворий підшлунковій залозі). У разі якщо в продукт проникне волога, в ньому можуть розмножитися бактерії і викликати харчове отруєння. В цілому гейнер не має ніяких специфічних побічних ефектів, і шкоди від нього не більше, ніж від прийому звичайних продуктів. Все інше, що часом обговорюється в спортивних колах - не більше ніж вигадки і міфи.

доцільність придбання

Підбиваючи підсумки, можна стверджувати те, що гейнер - універсальний енергетичний джерело, при вмілому використанні приносить користь практично будь-якого спортсмена. Дозування і особливості прийому визначаються індивідуально, залежно від цілей і фізіології конкретного атлета. Вартість продукту вище, ніж у чистого протеїну, а тому бажаючим заощадити, вигідніше купити білок, а вуглеводи отримати зі звичайної їжі.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Що таке гейнери і кому вони потрібні?