Як побороти страх перед уколами
Напевно, боязнь бути уколотим гострим предметом, таким як голка, наприклад, обумовлена еволюцією. Це припущення навряд чи допоможе вам впоратися зі страхом, але, у всякому разі, пояснює, чому вид голки змушує деяких з нас здригнутися. Згідно з дослідженнями, 10% американців бояться виду голок, що свідчить, що ця фобія досить распространена.Некоторие бояться болю, деякі жахаються від розмірів голки, а деякі бояться втратити свідомість під час уколу. Важливо пам`ятати, що ви не одні з таким страхом. З першого погляду, уколи здаються дуже страшними, але з певним досвідом і настроєм, ви можете привчити своє тіло і розум не боятися голок.
Зміст
кроки
Частина 1 з 3: Медичні приписи для боротьби зі страхом
1
Розкажіть про ваш страх. Замість того, щоб робити зі страху секрет, який може розростися і перетворитися в напад тривоги, розкажіть про нього тому, хто буде робити вам укол. Можливість висловитися і спілкування часто заспокоює людину в тривожних для нього ситуаціях. Розмова з медперсоналом заспокоїть вас, і ви разом знайдете інші шляхи і заходи, щоб зробити процес уколу менш болючим і тривожним для вас.
- Але розмовою тільки з медперсоналом, який буде робити укол або брати у вас кров, не обійтися. Призначте зустріч з вашим лікарем. Ваш домашній лікар зможе підказати, до якого консультанту в вашому випадку звернутися, щоб втихомирити страх голки, і він також може прописати необхідні медикаменти, щоб знизити рівень тривожності.
Відео: 9 способів позбутися страху - Як подолати страх і стати сильніше духом
2
Прийміть анестезуючий засіб. Анестетик - це знеболюючий засіб, яке наноситься на поверхню шкіри і яке може пом`якшити біль від уколу голки. Незважаючи на те, що укол зовсім безболісний для більшості людей, людина зі страхом голки може відчувати набагато сильніше біль під час уколу. В даному випадку, анестетик може надати хорошу службу.
3
Під час уколу розташуйтеся якомога зручніше. Положення лежачи з трохи піднятими ногами допоможе вам зменшити ризик втрати свідомості і зменшити прояв симптомів страху уколу. Це дуже серйозний момент для багатьох людей, так як багато хто з тих, хто страждає від страху перед уколом, також мають страх втрати свідомості, так званий вазовагальний непритомність. В даних випадках дуже важливо вжити заходів для вирішення обох проблем: страхом перед голкою і втратою свідомості.
4
Прийміть седативні препарати. Такі медикаменти можуть особливо допомогти тим, хто може втратити свідомість під час уколу. Ухвалення таких препаратів, правильне положення і знеболююче допоможуть зробити процедуру уколу максимально приємною. Правда, є пара моментів, які необхідно пам`ятати, коли ви приймаєте седативні препарати:
5
Скористайтеся іншими препаратами. Бета-адреноблокатори слабшають вплив гормонів стресу, можуть допомогти розслабитися під час процесу, особливо якщо ви боїтеся втратити свідомість, а не болю від голки. На відміну від інших седативних засобів вони не викликають сонливість. Внаслідок їх прийняття ви можете спокійно вести машину.
1
Не створюйте з цього надзвичайну проблему. Не думайте про укол, голці і саму процедуру. Не хвилюйтеся про розміри голки і не переймайтеся про біль. Якщо ви переживаєте про це ще перед тим, як вам поставлять укол, то ви просто збільшуєте свою тривожність на порожньому місці. Почуття тривоги робить саму процедуру ще більш неприємною і болючою.
2
Подумайте про щось інше. Відволікаючи себе! Наведіть з собою друзів, з якими ви можете поговорити. Подумайте про майбутню вечірці або про кого-то особливому. Якщо хочете, то вважайте про себе, ви навіть можете вважати овець. Ви можете взяти з собою плеєр, щоб слухати музику, яка вас відволіче від ваших переживань.
3
Не дивіться, як вам роблять укол. Дивіться в сторону і спробуйте зачепити погляд на щось відверненому. Не обов`язково стежити за медсестрою, так як вона сама попередить вас, коли буде укол.
4
Дихайте повільно і глибоко. Сконцентруйтеся на вашому диханні. Повільне, рівне дихання заспокоїть ваші нерви і допоможе вашому мозку абстрагуватися.
Відео: Боязнь уколів
5
Спробуйте розслабитися! Дивіться в сторону, вважайте до 10 і в зворотному порядку. Коли ви відвернені, то ви не думаєте про голці. А коли ви долічите до кінця, то і укол буде завершено, і ви можете вже йти.
1
Скажіть собі, що ви вище всього цього. Що голка не ваш господар. Ви контролюєте ваше життя, і немає ніякої причини боятися якоїсь маленької голки. Відновіть контроль над вашими почуттями та емоціями, тримайте себе в руках! Ви - господар свого майбутнього!
Відео: Як перестати боятися уколів в сідницю
2
Нагадайте собі, що укол або здача крові - необхідна процедура. Ваше поліпшене здоров`я - ось, що буде після тимчасових неприємних відчуттів. Уникати уколу - не найкраща тактика.
3
Повторюйте про себе, що сотні, тисячі людей проробляють цю процедуру з голкою без всяких пригод. Погодимося, що це навряд чи допоможе заспокоїти ваші емоції, але це сильний раціональний аргумент. Кожен день через цю процедуру проходить багато людей без будь-яких ускладнень. Якщо вони можуть, значить, і ви можете!
4
Скажіть собі, що це справа кількох секунд. В добі 86400 секунд, а отримання уколу або здача крові займає всього від 2 до 30 секунд. Після цього ви в безпеці. Навіть якщо вам буде трохи боляче або неприємно, то це всього займає у вас приблизно 0.0003% від вашого дня.
5
Нагородите себе після уколу. Так, немає нічого приємного в самій процедурі. Але якщо ви побалуєте себе чимось після, то є ймовірність, що в подальшому ви будете асоціювати цей процес з чимось приємним.
6
Будьте оптимістом. Бути оптимістом означає вірити, що все, що з нами відбувається, в кінцевому підсумку має позитивну сторону. Навіть в тих випадках, коли треба трохи почекати, щоб ця позитивна сторона себе проявила. Отримання уколу - це не кінець світу. Навіть навпаки, це продовження його. Життя триває, все здасться вам набагато краще після цієї процедури. Голка - це всього лише невелика заминка на довгому щасливому шляху.
Поради
- Спробуйте прочитати алфавіт задом наперед. Це нелегке завдання, тому вам не вистачить часу відчути себе погано і втратити свідомість.
- Не дивіться, як доктор робить вам укол. Думайте про хороші речі.
- Слухайте ритмічну музику, таку як рок-н-рол або дабстеп. Це допоможе вашому мозку сфокусуватися на приємних звуках, а не на маленькій голці.
- Укол буде більш болючим, якщо його поставити в напружену м`яз. Тому зробіть собі невеликий розслабляючий масаж тієї ділянки, де буде укол.
- Використовуйте іншу руку, щоб ущипнути себе за ногу. Це допоможе вам захистити себе від болю від голки і сфокусуватися на чомусь іншому.
- Візьміть з собою льодяник або тримайте когось за руку. Прийміть трохи цукру і не забувайте робити глибокі вдихи і видихи.
- Попросіть зробити укол в вашу сильну руку. Так як ви користуєтеся цією рукою частіше, то ниючий біль пройде в цій руці швидше.
- Вважайте про себе, таким чином, ви відвернетеся і нічого не відчуєте.
попередження
- Чи не смикайтесь і не стогніть під час уколу. Ви ризикуєте отримати його заново.
- Чи не програмуйте себе на біль, просто не думайте про це!
- Чи не відволікайте людини, який збирається зробити вам укол.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
