Які фізичні вправи потрібно виконувати при шийному остеохондрозі?
фізичні вправи при шийному остеохондрозі грають не останню роль. Таке захворювання, як шийний остеохондроз, є дуже підступним і небезпечним. Сьогодні з цією проблемою стикаються практично в будь-якому віці. Віковий поріг знижується щорічно. Дана проблема стала настільки гостра, що питання про те, як вилікувати остеохондроз шийного відділу, стоїть гостро. Люди вважають за краще сьогодні самостійну профілактику захворювання і підтримуючу терапію безпосередньо на дому. Використовуються комплексні фізичні вправи, професійно складені (ЛФК).
Остеохондроз шийного відділу хребта і профілактика захворювання
Профілактикою даного захворювання буде масаж. Суть масажу - відновити кровообіг. Масаж можливо проводити самостійно, не вдаючись до послуг масажиста. Акуратно розминаючи область шийного відділу, розтираючи уражені ділянки, можна відновити кровообіг, усунути застій в кровоносній системі. Профілактика - це виконання ряду певних вправ в комплексі. Найменш безпечними визнані вправи ізометричного характеру. Полягають ізотермічні вправи в 5-6-секундному протидії навантаженні. Вправи рекомендується виконувати акуратно, плавно, не поспішаючи:
- Початкове положення - сидячи за столом. Обов`язкова рівна спина. Ліктьовий суглоб ставиться на пряму, рівну поверхню. Вухо притискається до долоньці. Голова плавно нахиляється до плечового суглобу. Рука протидіє рухам голови. Тримати голову в такому положенні рекомендується близько 10 секунд. Зробити по 10 поворотів (на зазначений час). Повторення в обидві сторони рівної кількості раз.
- Сидячи з випрямленою спиною за столом, розмістити голову на долонях, ліктьові суглоби при цьому стоять на рівній поверхні. Дбайливо натискати черепом і в той же час створювати упор руками протягом 10 секунд. Рекомендується повторювати до 10 разів.
- Початкове положення - лежачи на спині. Тиснемо потилицею на поверхню підлоги 5 секунд.
- Положення - лежачи на животі. Створюємо тиск на поверхню підлоги лобової частини голови (близько 5 секунд).
- Початкове положення - лежачи на боці. Рука витягнута, голова розташовується на руці. Створюється акуратне тиск голови на руку. Вправа виконується лежачи (то на лівому, то на правому боці).
- Положення сидячи. Спина пряма. Руки зчеплені в замок. Натискати потиличної областю на руки.
- Початкове положення - стоячи біля стіни. Натискати на стіну потилицею.
Будь-яке з перерахованих вище вправ рекомендується виконувати не більше 6 секунд (по 10 підходів). Далі в обов`язковому порядку слід розслабитися.
ЛФК доктора Ігнатьєва
Будь-яке з представлених вправ слід виконувати повільно. Неприпустимі ривки і різкі рухи. Підходити до вибору комплексу вправ слід суто індивідуально. Комплекс лікувальної фізкультури доктора Ігнатьєва відмінно підходить для профілактики остеохондрозу шийного відділу хребта:
- Початкове положення - сидячи з випрямленими спиною і шиєю. Голова неспішно повертається то в одну, то в іншу сторону. Повторюється вправу не менше 10 разів.
- Початкове положення те ж. Пробувати торкнутися підборіддям грудної клітки. Повтор - 10 разів.
- Сидячи прямо, намагатися тягнутися назад підборіддям, як би втягуючись. Повтор - 10 разів.
- Початковий стан тіла - сидячи. Руки у вільному стані. Піднімаємо плечові суглоби і затримуємо приблизно на 10 сек. Розслабляємося. Робимо 10 подходов.
- Лягти на підлогу. Намагатися розім`яти руками область шийного відділу і черепа. Покращуємо кровообіг голови. Масаж виконується більш інтенсивними рухами.
- Постаратися розтерти межлопаточную область, перебуваючи в положенні сидячи.
- Плавними круговими рухами розминати область за вушної раковиною у напрямку до потилиці.
Вправи рекомендується виконувати в комплексі. Дихання під час виконання гімнастики має бути рівним і спокійним. Дотримання рекомендацій підвищить результативність. Буде чудово, якщо вправи виконувати не один раз в день, а 2-3. Тут головними є систематичність, обережність.
Комірний масаж: техніка масажу комірцевої зони
Масаж комірцевої зони - це непроста процедура. Багато хто вважає, що процедуру довіряти можна тільки професійного масажиста. Однак освоїти цю техніку не складно. Масаж комірцевої області робиться наступним чином. Необхідно розмістити людини в правильному положенні. Будинки це буде, наприклад, табурет. Стілець або крісло не підходить для даного масажу, так як спинка буде створювати перешкоди для.
Далі людина кладе голову на стіл і намагається повністю розслабитися. Початок масажу повинно бути плавним, неспішним. Акуратні погладжують шию зверху вниз. Робляться руху з боків від хребетного стовпа, по краю трапецієподібного м`яза. Масаж зони відбувається по наростаючій. Тиск на область поступово збільшується. Далі від погладжувань переходимо до розтирання і витискання. Руки краще стиснути в кулаки і виконувати масаж фалангами великого пальця (проксимальними), так як таким чином досягається максимальна сила дії. Наступним прийомом буде розминка. Розминаємо трапецієподібний м`яз пальцями рук (середній, великий, вказівний). Ця дія болісно. Щоб болі були не такими відчутними, м`язи повинні бути повністю розслабленими.
Біль терпіти не можна. В цьому випадку рекомендується робити масаж менш інтенсивно, без сильних натискань, треба допомогти розслабитися массажіруемого. Слід запам`ятати таке правило: масаж не виконується знизу вгору і безпосередньо по самому хребетного відділу області шиї.
Крім масажних маніпуляцій в області комірця - шийного відділу, виконують масаж плечей і верхньої області спини. Легко розминаємо і розтираємо області плечей, широкі м`язи спини. Ці дії неосновні для даного типу масажу, тому на них витрачаємо близько 20% часу. Загальний час масажу - від 15 до 25 хвилин. Маючи навички і бажання, навчитися такому масажу не складе складності.
Можна скористатися спеціальною навчальною літературою. Головне - виконувати масаж строго по інструкції.
Показання та протипоказання до масажу комірцевої зони
Дану процедуру показано виконувати як розслаблюючу після робочого дня в профілактичних цілях. Такий масаж прекрасно знімає втому, полегшує напружений стан м`язів. Даний вид масажу показаний при таких порушеннях, як:
- безсоння;
- головні болі;
- невралгія;
- неврит;
- сколіоз;
- остеохондроз шийного відділу;
- помірне підвищення артеріального тиску.
Протипоказаннями будуть онкологія, декомпенсація функції печінки, серцеві і ниркові хвороби, захворювання кровоносної системи, високий артеріальний тиск, тромбози, ураження поверхні шкірних покривів шийного відділу, інфекційні захворювання і висока температура. Необхідно пам`ятати, що будь-який масаж повинен поєднуватися з медикаментозним лікуванням. Попередньо рекомендується проконсультуватися з фахівцем, який дасть всі необхідні рекомендації.
Якщо в області шийного відділу простежуються больові відчуття, починати будь-які фізичні вправи не можна, так як можна істотно погіршити стан. Вправи не виконуються в періоди нападів. У тому випадку, якщо немає протипоказань і не простежуються болю, то індивідуально підібраний комплекс допоможе поліпшити кровообіг, послабити трофічні процеси в шийній і плечолопаткових областях.
