Як зробити присідання з упором в стіну

Присідання з упором в стіну трохи відрізняються від звичайних присідань, так як ви затримуєтеся в певному положенні на якийсь час і не робите рух до кінця. Цю вправу можна виконувати в будь-який час в будь-якому місці, щоб зміцнити нижню частину тіла.

кроки

Зображення з назвою StandInFrontOfAWall Step 1
1
Встаньте перед стіною (на відстані приблизно 60 см) і зіпріться на неї.
  • Зображення з назвою SlideDown Step 2
    2
    Прокрутіть вниз по стіні, поки ваші ноги не утворюють прямий кут, і затримайтеся в такому положенні на 20-60 секунд.

    Відео: Вчимося присідати

  • Зображення з назвою ComeBackToStartAndRepeat Step 3
    3
    Поверніться у вихідне положення і повторіть, затримуючись в положенні під різними кутами, щоб нижня частина тіла розроблялася по-різному.

    • Поради

    Відео: Як виконувати вправу «Присідання у стіни»

    • Щоб додати інтенсивності, утримуйте вага або стискайте між колінами м`яч.

    попередження

    • Завжди будьте обережні виконуючи будь-яке нове вправа, так як збільшується рис травм.
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зробити присідання з упором в стіну