Як зробити приємний масаж
Відео: Як зробити масаж спини: прості поради
Зміст
масаж - це приємна і корисна процедура для всіх людей, незалежно від їх роду занять, так як навантаження м`язи спини отримують і під час важкої фізичної роботи, і від сидіння цілий день за комп`ютером. Ви можете допомогти розслабитися своїм коханим людям і зробити їм масаж самостійно.
Вам знадобиться
- Кушетка, тверда подушка, масажне масло.
Інструкція
1
Спершу необхідно підготувати зручне місце для вашого "пацієнта". Покладіть людини на кушетку або тверду ліжко. Якщо всі меблі у вашому будинку м`яка, краще перемістити ваш сеанс масажу на підлогу. Під груди пацієнтові покладіть жорстку подушку.
2
Змастіть спину массажіруемого і свої руки масажним маслом. Зараз у продажу є широкий вибір масел для масажу - заспокійливі, зігріваючі, збуджуючі.
3
Починають масаж з легких погладжувань обома долонями. Ідіть від попереку уздовж хребта вгору до лопаток. В цей час м`язи спини розігріваються, стають еластичними і таким чином готуються до подальшого масажу. Чим більш плавними будуть зараз ваші рухи, тим вдалішим вийде масаж.
4
Після того, як ви ніжно розім`яли м`язи, можна прикласти деяку силу вашим рухам. Кісточками пальців повторите шлях, описаний кроком раніше, але рухатися при цьому треба по спіралі.
5
Уявіть, що ребрами ваших долонь ви намагаєтеся розпиляти спину пацієнта. Швидкими рухами спочатку ви намагаєтеся "розпиляти" на шматочки людині одну половину спини, потім - іншу. Після цього повторіть погладжування спини обома долонями.
6
А зараз уявіть, що ви намагаєтеся відщипнути у пацієнта шматочок тканини в поперековому відділі і "прокатати" його вгору, перебираючи вказівним і великим пальцями то правою, то лівою руки. Після того, як вам це вдалося, повторіть рух з іншого боку хребта. Потім розітріть спину долонями.
7
Розпочніть поплескування. Щоб поплескування вийшли правильними, розслабте кисті рук і постукайте долонями по спині людини.
8
Завершують сеанс масажу тими ж плавними погладжуваннями, з яких все і починалося. На весь сеанс приємного масажу у вас повинно піти близько 15 хвилин.
Рада 2: Як зробити хороший масаж
масаж як лікувальна процедура показаний при багатьох захворюваннях і, при правильному використанні, допомагає впоратися з багатьма недугами. У той же час масаж - профілактична оздоровча процедура, доступна кожному. Вона обіцяє втомленому і ослабленому організму бажане розслаблення, спокій і комфорт. Як зробити хороший масаж?
1
масаж може бути загальним або місцевим і характеризується чотирма основними прийомами-рухами: розминання, вібрацією, погладжуванням, розтиранням.
Сеанс масажу повинен проходити в спокійній обстановці. Якщо ви носите окуляри, контактні лінзи, ювелірні вироби, їх треба обов`язково зняти.
Сеанс масажу повинен проходити в спокійній обстановці. Якщо ви носите окуляри, контактні лінзи, ювелірні вироби, їх треба обов`язково зняти.
2
Сеанс масажу прийнято починати і закінчувати погладжуванням - плавними і ритмічними рухами кінчиками пальців, великими пальцями, долонями або суглобами пальців. Як правило, погладжування проводиться в напрямку від кінцівок до серцевої області. Це правило не поширюється на простий заспокійливий масаж, так як він не впливає на кровотік.
3
Роблячи масаж, пам`ятайте: допустимо докладати більший тиск на м`які тканини (м`язи стегон, сідниць). Ніколи не застосовується прямий тиск на кістках, тому не масажуються такі області, як лікті, коліна, лопатки. Не можна тиснути на хребет.
4
Традиційно тіло масажують у напрямку до серця, по току венозної крові, що віддає кисень тканинам. Не забувайте про правило: обидві руки при масажі повинні контактувати з тілом, навіть якщо масажні рухи робляться тільки однією рукою.
5
Масажувати ділянки тіла треба симетрично, з однаковим тиском і за однією схемою. Руки масажиста не повинні бути холодними, як і масло, яке використовується для масажу.
6
Візьміть на замітку: кількість масажних маніпуляцій одного типу повинна бути кратна трьом.
Зверніть увагу
Якщо масаж показаний, то не всяке стан організму допускає його проведення. Протипоказання слід запам`ятати. Не можна робити масаж при гострих гарячкових станах (при високій температурі), при кровотечах, при гострих запальних явищах, при алергічних висипаннях, при гнійних процесах будь-якої локалізації, при інфекційних і грибкових захворюваннях шкіри. Не можна робити масаж тим, у кого є венеричні хвороби, туберкульоз в активній формі, доброякісні та злоякісні пухлини, тромбози, лімфаденіт, остеомієліт, психічні хвороби і ряд інших захворювань.
Корисна порада
Хорошим вважається масаж, при якому досягається глибока проробка м`язів. Однак його треба пом`якшувати, якщо з`являються больові відчуття або масажовані м`язи стають надто напруженими.
Поділитися в соц мережах:
Схожі