Як поліпшити концентрацію

Виділіть певний час протягом дня, щоб дозволити розуму блукати, а концентрації випаровуватися. Якщо ви виділили час днем (скажімо, що ваш час “дрейфувати” о 5.30, коли ви повертаєтеся додому з роботи або занять), то існує менша ймовірність, що ви будете дрейфувати в 11 ранку або 7 вечора. Якщо ви виявили, що дрейфуєте над відведений час, скажіть собі, що у вас для цього є призначений час і намагайтеся зосереджувати розум на поточному завданні.

Допоможіть покращити надходження кисню в мозок. Кров - це головне транспортний засіб кисню в нашому організмі. Але в результаті гравітації велика частина крові залишається в нижній частині тіла, і не поставляє достатньо кисню в мозок, де він допомагає поліпшити концентрацію. Щоб допомогти забезпечити киснем мозок, часто вставайте і трохи ходите, щоб поліпшити струм крові.

Не забувайте давати мозку відпочити хоча б кожну годину, але не частіше, ніж кожні півгодини. Якщо ваш мозок безперервно концентрується годинами, то він втрачає потужність обробки інформації і знижується рівень концентрації. Краще відкладати роботу ненадовго і робити перерви або трохи дрімати, щоб перезавантажувати концентрацію і підтримувати її роботу на 100%.

Намагайтеся робити по одній справі і доробляти його до кінця. Якщо ви робите все відразу і починаєте новий проект, перш ніж закінчили попередній, ви налаштовуєте свій мозок на те, що це нормально перемикатися з одного об`єкта на інший. Якщо ви дійсно хочете поліпшити концентрацію, то починайте спроби переконати свій мозок закінчити одне завдання, перш ніж приступити до наступного.

Пам`ятайте про метод павука. Що відбувається, коли ви тримаєте вібруючий камертон біля павутини с павуком? Павук підходить дізнатися, звідки виходить звук, тому що варто бути цікавим. Але що трапляється, якщо ви постійно тримайте вібруючий камертон поруч з лігвом павука? Через деякий час павук припиняє цікавитися камертоном. Він знає чого очікувати, так що ігнорує камертон.

Робіть роботу за столом, а не в ліжку. Ліжко - це місце для сну. Стіл - місце для роботи і зосередження. У вашому розумі підсвідомо виникають такі асоціації, це означає, що ви відправляєте сигнал до сну в ваш мозок, коли намагаєтесь працювати на ліжку. Це контрпродуктивно, бо насправді ви просите мозок робити дві справи відразу - концентруватися і спати. Краще просите мозок або зосереджуватися, або спати, правильно вибравши робоче місце.

Спробуйте правило “ще п`ять”. Це правило просте. Всякий раз, коли ви близькі до того, щоб все кинути або до втрати концентрації, скажіть собі, що потрібно зробити ще п`ять. Якщо це приклади з математики, виконайте ще п`ять прикладів. Якщо це читання, прочитайте ще п`ять сторінок. Якщо це зосередження, продовжуйте ще п`ять хвилин. Знайдіть енергію глибоко всередині, щоб зробити ще п`ять того, що ви робите.

Складіть план. Завжди майте план, що б ви не робили. Коли ви беретеся за роботу без плану, ви можете легко відволіктися на таку діяльність, як перевірка пошти, листування або перегляд веб-сторінок. Без мети ви просто витрачаєте час. Ви виявите, що відволікаєтеся на різні думки, замість того, щоб присвятити всю свою увагу одному важливого завдання.

Медитуйте. Практика медитації, безумовно, покращує нашу здатність концентрувати. Насправді, коли ми намагаємося медитувати, то перше, що ми повинні вдосконалити, це концентрація. Щоденна медитація дає нам можливість працювати саме над техніками концентрації.

Виберіть собі місце для концентрації. Звичайно ж, деякі місця краще, ніж інші. Шкільні бібліотеки, навчальні зали та тихі кімнати - найкращі місця. Перш за все, в місці, яке ви виберете, не повинно бути відволікаючих чинників. Намагайтеся триматися подалі від інших людей, якщо хочете зосередитися на своїй роботі.

Якщо ви хочете освоїти мистецтво концентрації, розробіть контрольовану і збалансовану дієту. Переїдання створює величезне навантаження на травлення та може змусити вас почувати себе некомфортно і сонно. Їжте легку і здорову їжу, це допоможе вам зробити вашу здатність до концентрації максимальної. Як сказав Томас Джефферсон, ми рідко шкодуємо, що з`їли занадто мало. Цілком ймовірно, що ви виявите, що вам потрібно менше їжі, ніж ви думаєте, щоб задовольнити свої потреби.

Часто вправляйтеся. Здатність до зосередження багато в чому залежить від фізичного здоров`я. Якщо ви втомлюєтеся, нездорові і страждаєте від численних дрібних недуг, зосереджуватися буде набагато складніше. Звичайно, це буде можливим, але більш важким завданням. Тим не менш, ми повинні намагатися робити життя легше для себе. Ми повинні віддавати високий пріоритет фізичному здоров`ю:

Робіть перерви і міняйте розташування. Надмірне використання одному й тому ж місці може звести з розуму будь. Роблячи постійні перерви, ви можете вирішити цю проблему. Це зробить вас більш активним і зацікавленим у своїй діяльності.