Як приготувати здоровий сніданок
Відео: Топ 3 сніданки для схуднення [Лабораторія Workout]
Зміст
Збалансований сніданок - це дуже важливо, оскільки він здатний зарядити енергією на весь день, посилити розумові процеси і врятувати вас від почуття голоду до самого обіду. Крім того, дослідження показують, що люди, які починають день з повноцінного сніданку, в цілому худіше, ніж ті, хто цього не робить. Очевидно, сніданок не дарма вважають найважливішим прийомом їжі!
Відео: Що приготувати на сніданок? 5 ІДЕЙ: ДЛЯ ЗАВТРАКА # 2 Прості рецепти Olya Pins
кроки
1
Зробіть мюслі або вівсянку більш поживними. Поріжте шматочками або навпіл різні ягоди, наприклад, чорницю, полуницю, банани або додайте родзинки. Залийте кашу знежиреним або нежирним молоком замість молока з високим відсотком жирності або шоколадного молока. Крім того, намагайтеся їсти цільнозернові каші, а не солодкі, що містять цукор.
2
Намагайтеся з`їдати щонайменше 100 г свіжих фруктів на сніданок. Папайя, манго, диня або апельсини - найпопулярніші фрукти, які поєднуються практично з будь-яким сніданком. Обов`язково вимийте і очистіть фрукт перед вживанням.
3
Додайте в омлет овочів. Існує безліч різних видів омлетів з перцем, цибулею, грибами та іншими овочами. Після того, як знімете сковорідку з вогню, покладіть на омлет кілька шматочків сиру, зробити її ще смачніше. Це гарна ідея для оволактовегетаріанцев. Пийте соки з високим вмістом кальцію, наприклад, апельсиновий сік. Вибирайте соки зі 100% вмістом фрукта замість тих, які мають привабливу упаковку.
Відео: Швидкий, смачний і корисний сніданок)))
4
Не захоплюйтеся випічкою. Все солодке і цукрове, що добре поєднується з чашкою кави, частіше за все не підходить під визначення здорового сніданку. Не забувайте, що більшість десертів містять порожні калорії, тому замість булочки з корицею краще з`їсти бейгл або англійська маффин.
Поради
- Якщо у вас немає часу на повноцінний сніданок, встаньте раніше, щоб встигнути з`їсти хоча б йогурт, а не забігати в кав`ярню по дорозі на роботу. Кава і інші продукти з вмістом кофеїну можуть притупити почуття голоду до обіду, але не забезпечать організм необхідними поживними речовинами.
- При смішки також допоможе запас поживних батончиків для сніданку і бананів! Але не вживайте батончики з мюслі - вони на 55% складаються з цукру.
- Якщо ви снідайте млинцями, тостами або вафлями і поливаєте їх сиропом, спробуйте зменшити його кількість. Сиропи складаються з цукру на більш ніж 65% і зовсім не поживні. А ще краще - використовуйте чистий кленовий сироп. Він корисніше і смачніше!
Відео: Мої корисні сніданки
Поділитися в соц мережах:
Схожі
