Користь і шкода сауни або хамам після тренування

Відео по темі "# ВСЕМСПОРТ - Баня після тренування. Розслабляємо м`язи в аква-зоні"

Зміст:

Відео по темі "Не ходіть в баню відразу після тренування!"

І лікарі, і завсідники тренажерних залів ніяк не можуть вирішити простий, здавалося б, питання: чи корисна сауна після тренажерного залу або вона приносить здоров`ю шкоду? Думки розділилися практично навпіл, тому краще вислухати аргументи обидва боки, зважити всі за і проти, тільки тоді приймати остаточне рішення.

сауна

Сауна - місце розслаблення і відновлення сил після фізичного навантаження.

Передісторія питання

Якщо заглибитися в глиб століть, за часів стародавнього Риму, то відразу впадають в око два культу: культ здорового тіла і культ парної лазні. Римляни славилися своєю любов`ю до занять гімнастикою і спортом. Найулюбленішими і затребуваними були силові види, з яких в наші дні сформувалися такі спортивні дисципліни, як бокс, боротьба, важка атлетика.

Прийняття душу після тренажерного залу

Прийняття душу після тренажерного залу - неодмінний атрибут не тільки епохи СРСР, але і сьогоднішнього часі.

Відео по темі "САУНА і тренування! Користь, міфи, що я беру з собою?"

Загальновідома і любов древніх римлян до лазні. Римські парні були в кожному місті, служачи не тільки для гігієни тіла, а й своєрідними клубами за інтересами, в яких щосили обговорювалися новини політики, культури, спорту та особистому житті публічних людей.

Римляни любили терми і проводили в них багато часу. Спортсмени після виснажливих тренувань обов`язково йшли в терму.

Парна була для них місцем для релаксації, дозволяючи розслабитися тілу і відновитися після великих навантажень м`язам.

Відео по темі "БАНЯ після ТРЕНУВАННЯ!? Корисна або шкідлива лазня після тренування? V.O.D"

Однак в недалекому минулому, за часів Радянського Союзу, де теж існував культ фізкультури і спорту, ніяких саун в спортзалах не було, а всі водні процедури після занять обмежувалися прийняттям душу.

Проте Радянський Союз був однією з найсильніших спортивних країн світу.

Вплив сауни на організм людини

Стан, при якому після важких фізичних навантажень на організм м`язи на кожен рух відгукуються сильним болем, знайоме майже кожному. У медицині цей стан називається крепатура. Під час інтенсивної роботи м`язів в них накопичуються у великій кількості всілякі метаболічні відходи, в тому числі і молочна кислота, яка є причиною крепатури.

При різкому зниженні інтенсивності роботи м`язів ці відходи у великій кількості потрапляють в кров і розносяться нею по всьому організму, переробляючи згодом нирками і виводячись з організму природним шляхом.

відвідування сауни

Люди, які регулярно відвідують сауну, можуть забути про застудних захворюваннях, адже їх організм загартовується.

Встановлено, що відвідування сауни прискорює циркуляцію крові в організмі. Все це разом змогу швидко відновити м`язовий тонус, позбавивши м`язи від наслідків крепатури. Крім цього, за одне повноцінне відвідування сауни організм втрачає близько 1,5л поту, а разом з ними і частина скупчилися в м`язах електролітів, токсинів й інших продуктів обміну. Але також разом з потом з організму виводиться частина життєво важливих для нього мікроелементів і вітамінів.

Люди, які регулярно відвідують сауну, набагато менше схильні до різних простудних і вірусних захворювань. Як елемент гарту організму сауна залишається одним з кращих варіантів. Сауна хороша як спосіб позбавитися від зайвої ваги: за один повноцінний похід в неї людина скидає від 0,5 до 1,5 кг своєї ваги.

При великих фізичних навантаженнях в людському організмі значно підвищується частота серцевого ритму, а також йде рясне потовиділення. Під час відвідування сауни частота серцебиття і потовиділення в організмі також значно зростають.

Позитивного впливу сауни на організм неможливо домогтися, якщо вести себе в ній неправильно. Особливо це стосується дихання, яке під час перебування в парильні повинно бути рівним і плавним.

Все це загальновідомі факти, які кожен трактує по-своєму. Щоб прийти до зваженого рішення, потрібно почути і зіставити доводи обох сторін.

Відвідування сауни після тренування

Сауна для схуднення

Сауна - це ефективний метод для схуднення чи підтримки ваги у нормі.

У багатьох сучасних фітнес-центрах влаштовуються лазні або сауни, куди можна піти відразу після закінчення тренування. Багато займаються в цих клубах так і роблять.

Аргументи на користь такого рішення:

  • сауна - відмінний спосіб відпочинку та релаксації;
  • сауна - один з кращих способів загартування організму;
  • сауна дає змогу швидко розслабити м`язи і зняти із них втома;
  • парна разом з рясним потом виводить з організму шкідливі речовини;
  • сауна дозволяє швидко скинути зайву вагу;
  • оскільки серцебиття у людини в парній прискорене, то вона є приємним продовженням тренування.

Але тут є багато підводних каменів. Інтенсивні фізичні навантаження призводять до збільшення навантаження на серце, яка в цьому випадку може досягти позначки в 180-200 одиниць кров`яного тиску. Навіть у молодому і тренованому організмі ці показники не прийдуть в норму миттєво, для цього має пройти певний час.

фізичні тренування

Через збитого дихання в час фізичні тренувань не рекомендується відразу входити в парну, ніж сталося непритомності.

Відео по темі "Російська лазня, сауна, хамам і про легке парі"

Якщо говорити про своєрідний продовженні тренування в сауні, то вона дійсно сприяє значному збільшенню серцевого ритму, надаючи навантаження на серце. Тому якщо відразу після закінчення виснажливого тренування піти в парну, то перенесені серцеві навантаження накладаються один на одного. Для людини це може скінчитися дуже погано (можливий інфаркт або інсульт).

При фізичних навантаженнях дихання неминуче зривається. Якщо в парну, де обов`язково потрібно дихати рівно і спокійно, увійти відразу після тренування (зі збитим диханням), то можна втратити свідомість від кисневого голодування.

Що ж стосується виведення з організму разом з потом через шкіру шкідливих речовин, то науковими дослідженнями доведено: таким шляхом за 24 години рясного потовиділення з організму виводиться не так вже й багато відходів.

До того ж втратив на тренуванні чимало води організм піддається додатковим випробуванням, що може призвести до зневоднення організму, якщо людина не розрахує час і пробуде в парильні довше, ніж слід було б.

Яке прийняти рішення?

Оскільки єдиної думки в цьому питанні немає, то краще перестрахуватися і вважати, що користь сауни після тренування є сумнівною.

Тому, якщо є необхідність піти в сауну, щоб скинути зайву вагу або загартувати організм, то краще виділити для цього день, вільний від тренування.

Відновлення водного балансу

Після тренування перед сауною обов`язково необхідно поповнити водний баланс в організмі.

Але якщо бажання попаритися після тренування дуже сильне, то потрібно робити це з розумом, дотримуючись певних правил:

  1. Якщо після закінчення тренування ви відчуваєте себе виснаженим і перевтомлені, то в сауну відразу йти не варто, краще прийняти прохолодний душ.
  2. Йти в сауну потрібно не відразу після закінчення тренування, а вождів 1-1,5 години, щоб встигли відновитися нормальне дихання і серцебиття.
  3. Після закінчення тренування і до відвідування сауни потрібно випити 1,5-2 л води, щоб відновити порушений під час тренування водний баланс організму.
  4. За 1-1,5 години до процедури потрібно підкріпитися, т. К. Відвідування сауни натщесерце шкідливо для здоров`я.
  5. Безпечніше і корисніше для організму робити кілька коротких заходів у парну, а не обмежуватися одним довгим заходом, виснажуючи організм.
  6. Ні в якому разі не можна йти в сауну, якщо під час тренування або відразу після неї ви відчули сильний дискомфорт в області серця.

Зазвичай в фітнес-клубах і тренажерних залах є штатні лікарі. Досвідчений тренер допоможе вам визначити, чи не зашкодить вам відвідування сауни відразу після тренування. Якщо він впевнений, що відвідування сауни вам не протипоказане, то можете сміливо відправлятися в неї. Але, перебуваючи в сауні, не забувайте про здоровий глузд. Пам`ятайте, що головне призначення сауни - приносити вам користь і задоволення.

Міцного вам здоров`я!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Користь і шкода сауни або хамам після тренування