Голодування для схуднення
Лікувальним голодуванням називають добровільна відмова від вживання будь-якої їжі, а іноді і від пиття. Цей метод альтернативної медицини сприяє очищенню організму, а також допомагає впоратися з проблемою зайвої ваги. Голодування для схуднення може здійснюватися по-різному та за різними схемами.
Зміст
користь голодування
Лікувальне голодування для схуднення забезпечує стабільну втрату ваги. Спочатку кілограми ідуть швидко (0.5-1 кг в день), але вже через кілька днів темпи схуднення сповільнюються (організм переходить в економний режим). З метою схуднення зазвичай використовують принцип чергування, де "ситі" дні є сусідами з голодуванням (каскадне і періодичне голодування). При дотриманні правил голодування підвищується імунітет, омолоджується і очищається організм, приходить в норму мікрофлора кишечника. Багато хто відзначає, що голодування позитивно відбивається на зовнішності - шкіра очищається від висипань, підвищується її тонус. При тривалому дотриманні голодування вдається впоратися з фізичною залежністю від калорійної їжі, тютюну, алкоголю.
сухе голодування
Абсолютна або сухе голодування на увазі відмова не тільки від їжі, але і від рідини. По максимуму виключається будь-який контакт з рідиною - не можна приймати душ, відвідувати басейн, полоскати рот. Цей екстремальний варіант голодування використовується не тільки для схуднення, але також для лікування різних захворювань. Відмова від води змушує організм працюватиме на межі своїх можливостей. Жирові відкладення активно розщеплюються, токсини виводяться. Головним недоліком такого голодування є навантаження на психіку. Тривалість домашнього сухого голодування не повинна перевищувати 3-х днів. Найчастіше сухе голодування використовують перед початком водного голодування. Справа в тому, що відсутність рідини не дає організму повноцінно перейти на внутрішнє харчування. Даний варіант не варто використовувати новачкам, ніколи не вдавалися до голодуванню.
Голодування на воді
Водне голодування грунтується на вживанні води без газу (рідина повинна мати кімнатну температуру). Кількість води під час голодування визначається індивідуально - не варто обмежувати себе звичними нормами. Пити потрібно часто, але потроху - такий режим дозволить швидше пристосуватися до голодному режиму, прискорить очищення організму.
періодичне голодування
Періодичне голодування застосовується для сушки тіла в бодібілдинг. Розробив даний метод фахівець з харчування та персональний тренер Мартін Берхан. Суттю методу є відмова від будь-якої їжі протягом 16-ти годин. Протягом 8-ми годин можна кілька разів поїсти. Голодний режим дотримується з вечора і до обіду (якщо ви встаєте о 7 годині ранку, то перший прийом їжі повинен бути приурочений до 12.30-13.00). 50% калорій має бути вжито після тренування. Під час голодування можна пити воду.
каскадне голодування
Каскадне голодування - полегшений варіант, чергуються сухе голодування з "ситими" днями. Під час "ситих" днів потрібно їсти продукти рослинного походження. Перед початком кожного каскаду варто пити достатню кількість води. Починати каскад рекомендується о 18.00.
"довга" схема (голодування / їжа): 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 5 / завершення каскаду.
"стисла" схема: 1/2, 2/3, 3/4, 4/5, 5 / завершення каскаду.
Підготовчий етап
Правильне голодування для схуднення починається із підготовки. За деякий час до початку потрібно перейти на вживання легкозасвоюваних продуктів. Виключається їжа тваринного походження, в тому числі і молочні продукти. Не можна їсти солодощі, випічку. В іншому раціон повинен бути збалансованим. Не можна переїдати. Бажано очистити кишечник (допоможе клізма). При промиванні кишечника температура води має бути в межах 33-36 градусів. Обсяг клізми - 1-1.5 л (в рідину потрібно додати 1 ч.л. солі). Перед нічним відпочинком рекомендується з`їсти яблуко або випити кефір. Зверніть увагу: спочатку рекомендується приділити голодуванню всього 24 години. У міру звикання термін голодування можна поступово підвищувати.
завершення голодування
Після завершення голодування необхідно перейти на щадну дієту. Це допоможе організму звикнути до твердої їжі. При тривалому голодуванні перші 2 дні потрібно присвятити рідкому раціону - варто пити розбавлені соки, овочеві відвари, воду. Подальший раціон більш різноманітний.
Ранок: вода або розбавлений сік (через деякий час - трохи сухофруктів)
сніданок: Каша і морквяний салат, заправлений кефіром
Другий сніданок: трав`яний відвар з медом
Обід: тушковані овочі, пісний суп з овочами, салат
Вечеря: кефір і яблука
Перекушування: яблука
На наступний день можна додати трохи вершкового масла і горіхів. Потім раціон доповнюється сиром, черствим хлібом і іншими дієтичними продуктами.
Протипоказання
До голодування не можна вдаватися при глибокій ступеня виснаження, туберкульозі в активній формі, цирозі, ряді захворювань центральній нервової системи, а також під час вагітності та лактації.
Відгуки
Голодування сприяє схудненню і оздоровленню організму. Відгуки говорять про те, що на перших етапах вага йде дуже швидко, але з часом темпи сповільнюються до 200-300 г в день.
