Як стати сміливим

Відео: Знайди Впевненість в Собі: 20 проривних ТЕХНІК!

Зміст

Відео: Знайди Впевненість в Собі: 20 проривних ТЕХНІК!
кроки
Відео: Як стати сміливим?
Відео: Притчі. Притча про сміливість
Поради
попередження
Відео: Інший світ. Як стати сміливим (2016) hd

Сміливість, на думку багатьох, є однією з найважливіших принципів людства. За часів Середньовіччя вона вважалася однією з Чотирьох Чеснот, однак і сучасні психологи називають її серед ключових людських достоїнств. Стати сміливим (навіть якщо ви просто хочете запросити вподобаного вам людини на побачення) не означає, що ви не будете боятися. Бути сміливим - чинити всупереч страху.

кроки

Частина 1 з 2: Бути сміливим безпосередньо в напружений момент

Не намагайтеся перемогти свій страх. Бути сміливим значить робити щось всупереч страху. Страх виникає через природне відповіді організму, з мозку надходить сигнал, - “бий або біжи”. Через нього в нервову систему впорскується кортизолу (гормон, що викликає стрес), що перемикає тіло в режим підвищеної активності і порушення. Страх виникає унаслідок посилу, заснованого на хімії мозку, але посилюється навколишнім світом, який демонструє свою небезпечність. Щоб навчитися діяти крізь страх і переступати через нього, вам потрібно заново і по-іншому натренувати свій розум.

Не дозволяйте страхам стати сильнішими й страшними. У Східній культурі на емоції дивляться як на слабкість і шукають способи придушувати їх. Однак придушення негативних емоцій лише посилює страх перед ними, роблячи їх тим сильніше, чим наполегливіше ви намагаєтеся їх уникати.
Наражаючись на речам, яких боїтеся (зрозуміло, в безпечних умов), ви допомагаєте своєму мозку знизити сприйнятливість до них. Це ґрунтується на нейропластичности мозку, і в результаті вам буде не так страшно мати справу з жахливими вас явищами в подальшому.
Не зволікайте. Чим довше ви тягнете, тим більше часу буде у вашого мозку придумати виправдання для того, щоб відмовитися від виконання лякає вас дії, і почати паніку з приводу того, що станеться в результаті. Якщо вам потрібно взяти в руки павука, сісти в літак або запросити когось на побачення, зробіть це без зволікання.
Закріпіть ваш успіх, нагородивши себе чим-небудь за те, що ви впоралися зі страхом. Це може бути якийсь матеріальної нагородою, або просто перервою від спілкування з людьми. Наприклад, якщо ви зробили складний телефонний дзвінок, нагородите себе кількома годинами з книжкою.

Відео: Як стати сміливим?

Розвивайте свою сміливість для різних ситуацій. Абсолютно різні типи сміливості потрібні в запрошенні симпатичного вам людини на побачення, в розмові з начальником про підвищення, і для протистояння з хуліганом. Насправді, все ж є загальний момент для всіх цих ситуацій - ви повинні вести себе впевнено, як би насправді ви себе не відчували. Впевненість і ваша сміливість повинні супроводжувати ці дії так, ніби ви не боїтеся, навіть (і особливо), якщо ви відчуваєте страх.

Коли кличете когось на побачення, найкраще зробити запрошення відкрито і прямо, але це може бути страшним. Потренуйтеся заздалегідь, що говоритимете. Якщо це можливо, не робіть запрошення на очах у його / її друзів - так буде простіше і вам, і йому (їй). Пам`ятайте про те, що якщо вам відмовлять, ви не повинні сприймати це як ставлення до вас або характеристику вашої привабливості. Поважайте рішення цієї людини і пишаєтеся собою!

Розмова із начальником може бути непростим завданням, особливо, якщо мова йде про ваших невдачах в роботі або про підвищення зарплати. Попросіть розмови один на один і подумайте заздалегідь, що будете говорити. Нервувати в такій ситуації абсолютно звичайно, не намагайтесь боротися з цим. Не забувайте нормально дихати і говорити переконливо.

Протистояння з хуліганом. На жаль, хулігани зустрічаються всюди. Коли ви конфронтіруете з такою людиною, пам`ятайте про те, що ви повинні вести себе так, ніби сповнені сміливості і повністю в собі впевнені. Так ви змусите і себе і його повірити в те, що не боїтеся. Любителі дражнити і ображати харчуються вашим емоційною відповіддю, так що не дозволяйте їм насолодитися вашою реакцією. Поводьтеся так, ніби повністю впевнені в своїх силах (навіть якщо ви цього і не відчуваєте). І, перш за все, поговоріть з кимось, кому довіряєте, будь то ваш начальник, учитель або батько. Кожна ситуація унікальна, так що обговоріть її з тим, кому довіряєте.

Поговоріть з ким-небудь. Розмова про страхи - з професійним психотерапевтом, з членом сім`ї, якому ви довіряєте, або просто з одним - допоможе вам чітко визначити джерело ваших страхів і їх природу, відчути, що вони зовсім не такі страшні, як коли ви намагалися впоратися з ними поодинці .

В інтернеті також є сайти, якими ви можете скористатися, якщо хочете, щоб все було анонімно.

Частина 2 з 2: Розвиток сміливості

Навчіться бути усвідомленим. Усвідомленість означає повне присутність в світі - і зовнішньому, і внутрішньому. Усвідомленість допомагає вам змінити розум таким чином, щоб справлятися зі страхами більш ефективно. Освоєння цієї навички потребують тренування, так що не квапте себе.

Медитація - один із способів підвищити свою усвідомленість. Знайдіть тихий місце і сядьте зручніше (ви можете медитувати в автобусі, в аеропорту або будь-якому іншому людному місці, але починати освоєння цієї навички краще в тихому місці, де буде мінімум відволікаючих чинників). Закрийте очі і зосередьтеся на диханні (думайте "вдих" коли вдихаєте, і "видих", Коли видихаєте - так вам буде легше зосередитися). Робіть так 20 хвилин. Слідкуйте за своїм психічним і фізичним станом. Чи не зачиняйтеся, але постарайтеся і не відволікатися. Якщо ви раптово виявили, що відволіклися, зосередьтеся знову на диханні.
Якщо ви відчуваєте, що вас заповнює страх, застосування практики медитації та усвідомленості допоможе вам залишатися на плаву. Зосередьтеся на диханні і дихайте глибоко. Дозвольте себе відчувати негативні емоції, але позначайте їх як просто переживання, які у вас відбуваються (наприклад: якщо ви думаєте "я боюсь", Перефразируйте це в "Зараз мені прийшла думка, що я боюся"). Різниця не така очевидна, але вона дозволяє вам не віддаватися до влади емоцій.
Візуалізують (уявляйте) ваш розум як небо, а емоції (і позитивні і негативні) як хмари, по ньому пропливають - це дозволить вам ставитися до емоцій як до частини Вас самих, а не як до чогось нав`язаному обставинами житті.

Покиньте межі зони комфорту. Вихід за межі зони комфорту, ймовірно, викличе тривогу, проте, це відмінний спосіб навчити себе бути сміливішими. Роблячи щось, чого зазвичай ви б не зробили, ви привчаєте себе справлятися з невідомим і несподіваним, з якого найчастіше і відбувається більшість страхів. Привчаючи себе справлятися з цим в окремо вибраній ситуації, ви навчите себе проявляти сміливість і тоді, коли станеться щось по-справжньому несподіване.

Відео: Притчі. Притча про сміливість

Починайте з малого. Починати з малого - узятися, перш за все, за те, що викликає менше страху і вимагає від вас менше сміливості. Тому, додайте в друзі на VK або Facebook хлопчика, який вам подобається, або поговорити трохи з кимось не зі списку друзів, і лише після цього запрошуйте на побачення або піднімайте обговорення політичних тем з людиною, який займає протилежну вашої позицію.

Знайте свої межі. Є певні речі, які ми просто не в змозі зробити - взяти в руки того злощасного павука, відкритися перед начальником-ксенофобом або стрибнути з парашутом. Це нормально. Деякі страхи можна пропрацювати, а деякі і немає. Зосередьтеся на розвиток сміливості в інших речах: будьте відверті в інших питаннях, накрийте павука склянкою, щоб про нього подбав хтось інший, і просто зважитеся зайти в літак.

Розвивайте впевненість в собі. Впевненість в собі дозволяє вам вірити в свої сили і самих себе, і усвідомити, що ви - щось більше, ніж ваші страхи. Знайшовши упевненість в собі, ви виявите, що робити сміливі вчинки стало легше. Щоб стати впевненим у собі, потрібна практика.

Вдавайте, поки потреба в цьому не відпаде. Ви можете перехитрити свій розум, вдаючи сміливими. Це означає, ви можна запросити вподобану дівчинку на побачення, і що б вона не сказала, це ніяк не відіб`ється на вашому самоповагу.

Не дозволяйте вашим невдач і недоліків диктувати вам, хто ви є. Невдачі говорять лише про те, що ви намагаєтеся, і вам необхідно трохи повчитися, а не уникати спроб. Не забувайте нагадувати собі, що ваші помилки - це не ви.

Не забувайте вірити в себе. Справжній ознака сміливості - довіру до самого себе і впевненість в тому, що вам є що запропонувати світові. Думайте про те, що у вас є переваги, і навіть якщо ви так не вважаєте, ви переконаєте себе в тому, що вони у вас все ж є. Пам`ятайте про те, що зарозумілість і впевненість в собі - не одне й те саме. Той, хто по-справжньому впевнений в собі, в стані вислухати іншого і впоратися з критикою на свою адресу з гідністю - він розуміє, що вона спрямована не на його особистість, а лише на його слова або вчинки (критицизм, спрямований на почуття власної цінності повинен бути проігнорований).

Поради

Використовуйте свою сміливість, щоб постояти за тих, хто не може постояти за себе. Це допоможе вам протистояти страхам і поліпшить ваші стосунки з людьми.
Щоб бути сміливим, вам потрібно практикуватися. Чим більше ви стикаєтеся зі своїми страхами і справляєтеся з негативними емоціями, тим легше вам це буде даватися.

попередження

Відео: Інший світ. Як стати сміливим (2016) HD

Хоча ці поради та можуть допомогти людині з проблемою тривоги, вони НЕ повинні використовуватися як заміна психотерапевтичної допомоги або медичного лікування.
Коли конфронтіруете з хуліганом, переконайтеся, що зможете подбати про себе. Немає стовідсоткового способу розібратися з хуліганом, тому іноді краще не зв`язуватися з ними.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі