Як впоратися з підвищеною тривогою і депресією
Тривога і депресія - нерозлучні супутники. Саме тому, якщо ви відчуваєте почуття болісного занепокоєння, це, безсумнівно, є першим дзвіночком, який повідомляє про наближення депресії. Рекомендації, що містяться в цій статті, допоможуть вам якщо не повністю позбутися від тривоги і депресії, то значно зменшити їх прояв.
Зміст
кроки
1
Запитайте, на грунті чого, на вашу думку, виникла депресія і занепокоєння. Тривога і депресія можуть виникнути внаслідок занадто довгого перебування в меланхолійному стані, або ж бути результатом травмуючих подій. Можливо, члени вашої родини теж страждають від подібних розладів? В такому випадку, це може бути закладено в вас на генетичному рівні. Також подумайте гарненько, чи не відбувалося у вашому житті будь-яких тривожних подій, перед тим, як ваш емоційний стан почав погіршуватися? Наприклад, втрата близької людини, образливі відносини, або будь-які інші негативні переломні моменти.
2
Після того, як ви визначите причину виникнення занепокоєння і депресії, вам варто розглянути варіант отримання професійної допомоги. Психотерапевт може допомогти вам розібратися в ситуації і знайти справжній корінь вашої проблеми, а також допомогти порадою щодо її усунення. Сеанси психотерапії можуть бути досить ефективними, якщо ви внутрішньо відкриті для допомоги. Крім подібних сеансів, ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо медикаментозного лікування. Медикаменти можуть допомогти тільки частково, однак вони здатні збалансувати хімічні процеси в мозку, сприяючи таким чином поліпшенню настрою і роблячи ваш розум ясним.
Відео: Як позбутися від тривоги, депресії і дратівливості?
3
Викресліть зі свого життя проблематичних людей. Це може виявитися досить непростим завданням. Напевно у вас є друзі, які тільки погіршують ваше тривожний стан, що вже має бути вагомою причиною скорочення зустрічей з ними. Подібним чином, у вас може виникнути бажання розлучитися зі своєю другою половинкою, так як ваші відносини можуть негативно на вас впливати. Більш того, в період депресії краще забути про відносини з ким би то не було. І пам`ятайте золоті слова: "Спочатку полюбите себе, і тільки потім ви зможете подарувати любов іншій людині". Не забувайте знаходити час, щоб побути наодинці з собою і привести в порядок власні думки.
4
Якщо ви не знаєте, як вчинити, не беріть поспішних рішень. Особливо не варто приймати необачних і необдуманих рішень, перебуваючи в розбитому стані.
5
Якщо ви відчуваєте, що занепокоєння і депресія можуть являти собою загрозу для життя, поставтеся до цього вкрай серйозно. Переконливе прохання, перш ніж робити необдумані вчинки і завдавати шкоди собі чи оточуючим, зверніться до кого-небудь за допомогою, або зателефонуйте в службу 911, якщо в цьому є необхідність.
6
Постарайтеся зрозуміти, що породжує вашу депресію. Через що ви відчуваєте себе тривожно? Якщо підвищення тривожності і появи депресії сприяє щось конкретне, саме час позбутися від цього. Я особисто знайома з дівчиною, яка перебувала в стані важкої депресії у зв`язку з тим, що її молодий чоловік скоїв суїцид. Вона постійно слухала сумні пісні про смерть і самогубства. Це відбувалося до тих пір, поки вона не усвідомила, що добровільно "замикає" себе в минулому. І тоді вона почала віддавати перевагу позитивної музики, яка змушувала її сміятися. Таким чином. Дівчина почала рухатися далі, і замість того, щоб йти по життю пліч-о-пліч з минулим, вона залишила його позаду.
7
Робіть те, що вам до душі. Якщо ви без розуму від музичних інструментів, чому б не почати брати уроки гри на гітарі, наприклад? Якщо вам подобається спорт, приєднаєтеся до спортивної команді. Робіть все, що побажаєте, аби завдяки обраному вами заняття ви змогли висловити свою особистість. Таким чином, ви зможете стати більш впевненими в собі, щасливими і задоволеними життям.
Відео: поради психіатра-як боротися з депресією і що робити при зустрічі з маніяком-1
Поради
- Якщо ви часто замислюєтеся про самогубство, ви можете зв`язатися з поліцією або ж зателефонувати на гарячу лінію. Не варто боятися, що вас замкнуть в психіатричній клініці, якщо ви звернетеся на гарячу лінію для людей з суїцидальними нахилами, адже ваш дзвінок буде анонімним. Ні в якому разі не баріться з дзвінком, який може врятувати ваше життя. І пам`ятайте, на лінії завжди знаходяться професіонали, які готові надати вам допомогу в будь-який час доби.
- В цілому, сеанси психотерапії - це одна з основних рекомендацій, адже вони дійсно здатні принести результат. Більш того, ваш лікар підбере вам індивідуальний курс медикаментозного лікування, якщо в цьому буде необхідність.
- Якщо ви відчуваєте, що можете заподіяти собі шкоду, постарайтеся виграти час. Переконайте себе зупинитися, візьміть себе в руки і подумайте про те, що ви збираєтеся зробити. Членоушкодження властиво підліткам і молоді, до того ж, це нездоровий спосіб полегшення душевного болю. Кожен раз, коли у вас будуть виникати подібні думки, думайте про людей, які вас люблять всім серцем. Адже вони не хотіли б, щоб ви чинили собі шкоду, чи не так?
- Якщо ви відчуваєте, що у вас починається напад тривоги, відкладіть всі справи, закрийте очі і зробіть повільні глибокі вдихи. Як тільки ви трохи заспокоїтеся, постарайтеся звільнитися від поганих думок. Які змушують вас хвилюватися. Потім, коли ви остаточно повернетеся до звичного стану, докладіть максимум зусиль, щоб вирішити проблему, яка є причиною вашого неспокою, або ж просто залиште все як є, якщо ви не в силах впоратися з цим.
- Якщо вам важко себе контролювати і ви побоюєтеся, що можете завдати собі шкоди, зателефонуйте близького друга або зверніться за допомогою до членів сім`ї. У разі, якщо ви боїтеся засудження з їхнього боку, зробіть дзвінок на гарячу лінію 911 або в поліцію. Вони лише поговорять з вами, поставлять вам пару питань і, можливо, відвезуть на консультацію до лікарні.
попередження
- Пам`ятайте, що членоушкодження і суїцид не вирішать ваших проблем.
- Чи не вдавайтеся до наркотиків, щоб забути про свій біль. Не забувайте про те, що коли їх дія закінчиться, ситуація тільки погіршиться.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
