Для багатьох людей осінь - це час збору врожаю, підведення підсумків виконаної роботи, а для природи - це час підготовки до відпочинку. Людина, що живе в гармонії з природою, всім серцем відчуває необхідність відпочинку після бурхливого літа. А якщо в душі надовго оселилася тривога і людині не по собі? Тут можна вже говорити про осінньої депресії. Деякі це висловлюють словами: "Мені здається, що все навколо вмирає".
Це може бути пов`язано з тим, що стає менше світла і тепла, адже сонячні промені допомагають організму виробляти різні біологічно активні речовини, в тому числі мелатонін. Часто брак мелатоніну може стати причиною розвитку депресії. Ще одна можлива причина - нестача вітаміну D, який також виробляється під впливом сонячних променів.
Можливі також психологічні причини: літо закінчилося, безтурботний відпочинок позаду, і всім доводиться повертатися за парту, в офіс або в улюблене заклад. І якщо у людини перед відпусткою залишилися невирішені завдання - він як би потрапляє в забутий коло проблем, і у нього виникає стрес. Емоційні люди можуть просто зациклитися на те, що природа в`яне і турбуватися з цього приводу.
Ознаки осінньої депресії:
- напруженість і втома від справ
- відсутність бажань
- постійна туга
- порушення сну
- порушення апетиту (переїдання або небажання є)
Відео: Як перемогти осінню депресію
Як подолати осінню депресію:
Рецепти тут дуже різні, тому що ступінь глибини, симптоми і причини можуть відрізнятися, як і характери людей. Головний рецепт - відстежувати свої почуття і розуміти, що така депресія у вас буває. Тоді можна заздалегідь підготуватися до її приходу і постаратися впоратися з нею. Отже, способи подолання осінньої депресії:
- взяти відпустку не влітку, а восени - ранньої або пізньої. Це допоможе зрушити терміни депресії і дасть зрозуміти, що осінь може бути різною - в тому числі часом відпочинку-
- можна запланувати коротку осінню поїздку на південь, залишивши кілька днів від літнього відпочинку. Час очікування поїздки скрасить настрій, а сама поїздка урізноманітнює сумовитий графік;
- знайти нове хобі і піти в нього з головою, щоб не залишилося часу для сумних думок, тим більше що можливостей для цього безліч;
- трудоголіки можуть запланувати на цей час багато потрібної і цікавої роботи. До речі, саме робота не раз рятувала людей від різних нервових розладів, тому що вони просто забували про них;
- дотримуватися режиму роботи і відпочинку, не перевтомлюватися, радувати себе улюбленими справами. Це так просто, але чомусь мало використовується;
- постаратися швидко "розгребти" проблеми, що накопичилися, не допускаючи необоротних наслідків;
- уникати конфліктних ситуацій (просто не давати собі можливості увійти в конфлікт, "тримати обличчя");
- більше часу проводити на свіжому повітрі;
- допомогти організму за допомогою правильного харчування: їсти жирну рибу, можна приймати вітамін D, а також більше овочів і фруктів, горіхів і шоколаду;
- якщо проблема серйозна, підберіть собі антидепресанти, щоб підвищити рівень мелатоніну в організмі.
- зверніться до психолога - він допоможе знайти корінь проблеми. І, можливо, депресія ніколи не повернеться. Напевно, цей пункт навіть можна поставити першим;
- налаштовуйтесь на позитив кожен день: сміх заважає виробленню гормонів адреналіну і кортизолу, які призводять до стресу. Тут допоможуть позитивні люди, улюблені фільми і улюблені заняття.
Є більш глибокі речі, про які теж можна задуматися людині, схильній до всякого роду нервових розладів. Якщо у вас є велика і важлива життєва мета - то ніякі стреси навіть близько не підступитися. Може бути, варто подумати над цим? Тоді осіння депресія здасться такий несуттєвою і дрібної, що випарується миттєво.
