Активне довголіття: як дожити до ста

Активне довголіття: як дожити до ста
Фото: thinkstock.com
За визначенням ООН, довгожителі - це люди, що переступили 90-річний рубіж. Багато з них і в цьому віці зберігають активну соціальну і трудову діяльність. Однак щоб коли-небудь вступити в стрункі ряди довгожителів, задуматися про цьому потрібно ще в молодості. Представляємо план активного довголіття.

Перспективи дожити не до середньостатистичних (по Росії) 66 років, а хоча б до 80-85 років, і не просто дожити, але зберегти високу якість життя, яке безпосередньо залежить від здоров`я, є лише у тих, хто дотримується 10 золотих правил активного довголіття ...

Активне довголіття: 10 правил

Відмова від шкідливих звичок

Як не банально це звучить, активному довголіттю сприяє відмова від куріння. Куріння скорочує тривалість життя в середньому на чотири роки. У курців в 10,8 рази частіше виникає рак легенів, ніж у людей без цієї звички.

Здоровий спосіб життя

Під цією фразою мається на увазі не тільки правильне харчування - так само важливо дотримання режиму дня з обов`язковим 8-годинним нічним сном. І не можна забувати про помірні фізичні навантаження.

Відео: Дожити до 100 років. 20 наукових рад

обережність

Уникайте ситуацій, в яких ви можете отримати травму. Будь-яка травма - це пошкодження організму, яке дає про себе знати через багато років і обмежує рухливість. Але ж, як відомо, рух - життя.

Турбота про здоров "я

Постарайтеся щорічно проходити диспансеризацію, в яку входять: огляд терапевта, загальні аналізи сечі, крові, біохімічний аналіз крові, флюорографія, УЗД внутрішніх органів. А також проводити профілактику хвороб - робити щорічні щеплення від грипу, щеплення при поїздках в екзотичні країни, оформляти медичну страховку.

Відео: Як дожити до 100 років - Правила життя - 2010

Свіже повітря

Бажано якомога більше часу проводити на природі далеко від великих міст. Більшість довгожителів живуть в селах. Особливо в цьому сенсі корисний помірний гірський клімат.

Гарне психологічний стан

Найважливішим оплотом позитивного самопочуття є міцна сім`я. Намагайтеся зберегти здорові сімейні відносини. Відомо, що сімейні люди живуть довше. Наприклад, в Японії смертність чоловіків у віці 35-44 років у неодружених в 4,3 рази вище, ніж у одружених.

рухливість розуму

Цікавтеся новим, освоюйте нові горизонти. Систематична розумова діяльність тренує мозок, як заняття фітнесом тренують тіло. Особливо важлива тут творча діяльність.

Багато вчених, режисери, артисти, письменники до глибокої старості зберігають ясність розуму. Звикання до нової обстановки стимулює адаптаційні процеси в організмі, що протидіє його старіння і сприяє активному довголіттю.

праця

При виході на пенсію багато хто не знає, чим себе зайняти. Подумайте про це заздалегідь. Бажано визначитися, чим ви будете займатися, коли підете з роботи, задовго до цього моменту. Трудова діяльність продовжує життя, адже серед довгожителів невідомо жодного ледаря.

Відео: Їж як вчений, або легкий спосіб дожити до ста

Зміна раціону з віком

Після 30 років рівень основного обміну починає знижуватися, а значить, організму потрібно менше калорій. Але більшість людей не замислюються про це і продовжують споживати їжу в колишньому обсязі і якості.

Головна порада: поступово знижуйте калорійність і віддавайте перевагу рослинній їжі. Існують дослідження, які доводять, що низькокалорійний раціон збільшує тривалість життя у мишей. Та й люди, коли-небудь пережили голодні часи, в середньому живуть довше, ніж інші.

Оптимістичне ставлення до життя і конструктивна життєва позиція

У старості ставлення до життя не змінюється, але проявляється більш явно. Тому позитивні, не схильні до депресій люди, які ведуть активний спосіб життя, не дивлячись на паспортний вік довше зберігають суспільні контакти, і в цілому тривалість життя у них вище.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Активне довголіття: як дожити до ста