Допоможи собі сам: вчимося робити масаж шийно-комірцевої зони
Більшість сучасних людей працюють сидячи. Професії, де потрібно рухатися, можна перерахувати по пальцях - будівельник, продавець в магазині, вихователь ...
Зміст
- Проблема ХХІ століття
- Показання та протипоказання до масажу комірцевої зони
- Техніка масажу шийно-комірцевої зони
- Алгоритм процедури для дорослих
- Масаж комірцевої зони дітям
- Відгуки та коментарі
Проблема ХХІ століття
Великі постачальники, офісні працівники, цеховики та багато інших - усі сидять за комп`ютером, боячись пропустити клієнта або чергування оперативного процесу.
Нерухомо сидять школярі і студенти, вже і в дитсадку під час розвиваючих занять освоюють комп`ютер. Не дивно, що шийний остеохондроз отримав величезне поширення. Його ознаки: головний біль, напруга і хворобливі відчуття в області плечового пояса, оніміння пальців рук, безсоння, нудота, запаморочення.
Не кожен може собі дозволити змінити спосіб життя - особливо надовго - але чому б не усунути проблему "без відриву від місця" роботи.
У цьому може допомогти масаж шийно-комірцевої зони. Під час процедур прискорюється кровопостачання, знімається напруга в шийних і плечових м`язах, купірується головний біль. Тижневий курс масажу повертає бажання працювати і позбавляє від безсоння.
Показання та протипоказання до масажу комірцевої зони
Основна функція процедури - зняти напругу в області шиї і плечового пояса через розслаблення трапецієподібних м`язів і відновлення кровопостачання в комірцевої зоні. При розслабленні м`язів кисневий обмін головного мозку поліпшується.
Показання для проведення процедури:
хронічна втома;- зниження працездатності;
- безсоння;
- необхідність тривалий час проводити в нерухомості;
- болю в м`язах комірцевої зони за відсутності запального процесу;
- остеохондроз;
- травматичні ураження - в реабілітаційний період;
- гіподинамія.
Але самостійно вдаватися до масажу при всіх вищеописаних проблемах небажано. У процедури є свої протипоказання, і якщо ними знехтувати, то загальний стан погіршити.
Не можна масажувати шийно-комірцеву зону при таких захворюваннях:
- артеріальна гіпертензія;
- серцева недостатність в стадії декомпресії;
- будь-які злоякісні процеси, незалежно від місця розташування пухлини - при масажі посилюється лімфоток, а це розширює область онкологічного процесу;
- інфекційні та гнійно-запальні процеси - причина та ж, що і при раку;
- травми і рани в гострий період в області шийного відділу;
- дерматити шиї, голови, верхньої частини спини;
- нестабільність шийного та грудного відділу хребта.
Судини і лімфодренажні протоки несуть кров до головного мозку, масаж на них чинить серйозний вплив. У цій зоні знаходяться рефлекторні точки, теж впливають на головний мозок.
Ефективність процедури багато в чому залежить від уміння її виконувати і сили впливу, тому до вибору масажиста варто поставитися відповідально.
Якщо після масажу стан погіршується, на шкірі залишаються синці, з`являються запаморочення і нудота - масажиста слід міняти.
Техніка масажу шийно-комірцевої зони
Масажні руху легко освоїти навіть без певних навичок і потім виконувати процедуру в домашніх умовах. Але відразу варто обмовитися - техніка масажу у дилетанта і професіонала може бути однаковою, але розраховувати на ефективність самостійно проведених процедур не варто.
Вміти по-справжньому робити масаж - це знати, як позначаться натискання на певні рефлекторні точки на самопочутті, і вміти за допомогою впливів цілеспрямовано знизити тиск або викликати здоровий сон. Щоб повністю освоїти справжній медичний масаж, потрібно довго вчитися і постійно практикуватися.
Масаж здійснюється за допомогою наступних рухів:
розгладження;- розминка;
- постукування;
- вибромассаж.
Починають масаж з розігріву м`язів. Рухи кругові розминають зверху вниз - від шиї до верхньої частини спини.
Дітям розігрів слід проводити махровим рушником - у них шкіра ніжніша, кістки більш крихкі і м`язи залягають на поверхні.
Алгоритм процедури для дорослих
Схема масажу комірцевої зони - всі дії виконуються зверху вниз. Пацієнта саджають на стілець обличчям до столу, голову він повинен покласти на стіл і впертися лобом в подушку або кисті рук.
Спочатку проводиться розігрів м`язів:
Далі руками виконують захоплення м`язів шиї і, притискаючи їх з невеликим зусиллям, руки опускають -
обидві руки захоплення здійснюють паралельно. Рух зупиняється на рівні передпліччя і знову повторюється від потиличної зони. Виконується до 5 разів;- Напрямок рух таке ж, м`язи розминаються великими пальцями. Паралельно хребту руху кругові;
- Далі знову розтирання - інтенсивні руху чергуються з погладжуваннями. Шию розтирають подушечками пальців, для надплечій і плечей задіюються всі пальці або долоню;
- Потім приходить черга вібраційних впливів. Чергуються коливальні і ударні руху. Під час коливання руку від області впливу не відривають. Чоловікам вібраційні постукування доцільно проводити стиснутим кулаком - у них грубіша шкіра і щільні м`язи, пальцями створити вплив потрібної сили не вийде.
На масаж будинку потрібно затрачати від 15 до 20 хвилин. Після процедури деякий час слід потримати шию в теплі.
Масаж комірцевої зони дітям
Під час масажу дитини краще посадити на стілець.
- Спочатку роблять погладжування по ходу струму лімфи до пахвових лімфатичних вузлів. Починають руху від області потилиці і поступово опускаються вниз. Прийом виконується 2 руками;
- Розминку виконують руками по черзі - пальці рук одночасно гладять і постукують по шкірі - дитина повинна відчувати тільки приємні емоції.
Всі рухи виконуються не менше 10 разів, тіло повинно бути вологим і порозоветь, але не почервоніти.
Розтирання хребта зверху вниз виконується подушечками пальців;- Таким же прийомом - опускаючись від потилиці до шиї - проводять розтирання до периферійних областях, охоплюючи всю задню поверхню шиї, надпліччя і плечі. Подушечки пальців віддаляються від хребта, і знову повертаються до нього. В області надплечій масажні впливу виконуються по черзі - спочатку з одного боку - потім з іншого;
- Ще 30 секунд присвячують розтирання;
- Вібраційні впливу виконуються пальцями в швидкому темпі зі зміщенням шкіри. На цьому етапі допустимо значне почервоніння шкірного покриву - кровопостачання значно посилюється;
- Після розгладжувань розтирання повторюються - тепер ребрами долонь. Ефективне дію - поєднати на одному етапі розтирання ребрами долонь і кісточками пальців;
- Далі виконується розминка м`язів шиї і спини пальцями, при цьому на поверхні шкіри малюється спіраль. Починається рух від грудного відділу, потім рухаються по ходу пучків трапецевидной м`язи, від хребта до передньої поверхні шиї, від хребта до суглобів, від хребта через надпліччя до плечей. Знову розгладження. Шию у дітей дошкільного віку слід розминати дуже обережно - це місце дуже вразливе, кісточки тендітні, м`язи вкрай рухливі. якщо трохи "захопитися" можна травмувати дитину;
- Спіралеподібне розминка здійснюється кісточками пальців. Слід уникати сильного натискання і ривків. Спочатку м`язи акуратно зміщують м`язи з одного боку - потім з іншого. Межлопаточную область проходять обережно;
- На розминку надплечій відводиться не більше 30 секунд - цього досить;
- Закінчується масаж вібраційних прийомом - амплітуда лупцювання невелика.
Після масажу обов`язково проводять погладжування, які заспокоюють маленького пацієнта і остаточно розслаблюють його.
Після масажу може деякий час залишатися почервонілий шкіра, і в ній відчуватиметься легке поколювання. Відбувається це тому, що після процедури кровотік посилюється, обмінні процеси прискорилися.
Неприпустимо поява синців, синців, гострих болючих відчуттів і підвищення температури. Якщо це сталося, то масаж виконаний неправильно, і якщо хочеться продовжити оздоровлення, слід підшукати вмілого фахівця.
Здоров`я і гарного самопочуття вам і вашим близьким!
