Як зробити так, щоб на руках виступили вени

Виступаючі вени - ознака опрацьованого тіла. Бодібілдери, професійні борці та інші спортсмени часто є власниками рук з виступаючими над поверхнею шкіри венами. Найпростіше добитися такого ефекту на передпліччях - це вийде, навіть якщо у вас не так багато м`язів. Щоб вени були більш помітними, вам варто також позбутися зайвого підшкірного жиру.

Зміст

кроки
Відео: Як зробити щоб на тілі було видно вени
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО вколотив ПОВІТРЯ внутрішньовенно?
попередження

кроки

Метод 1 з 3: Як змусити вени виступати над шкірою

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 1

Спробуйте зробити двадцять віджимань. Якщо ви помічали, що іноді вени починають виступати на руках, а іноді їх не видно, спробуйте зробити двадцять віджимань. Це найпростіший спосіб змусити вени стати помітними. Вправа підсилює приплив крові до м`язів передпліч, і ефект посилюється силою тяжіння.

Якщо ви ніколи не бачили виступаючих вен на своїх руках, а віджимання не допомагають, вам слід спочатку знизити відсоток жиру в організмі. Переходьте до наступного розділу цієї статті.

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 2

Напружте м`язи передпліч. Якщо ви не хочете робити віджимання або у вас не виходить, прокачати кров в руках, стискаючи і розтискаючи кулаки. Покладіть руки долонями вгору на плоску поверхню. Почніть стискати долоні в кулаки і розтискати їх. Продовжуйте виконувати вправу - воно посилить потік крові.

Відео: Як зробити щоб на тілі було видно вени

Ця вправа змусить кров долити до м`язів передпліч. Це явище називається вазолідаціей, тобто розширенням кровоносних судин, оскільки м`язи починають потребуватиме більшої кількості кисню, через що до цієї області приливає кров, а вени розширюються і виступають над шкірою.

Можна також стискати м`ячики для зняття стресу або кистьовий тренажер.

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 3

Свесьте руки вниз. Якщо у вас худі руки і великі вени, можна спробувати просто опустити руки вниз, щоб до м`язів надійшло якомога більше крові. Все просто!

Спробуйте звісити руки зі спинки дивана або кухонного столу або з будь-якої іншої поверхні, на яку ви можете покластися під пахвами і звісити руки.

Якщо до рук почне надходити занадто багато крові, ви можете відчути поколювання й оніміння в пальцях. Поверніть руки в звичне положення, якщо таке станеться.

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 4

Одягніть сорочку з тісними рукавами. Існують спеціальні майки, які дозволяють посилити приплив крові до м`язів і венах, в результаті чого ті стають більшими і помітніше. Звичайно, носити тісного одягу шкідливо для вен, м`язів і серця, тому можна просто закатати рукава звичайної сорочки, щоб та сиділа щільніше, або надіти сорочку, яка щільно прилягає до тіла.

Не слід обмежувати приплив крові до будь-якої частини тіла. Не використовуйте джгути або пов`язки, які будуть здавлювати вени. Якщо не зняти їх вчасно, це може привести до непоправних наслідків для тканин або навіть до втрати кінцівки.

Метод 2 з 3: Як зробити вени більш помітними

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 5

Позбавтеся від зайвого жиру. Чим нижче відсоток жиру в організмі, тим помітніше будуть вени. Як правило, кубики на животі починають проступати при 12-10 відсотках, і одночасно з цим проступлять і вени на руках і в інших частинах тіла.

Добре те, що в руках не так багато жиру, тому набагато простіше домогтися прояви вен на руках, ніж, припустимо, на животі, де сконцентрований максимум жирових запасів.

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 6

Опрацюйте верхню частину тіла. Слід не тільки включити в тренування кардионагрузки і почати правильно харчуватися, але і робити вправи на руки. Вам потрібно буде підібрати правильні вправи, які дозволять зміцнити м`язи рук і збільшити в розмірі біцепси, трицепси і м`язи передпліч. Підійдуть такі вправи:

Згинання рук з гантелями

Згинання рук за головою з гантелями

Підйом штанги над тулубом в положенні лежачи (на лавці)

Жим штанги від грудей

підтягування

Підйом штанги зі згином рук в положенні сидячи

Розгинання рук зі штангою

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 7

Робіть багато повторів. Щоб вени стали більш помітними, ваші тренування повинні бути спрямовані на зміцнення м`язів, а не на нарощування м`язової маси. Це означає, що вам підходять многоповторних тренування з невеликою вагою. Замість того щоб прокачати 25 кілограмів 8 разів, прокачати 15 кілограмів 40 разів. Це зміцнить м`язи тієї області, над якою ви працюєте.

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО вколотив ПОВІТРЯ внутрішньовенно?

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 8

Робіть вправи з захопленням. Ходіть зі штангами, згинайте руки з гантелями, піднімайте штангу до грудей в положенні стоячи і виконуйте інші вправи із захопленням - вони допоможуть зміцнити м`язи передпліч і розширити судини. Ви помітите, що ваші вени буду набухати під час цих вправ.

Як правило, потрібно правильно підібрати кількість повторів так, щоб в кінці відчувати біль. Більше повторів, менше ваги.

Якщо у вас немає можливості ходити в зал, спробуйте висіти на дверній рамі. Це допоможе розширити судини в передпліччях, зміцнити м`язи рук і пальців. Схопитеся пальцями за верх дверної рами і повисіть якомога довше. Виконуйте вправу кілька разів щодня і додайте віджимання.

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 9

Почніть виконувати кардиоупражнения. Здорове серце і судини - основна умова схуднення і зміцнення рук. Є два типи такого навантаження. Повільні кардиоупражнения - це помірна навантаження (наприклад, вправи на еліпсоїді, ходьба по біговій доріжці, їзда на велосипеді).

Другий тип кардионагрузки називається високоинтенсивним інтервальним тренінгом. Виконуються інтенсивні вправи за короткий проміжок часу (20-30 хвилин) з короткими паузами між вправами. Прикладом такого навантаження служать стометрові спринти з хвилиною відпочинку після кожного з них.

Прикладом помірною кардіотреніровки є сорокап`ятихвилинне тренування на еліпсоїді.

Метод 3 з 3: Зміцнення серцево-судинної системи

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 10

З`ясуйте, скільки калорій вам потрібно з`їдати, щоб худнути. Чим менший відсоток жиру, тим помітніше вени. Все просто. Розрахуйте свою денну потребу в калоріях, грунтуючись на вазі, вік, стать і зростанні, і визначте, скільки калорій в день вам потрібно споживати, щоб залишатися у формі.

Якщо ви хочете спростити процес, щоб створити обліковий запис в Fit Tracker або в будь-який інший програмі, яка дозволяє вести підрахунок калорій і записувати тренування.

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 11

Їжте тилапию. Тілапія багата селеном, який, як вважається, сприяє схудненню, допомагає наростити м`язи, хоча це і не доведено дослідженнями. Деякі люди вважають, що ця риба здатна робити шкіру тонше, завдяки чому вени видно краще. Ефективність цього методу є сумнівною, однак тілапія в будь-якому випадку корисна для здоров`я, оскільки містить нежирний білок і є низькокалорійної.

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 12

Їжте більше нежирного білка. Щоб все вени на руках стали помітними, потрібно харчуватися правильно, приділяючи особливу увагу нежирному білку. Щоб домогтися міцних м`язів і побачити вени, намагайтеся з`їдати не менше 1,5 грама білка на кілограм ваги щодня.

Вам потрібно в першу чергу сконцентруватися на харчуванні, якщо ви хочете схуднути. Кількість споживаних калорій - важливий фактор нарощування м`язової маси і спалювання жиру.

Нежирна курка, яйця, бобові, риба і соя, багата білком, дозволять добитися максимального ефекту від тренувань.

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 13

Почніть споживати менше натрію (солі). Це дозволить зменшити вагу тіла за рахунок води, завдяки чому шкіра на руках натягнеться, а вени виступлять. Чим менше солі, тим помітніше будуть вени.

Не варто пити менше води перед тим, як продемонструвати комусь свої вени, або перед змаганнями. Це допоможе знизити вміст води в організмі і натягнути шкіру, однак це шкідливо для серця і судин. Краще знизити споживання солі, і ефект буде таким же. Пийте достатню кількість рідини.

Зображення з назвою Get Veiny Arms Step 14

Їжте більше продуктів, що складаються з "повільних" вуглеводів. Якщо обмежити кількість солі і одночасно почати їсти більше "повільних" вуглеводів, ви зможете вивести з організму зайву рідину, схуднути і домогтися виступаючих вен. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом (наприклад, рис, батат, чорний хліб) допомагають виводити сіль з організму і роблять вени помітними, особливо після тренувань.