Як подолати страх птахів
Орнітофобія - це боязнь птахів. Іноді вона може бути дуже сильною. Проте, людина не народжується з цим страхом, тому побороти його цілком можливо. Багато людей в змозі подолати свій страх самостійно, але в деяких випадках необхідна професійна медична допомога.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Розуміння і подолання страху
1
Визнайте свій страх. Утримання свого страху всередині не робить вас сильніше. Першим кроком на шляху до перемоги над вашим страхом буде визнання проблеми. Ви не зможе позбутися страху, який ви не визнаєте. Подивіться на себе в дзеркало і скажіть собі: "Я боюся птахів". Це допоможе вам усвідомити наявність цієї фобії.
2
Подумайте про те, чому ви боїтеся птахів. Людина не народжується з острахом перед птахами, це набутий страх. Спробуйте зрозуміти причину вашого страху. Виділіть час, щоб покопатися в глибинах своєї душі.
3
Конкретизуйте свій страх. Не розуміючи природу свого страху, ви не зможете його подолати. Подумайте, що саме у вас викликає страх. Можливо, вас лякає наступне:
Відео: Почуття панічний страх Арахнофобія БОЯЗНЬ комах Панічний почуття страху позбавлення
4
Проведіть дослідження про птахів. Дізнайтеся про них якомога більше! Чим більше ви знаєте про свій страх, тим комфортніше ви будете почувати себе в його присутності. Якщо ви не можете дивитися фільми або передачі про птахів, спробуйте погортати книги в бібліотеці. Таким чином, ви самі зможете контролювати процес дослідження інформації.
5
Послухайте спів птахів. У багатьох людей звуки птахів викликають реакцію страху. Якщо ви теж відчуваєте страх, спробуйте слухати звуки птахів онлайн. Зробіть перерву, коли це буде необхідно, щоб обробити отриману інформацію. Коли ви заспокоїтеся, продовжуйте слухати. Поступово збільшуйте тривалість прослуховування звуків птахів.
6
Поступово переходите до безпосереднього спілкування з вашим страхом. Не поспішайте в пташиний заповідник! Ви можете звести нанівець всю вашу підготовку. Замість цього робіть крихітні кроки:
1
Зверніть увагу на симптоми. Залежно від того, як проявляється ваша фобія, ви можете відчувати панічні атаки при вигляді птахів на фотографіях або наживо. Ви повинні бути готові до можливих проявів вашої фобії. Знаючи свої симптоми, ви зможете взяти себе в руки і не допустити розвитку сильної панічної атаки. Деякі симптоми, які ви можете відчувати::
- Сухість в роті
- нудота
- Збільшення частоти серцевих скорочень
- поверхневе дихання
- спазм м`язів
Відео: Як подолати страх?
2
Практикуйте дихання "по трикутнику". Це просте дихальна вправа. дихання “по трикутнику” означає поділ циклу дихання на три етапи: вдих-затримка-видих і потім багаторазове повторення цього циклу. Вам необхідно буде зробити вдих протягом трьох секунд-затримати дихання на три секунди- видих протягом трьох секунд. Повторюйте це процес багаторазово, поки не зможете заспокоїтися повністю.
3
Практикуйте прогресивну м`язову релаксацію. Коли ми боїмося, ми відчуваємо напругу у всіх м`язах нашого організму, тим самим ускладнюючи ситуацію, в якій ми знаходимося. Свідомо змушуючи своє тіло розслабитися, ви можете стимулювати свій розум до розслаблення. В основі методу релаксація м`язів лежить попеременное напруга і розслаблення різних м`язів і м`язових груп для досягнення стану релаксації. Напружуйте і розслабляйте наступні групи м`язів:.
4
Практикуйте кероване уяву. Кероване уяву дозволяє перенаправити психічну енергію в позитивне русло. Хоча результати краще, коли ви практикуєте цей метод під керівництвом лікаря, ви можете слідувати інструкціям аудіозапісей- такі записи, як правило, нескладно придбати. Якщо ви прямуєте інструкцій онлайн або вам допомагає ваш друг, спробуйте очистити свій розум від думок і зосередитися на голосі. Дотримуйтесь інструкцій. Якщо ви виконуєте вправу самі:
5
Використовуйте заспокійливі мантри. Мантри використовуються під час медитації і допомагають людині зосередити свою увагу на певних звуках. Ефект мантр доведений, головне знати, як правильно їх використовувати, адже мантри - це особливі склади, слова і тексти, що вимагають точного відтворення.
6
Примусьте себе сміятися. Хоча ця рада може здатися досить дивним, дослідження показали, що сміх допомагає впоратися зі стресом. Сміх зменшує вироблення кортизолу, який може бути причиною високого кров`яного тиску і рівня холестерину, збільшення ваги і хвороб серця. Крім того, сміх збільшує кількість ендорфінів, які покращують настрій.
Відео: Як побороти страх раку - поради психолога
1
Знайдіть кваліфікованого психотерапевта. Якщо ваша фобія настільки велика, що вам потрібна професійна допомога, попросіть свого лікаря порекомендувати вам фахівця практикуючого когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). КПТ - це підхід, призначений для зміни розумових образів і думок, щоб допомогти хворим в подоланні емоційних і поведінкових проблем.
- Ви можете знайти такого фахівця у вашому районі.
2
Регулярно відвідуйте консультації. Це не вид терапії, коли вам необхідно відвідувати лікаря тільки під час загострення. Когнітивна поведінкова психотерапія не дасть результату, якщо ви будете відвідувати лікаря час від часу.
Відео: Боязнь сцени і її подолання [Hottabych]
3
Дізнайтеся, що включає в себе когнітивно-поведінкова психотерапія. Психотерапевт спробує допомогти вам подолати свій страх перед птахами. Лікар буде давати домашні завдання, які допоможуть вам швидше подолати свою фобію. Коли ви знову зустрінетеся на наступному тижні, ви будете обговорювати ваші успіхи.
4
Виконуйте домашнє завдання. Коли лікар попросить вас виконати деякі завдання, обов`язково робіть їх. Дії важливіше слів. Вам не стане краще, якщо ви будете тільки розмовляти з лікарем ви повинні вживати необхідних дій. Навіть якщо ви нервуєте або вам страшно, все одно виконуйте завдання. Ваш лікар ніколи не стане спонукати вас зробити щось, знаючи про те, що ви не зможете з цим впоратися.
5
Готуйтеся до кожного прийому. Крім виконання домашнього завдання, ви повинні будете обговорювати з лікарем чого вам вдалося досягти. Як правило, такі заняття коштують чимало грошей, тому ви самі будете зацікавлені в тому, щоб не витрачати час даремно.
Поради
- Останні дослідження показали, що люди, які бояться птахів, мають гостру реакцію "бий або біжи". Наші предки стикалися з великими птахами в минулому, і, на жаль, багато хто при цих зустрічах гинули від цих великих літаючих створінь. Саме це і пояснює, чому деякі люди бояться птахів.
попередження
- Якщо ваша фобія не проходить, або / і стала сильніше, зверніться до лікаря або спеціаліста.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
