Як перестати відкладати
Якщо ви хронічно мешкали, то знаєте всю біль і стрес, які приходять з відкладанням справ з дня на день. Хоча у вас може бути бажання чогось досягти, але мотивація для звершення це зовсім інша справа. На щастя, подолати зволікання легко, якщо робити це з розумом.
Зміст
кроки
Відео: Як перестати відкладати справи на потім. 3 простих способи боротьби з прокрастинація
1
Складіть список справ. Так, напишіть старомодний список справ з прапорцями і всім іншим. Запишіть все, велике і дрібне, що потрібно зробити за день. Розбийте великі завдання на більш дрібні, якщо необхідно. Потім, протягом дня викреслюйте кожен з пунктів вашого списку. Ви будете відчувати зростаючу гордість за себе, візуально контролюючи свій постійно скорочується список завдань.
- Зосередьте свій список на включенні справ, які ви весь час відкладаєте, а не тих, які обов`язково робите на регулярній основі.
- При необхідності, встановіть для пунктів списку тимчасові рамки. Наприклад, запишіть “вигуляти собаку до 12.30”, А не просто “вигуляти собаку”.
- Перегляньте список в середині дня, щоб переставити пункти на основі найвищого пріоритету. Потім, візьміться за найважливіше, перш ніж приступати до незначних справах.
2
Завершіть складне. Коли у вас насувається проект, який тисне на вас і робить непродуктивним в інших областях, вирішите його в першу чергу. Закінчите найбільший пункт зі списку справ, і це змусить вас відчути себе більш продуктивним, і дасть вам імпульс робити інші речі, які ви постійно відкладали.
3
Виконуйте двохвилинні завдання. Кожен раз, стикаючись з тим, що ви не хочете робити або хотіли б відкласти, запитайте себе: “Чи займе це у мене більше двох хвилин?”. Для багатьох з нас це включає дрібні господарські справи, наприклад, винесення сміття або витягування декількох бур`янів, але може включати в себе і прості завдання з різних сфер життя. Зробіть все, що вам хотілося б відкласти, але що займає дві хвилини. Просто змусьте себе використовувати такі 120 секунд для продуктивності і виконання обов`язків, які ви зазвичай відкладаєте на годинник або навіть дні.
4
Встановіть періоди шаленої роботи. Якщо вас іноді затягує в глибини мрії, встановіть період часу, в який ви не займаєтеся нічим, крім роботи. На десять хвилин заберіть всі відволікаючі фактори - телефон, журнали або думки про любов - і увійдіть в шалену роботу. Примусьте себе працювати протягом десяти хвилин, а потім поверніться до того, що робили до цього. Швидше за все, ви ввійдете в колію і будете продовжувати працювати в швидкому темпі, навіть якщо ваш час божевільної роботи вийде.
Відео: Як перестати відкладати справи на потім? Прокрастинація, психотерапія
5
Зробіть перерву. Якщо ви не можете зосередитися і працюєте над своїми завданнями упівсили, зробіть собі коротку перерву. Встановіть таймер на десять хвилин і здрімніть, почитайте книгу або зателефонуйте одному. Зробіть те, про що так довго мріяли, щоб спокуса пропав, коли ви повернетеся до роботи. Тільки обов`язково дотримуйтесь термінів, а не ігноруйте їх, коли ваш час вийде.
6
Приберіть відволікаючі фактори. Хоча може здаватися, ніби дзвінок мамі або прочитання наступної глави книги це те, що необхідно виконати в найближчому майбутньому, це, ймовірно, просто відволікає вас від роботи. Одягніть беруші, вимкніть телефон і сховайте всякі спокуси (книги, гітару, прибирання, що завгодно).
7
Не будьте перфекціоністом. Якщо ви чекаєте ідеального часу, ідеальних умов, або ж ви не зупинитеся, поки не зробите проект “досконалим”, Ви просто відкладаєте виконання завдання. Уникайте цього “ідеалістичного” мислення, ставлячи кількість над якістю. Якщо ваш проект не вимагає досконалості, а ви все ще зосереджені на ньому, припиніть і переходите до наступної задачі. Коли виконаєте все, ви можете повернутися і закінчити вдосконалення вихідного завдання.
8
Мотивуйте себе. Багато людей стверджують, що вони відкладають все на потім, тому що найкраще працюють під тиском. А що ж робити, якщо у ваших проектів немає термінів здачі? Встановіть їх самі. Встановіть час, протягом якого необхідно завершити ваш проект, і або винагородити себе за проходженні цього часу, або виберіть покарання для себе, якщо не будете успішні в своїх стараннях.
9
Знайдіть спільника. Якщо ви не можете працювати самі, знайдіть одного або члена сім`ї, який допоможе вам працювати. Попросіть його заохочувати вас працювати над завданням і допомагати вам, коли це буде необхідно. Якщо ви розповісте кому-то что вам необхідно зробити, то це мотивує вас закінчити ваш проект, тому що якщо ви цього не зробите, то вам доведеться страждати від збентеження визнання поразки.
10
Зосередьтеся на кінцеву мету. Легко бачити тільки нескінченний список завдань, які необхідно виконати, замість спокійного почуття виконаного обов`язку по завершенні цих справ. При роботі, зосередьтеся на вільному часу, відпочинку, грошах, або що ви там отримаєте, коли закінчите. Це допоможе вам залишатися при роботі і направлятися до мети.
Поради
- Слідкуйте за виконанням своїх проектів з плином часу, щоб ви могли озиратися назад і бачити всю виконану роботу. Ви будете вражені тим, що ви можете зробити, просто роблячи це з розумом!
- Подумайте про наслідки невиконання своїх проектів.
- Не кажіть “да”. Не починайте брати на себе занадто багато завдань одночасно. Будьте впевнені, що у вас дійсно є час. Не користуйтеся над завданням, якщо ви втомилися, працюєте не думаючи або в місці, де багато відволікаючих чинників.
попередження
- Зверніться до фахівця, якщо ваше зволікання заважає продуктивної, здорового життя.
Відео: Псіхологія.Как перестати відкладати справи на потім
Поділитися в соц мережах:
Схожі
