Як прожити довге життя
Що спільного між отриманням Оскара, змістом кішки і заняттями садівництвом? Крім того, що ці три заняття чудесні самі по собі, вони здатні продовжити ваше життя. Якщо хочете дізнатися, що ще допоможе вам жити довше і веселіше, продовжуйте читати.
Зміст
кроки
Частина 1 з 3: Дбайте про фізичне здоров`я
1
Уникайте канцерогенів. Канцерогени збільшують ризик розвитку раку, тому краще їх уникати. Ось кілька основних рекомендацій:
- Киньте палити. Куріння в будь-якому вигляді негативно відбивається на здоров`ї, навіть якщо ви викурюєте всього одну сигарету в день. Воно збільшує ризик захворіти на рак легенів. Киньте палити прямо сьогодні - і ви проживете на 10 років більше.
- Користуйтеся сонцезахисним кремом. Навіть якщо у вашій родині не було випадків раку шкіри, ультрафіолетове випромінювання від Сонця шкідливо для здоров`я і становить небезпеку для кожного, хто знаходиться на вулиці більше 15 хвилин в день. Тим ні менш, весь час сидіти за гратами теж не варто - сонячне світло потрібен організму для синтезу вітаміну Д, який дуже важливий для здоров`я.
2
Вдосконалить своє меню. Ось кілька порад, які допоможуть вам створити раціон довгожителя:
3
Не зловживайте. Будь-яка річ набуває негативні властивості, якщо зловживати нею, будь то їжа, вода, наркотики або навіть медичні препарати. Так, звичайні таблетки проти головного болю можуть привести до непоправних наслідків при передозуванні. І ліки, які продаються у вільному доступі, і нелегальні наркотики містять хімічні речовини, які в природному середовищі не призначені для споживання людиною. Алкоголь і тютюн - найгірше зло.
4
Збалансуйте кількість омега-3 і омега-6 жирів. Існують докази, що раціон, багатий на жирні кислоти омега-6 (жири) збільшує ризик серцево-судинних захворювань і раку. Щоб поліпшити меню, знизьте споживання жирів омега-6 (самі "погані" з них міститися в кукурудзяному і рапсовій маслах, а також у багатьох горіхових маслах), і замініть їх корисним жирами омега-3, які містяться в рибі, особливо в лососі.
5
Сідайте під час дефекації. Це значно зменшить ризик колоректального раку (який зазвичай смертельний) і геморою (який просто неприємний).
Відео: Як прожити довге, здорове і щасливе життя?
6
Споживайте антиоксиданти. Вони знижують ризик розвитку раку і уповільнюють старіння. Кілька простих методів збільшити кількість антиоксидантів в раціоні:
7
Уникайте небезпечних ситуацій. Тримайтеся подалі від потенційних пасток:
8
Займайтеся спортом. Хоча більшість людей в наш час ведуть досить насичене життя, регулярні вправи варті того, щоб виділити на них час. Поступове введення спорту допоможе домогтися кращих результатів, ніж спроби зробити все і відразу. Неодмінно з наступного понеділка.
9
Дотримуйтеся режиму сну. Не так важливо спати певну кількість годин, як спати однакове кількість годин щоночі, виробити звичку лягати і прокидатися завжди в один і той же час. Під час сну клітини тіла оновлюються і відновлюються, налагоджений режим дає організму можливість піклуватися про себе з максимальною ефективністю. Якщо у вас немає повноцінного циркадного ритму і ви позбавляєте тіло сну протягом 48+ годин, це може негативно позначитися на фізичному здоров`ї і психіці.
Відео: 5 органів, без яких можна прожити довге і повноцінне життя
10
Щодня чистите зуби. Якщо недостатньо стежити за гігієною порожнини рота, можна роздобути набрякання судин і серйозні захворювання згодом.
1
Зменшіть стрес. Знайдіть спосіб знизити кількість стресу і жити спокійним, мирним життям. Ось кілька порад:
- Близькі відносини. Люди, які знають, що можуть покластися на близьких друзів або партнерів, живуть довше. Вони менше страждають від стресу, нудьги і депресій, і в результаті більш здорові і фізично, і психічно. Цінуйте своїх друзів і родину.
- Приберіть зі свого життя джерела стресу і депресії. Поганий настрій дуже негативно впливає не тільки на серце, а й на інші органи. Навчіться справлятися з переживаннями за допомогою різних технік для розслаблення або просто дивіться на те, що відбувається з іншого боку. У критичні моменти практикуйте глибоке дихання або навчитеся медитувати.
- Ретельно вибирайте спеціальність. Існують професії, які вимагають постійного нервового напруження - вони роблять людей нещасними і вкорочують життя.
2
Спробуйте нічого не боятися. Найгірший стрес - це підсвідомий страх. Коли ви постійно турбуєтеся по якомусь приводу або піддаєтеся фобії, ви стаєте уразливим і як ніби самі напрошуєтеся на неприємність. Будьте розслаблені і спокійні. Існує так багато глобальних речей, проти яких ви ніяк не в силах захиститися самостійно, і які можуть вас вбити - землетрусу, випадкові кулі, автомобілі та літаки, але ви ж не хвилюєтеся через них кожну секунду? Страх - це "інструмент" організму, у якого є своя мета, але в більшості випадків він тільки шкодить вашому здоров`ю. Будьте обізнані, але не налякані.
3
Дивіться на речі з позитивної точки зору. Люди, у яких стакан наполовину повний, набагато краще справляються з проблемами і чинять опір хворобам. Позитивне ставлення до життя допоможе вам прожити довше, тому що так легше пережити труднощі, які неминуче зустрінуться на життєвому шляху.
4
Працюйте. Доведено, що люди, які активні на роботі або займаються волонтерством, живуть довше. Якщо у вас є постійна компанія для спілкування, життя буде набагато більш насиченим і цікавим, особливо на старості років. Якщо ваша робота пов`язана зі стресом, сміливо виходьте на пенсію, але обов`язково знайдіть чим зайняти вільний час.
5
Посміхайтеся. Посмішка - це спосіб розслабитися. Вона знімає стрес і змінює світогляд. Люди люблять радісних людей, крім того, оптимізм підвищить ваш настрій. Гарний настрій може продовжити життя на 7 років, тому посміхайтеся завжди, коли це доречно.
6
Знайдіть свій сенс життя. У більшості людей, які прожили більше 100 років, була глобальна мета і сенс життя, що допомогло їм досягти такого віку. Навіщо вам жити так довго? Це може бути конкретна практична причина, наприклад, допомога бідним, або більш абстрактна, якщо, наприклад, ви хочете надихати оточуючих. Одна жінка-довгожитель якось заявила, що її грандіозний вік уже сам по собі став сенсом життя!
7
Займайтеся саморозвитком. Вища освіта сприяє довголіттю. Якщо ви закінчили школу і університет, це підвищує шанс прожити довге життя більше ніж що-небудь інше, крім спорту, гарного харчування і відсутність шкідливих звичок.
8
Напишіть лист подяки. Випишіть на папір все, за що ви вдячні - це допоможе вам відчути себе краще і не думати про те, чого вам не вистачає. Фокусуйтеся на те, що маєте, щоб залучити ще більше позитиву в своє життя. Почуття подяки робить нас щасливими, а значить продовжує життя.
9
Тренуйте свій мозок. Так ви навчитеся приймати правильні рішення, особливо в небезпечних ситуаціях. У довголітті немає сенсу, якщо ви нещасні, а активна робота мозку - це ще один спосіб поліпшити якість життя. Ось кілька порад щодо розвитку мислення:
10
Смійтеся як мінімум раз в день. Сміх - найкращі ліки, ви чуєте це на кожному розі, правда? Його позитивна дія не доведена ніякими науковими дослідженнями, але ваш настрій очевидно поліпшується, коли ви смієтеся. Обов`язково приділяйте сміху хоча б кілька хвилин в день! Пограйте в забавну гру, подивіться комедію. Робіть що завгодно, що вас смішить, і ви негайно відчуєте себе краще.
1
Заведіть вихованця. Домашні тварини не тільки радують нас, а ще й додають дні до тривалості життя. Дослідження показали, що власники тварин живуть довше, оскільки менше схильні до стресу і не відчувають себе самотніми. До того ж, вихованець наповнить ваше життя сенсом і не дасть днях витікати в нікуди. У власників кішок ризик інфаркту знижений на 30%.
2
Прощайте. Якщо ви не тримаєте зла на інших, щедрі, співчутливі і забуваєте старі образи, ви проживете довше. Людина, яка до кінця життя згадує ворожнечу і невдачі, не здатний позбутися агресії і негативних емцоій, що веде до стресу і, відповідно, скорочення терміну життя.
3
Підтримуйте зв`язок з соціумом. Підтримуйте дружні відносини з дорогими для вас людьми і знайомтеся з новими. Ті, хто веде активне соціальне життя і спілкується з друзями і сім`єю, живуть довго, тому що їх існування наповнене сенсом. Дослідження показують, що люди, у яких є близькі друзі серед колег, не тільки працюють краще, але і живуть довше.
4
Відео: Як прожити довге життя. Олександр Хіневич
Займайтеся йогою. Йога допоможе вам прожити довше, тому що вона упорядковує і душу, і тіло - знижує стрес, поліпшує тонус м`язів і гнучкість і допомагає знайти свій внутрішній стрижень. До того ж, зазвичай йоги ведуть здоровий спосіб життя в цілому, що теж сприяє довголіттю.
5
Медитуйте. П`ятнадцятихвилинна медитація надає таку ж дію на організм, як година сну. Почніть з двох хвилин в день. Сядьте в зручну позу, розслабтеся, закрийте очі, очистіть думки від усього зайвого і сконцентруйтеся на своєму диханні. Ви відчуєте себе відпочив і спокійним, а заодно збільшите тривалість життя.
6
Готуйте вдома. Кембріджський дослідження показали, що люди, які готують вдома 5 або більше страв протягом тижня, в 47% випадків проживають на 10 років більше, ніж ті, хто цього не робить. Припиніть замовляти їжу з ресторанів і насолодитеся процесом приготування улюбленої страви - так ви позбавитеся від стресу і заощадите гроші.
7
Відео: Секретний рецепт для довгого життя (русс.субтітри)
Вдалий шлюб. Дослідження показують, що люди, які вступили в шлюб, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить. Якщо вони вступають в шлюб з відповідною людиною. Будьте уважні при виборі партнера, і вибирайте ту людину, яка зможе дарувати вам радість протягом усього життя. Звичайно, неможливо заздалегідь передбачити, які неприємності зустрінуться на життєвому шляху, але переконайтеся, що ви добре знаєте партнера, перш ніж пов`язувати себе з ним довічними зобов`язаннями. Вгадайте, чому? Тому що розлучення вкорочує життя.
8
Матеріальний достаток. Якщо вірити дослідженням, люди, які заробляють більше $ 70,000 в рік, з більшою ймовірністю проживуть довге життя, ніж ті, хто заробляє менше $ 20,000. Звичайно, частково це пояснюється тим, що вони можуть дозволити собі більш дорогі медичні обстеження, послуги і, при необхідності, медикаменти. Тим ні менш, друга причина довголіття заможних людей полягає в тому, що їм не потрібно постійно турбуватися з приводу боргів і порожнього гаманця. Навряд чи ви хочете провести 80 років в постійному очікуванні зарплати.
9
Займайтеся тим, що продовжує життя. Витрачайте час на заняття, які вам подобаються, будь то рішення кросвордів або читання, і ви проживете довше. Плавання знижує ризик смерті на 50% для чоловіків. Практично у всіх знаменитих довгожителів Окінави було однакове хобі - садівництво. Дослідження також показують, що смертність людей, що займаються творчістю, знижена на 12%.
10
Не приймайте життя за даність. Ті, хто думає про смерть, живуть довше. Це може звучати дивно, але якщо ви постійно пам`ятаєте про власну смертності, ви проживете щасливіше життя, тому що будете вдячні за кожен день і за кожну можливість. Крім того, такі люди зазвичай беруть більш мудрі рішення, наприклад, користуються ременями безпеки, відмовляються від шкідливих звичок і захищають шкіру від негативного впливу сонця. Ніколи не забувайте про те, що життя - це подарунок.
Поради
- Зменшіть споживання солі, солоної їжі і переробленої їжі.
- Здорове тіло - це, безумовно, дуже важливо для довгожителя, але не применшуйте значимість психічного здоров`я. Немає нічого радісного в володінні тілом, яке здатне прожити 120 років, якщо ваш мозок помре в 50. Якщо ви переживаєте незвичайні зміни в поведінці, наприклад, постійну збудженість, притуплення почуттів або повільність мови і думки, зверніться до фахівця. Може бути, ніяких серйозних проблем і немає, але краще вчасно перевірити, ніж потім шкодувати. Обмеження стресу і тривоги в життя допоможе вам підтримувати розум в порядку.
- Їжте часник (але в помірних кількостях!). Часник добре впливає на серцево-судинну систему і підвищує імунітет - додавайте його в страви.
- Вивчіть біографії довгожителів і їх звички.
- Дихайте глибоко! Дихання має великий вплив на наше здоров`я. Практикуйте дихальні вправи за допомогою технік йоги або цигун.
- Існують зволожуючі креми (і для особи, і для тіла) з фільтрами від сонячного випромінювання, які не мають запаху завзятого пляжника. Захищайте свою шкіру і доглядайте за нею.
попередження
- Споживання гарячого чаю пов`язують з підвищеним ризиком розвитку раку стравоходу. Тому дайте йому охолонути, або просто додайте трохи холодного молока. Цього достатньо, щоб не піддаватися додатковому ризику.
- Будьте уважні при пошуку інформації. Деякі речі можуть вважатися корисними сьогодні, а завтра їх оголосять смертоносними. Обов`язково перевіряйте всі свої плани зі зміни раціону, перш ніж їх здійснити. Звертайте увагу на джерело інформації і лабораторію, яка проводила дослідження. Якщо сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем.
- Не зациклюйтеся на ідеї про довголіття занадто сильно, щоб не забути насолоджуватися життям! Щасливе життя в оточенні приємних людей напевно допоможе знизити кількість стресу і зробити ваше довголіття дійсно відповідати своїй назві.
- Занадто багато води - теж погано. Кілька склянок в день, або просто додатковий стакан з кожним прийомом їжі нарівні з іншими рідинами - цього буде достатньо.
- Людям від 65 років краще уникати вправ з великими вагами. У такому віці легко пошкодити собі що-небудь.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
