Фобія це страх перед діяльністю, об`єктом або ситуацією, який перевищує справжню небезпеку об`єкта боязні. Фобія водіння, ймовірно, буде надзвичайно збитковою для вашого життя, тому що буде заважати вам добиратися туди, де вам потрібно бути (наприклад, коли ви збираєтеся за покупками, на зустріч, і так далі) і може навіть перешкодити вам виконувати свої службові обов`язки, якщо їзда за кермом це частина вашої роботи.
Якщо ваша тривога за кермом управляє вами і не дає з легкістю водити машину, або зовсім не дає, то потрібно глянути фобії в очі, щоб ви могли з упевненістю повернутися за кермо. Ось кілька порад, які допоможуть вам подолати страх водіння.
кроки
1
Як виникають фобії. Фобії по своїй натурі можуть бути генетичними, хоча гени, ймовірно, не будуть причиною саме боязні водіння. Однак якщо ви батько і у вас проявляється ця фобія, то вона може легко передатися і вашим дітям. Фобії також виникають, якщо ви стали свідком або учасником травматичного події, після цього у вас виробляється ухилення від об`єкта або ситуації, які викликають страх. Боязнь водіння може розвиватися поступово або швидко, і може виникнути згодом наступних переживань або ситуацій:
Ви були учасником або свідком автомобільної аварії.
На вас часто кричали або провокували, коли ви намагалися навчитися водити машину.
Ви стали жертвою або навіть винуватцем агресивної поведінки на дорозі.
Ви знаходите нестерпним стрес від великого скупчення транспортних засобів.
У вас була небезпечна або лякає поїздка, яка мало не призвела до аварії, і дуже стривожила вас. Наприклад, водіння в заметіль, водіння при ожеледі, водіння в місцевості, яка славиться популяціями лосів або оленів, можливо, перед вашим автомобілем вистрибували тварини (і ви ледве ухилилися), сильний дощ, туман або дим ускладнювали ваше водіння, і так далі.
Ви налякані новинами з газет і телебачення про страшні автомобільні катастрофи.
2
Розпізнайте симптоми фобії у себе. Коли ви страждаєте від фобії, ви можете відчувати цілий спектр емоцій і фізичних реакцій, деякі з них можуть бути слабкими, а деякі і виснажують. Поширені реакції на фобії включають:
Ви припиняєте діяльність в цілому - ви можете бути зовсім не в змозі більше водити машину або, можливо, ви більше не хочете вчитися на права або навіть намагатися сісти за кермо.
Ви відчуваєте фізичну реакцію, наприклад, пітливість, головний біль, поколювання губ, біль у грудях, прискорене серцебиття, нудоту і бажання вирвати, саму блювоту, сухість в горлі, слабкість, “ватяні ноги”, Запаморочення, і так далі.
Ви відчуваєте себе сюрреалістичним або переміщеним, ніби це не ви виконуєте діяльність, а хтось інший. Або ж ви відчуваєте, ніби дієте на автоматі. У найбільш небезпечною формою ці почуття можуть супроводжуватися думками про те, щоб встати посеред дороги на шляху іншого транспортного засобу, і почуттям, що не контролюєте себе.
Можуть бути відчуття, що автомобіль нестійкий, що він може перекинутися, коли ви повертаєте, або зісковзнути з дороги вниз на насип або скелі, тощо. Занадто часте гальмування, навіть коли воно не потрібно, - це поширена реакція неспокійних водіїв, аж до того, що вони роблять це несподівано під час жвавого руху на вулиці.
Ви плануєте складний і, можливо, надмірно довгий маршрут, тільки щоб уникнути страшних вас доріг, особливо автострад і автомагістралей, перехресть або будь-яких інших місць, де скупчується багато транспортних засобів.
Ви можете почати сперечатися з людиною, який просить вас відвезти його кудись, і замість того щоб відверто зізнатися, що ви боїтеся, ви знаходите всілякі виправдання і складні причини, щоб уникнути водіння.
3
Відео: Як подолати страх за кермом!
Зверніться за порадою і допомогою. Може бути дуже важко подолати фобію самостійно, особливо якщо ви дозволили їй рости протягом певного періоду часу, але фобії легко лікуються, і якщо ви не звернетеся за допомогою, то просто будете страждати даремно. Ваша боязнь водіння робить вас уразливими, тому що ваше судження може бути затуманила при водінні, коли ви шукаєте будь-який спосіб уникнути того, що викликає у вас тривогу (наприклад, ви уникаєте автострад, прискорюєтеся, щоб піти від інших автомобілів, відчуваєте запаморочення у вузьких тунелях , і тому подібне). Варто спочатку звернутися до лікаря і поговорити про свої відчуття, щоб ваш лікар міг підтвердити, що у вас фобія. Потім ваш лікар, ймовірно, порекомендує вам курс дій, який включає в себе відвідування психотерапевта, який спеціалізується на когнітивному перепрограммировании. У поєднанні з допомогу, яку ви отримаєте від такого фахівця, інші кроки допоможуть вам подолати вашу фобію водіння.
Вибирайте терапію, грунтуючись на рекомендаціях свого лікаря і своїх особистих відчуттях. Також можна поговорити зі знайомими, які теж лікувалися від водійських фобії або занепокоєння, щоб дізнатися, як вони її подолали. Людина або люди, яких ви вибрали собі в допомогу, повинні співпереживати вам, іноді люди не розуміють, наскільки страшною може бути фобія водіння, адже їзда за кермом це така звична діяльність. Якщо людина, яка вам допомагає, вважає так само, знайдіть когось більш чуйного.
Намагайтеся більше говорити про це. Говорити про свою фобію дуже важливо, тому що це основний спосіб поглянути їй в очі і визнати, що вам потрібно щось з нею робити. Принаймні один з обраних вами видів терапії повинен включати розмову.
Подумайте про автошколу. Є люди, які спеціалізуються на допомозі повернення на дорогу водіїв з фобією. Вони пропонують практичні уроки в безпечних місцях, які виходять на дороги і місця, яких ви найбільше боїтеся. Пошукайте таких фахівців в Інтернеті або в телефонній книзі і поговоріть з ними, щоб дізнатися про їхні послуги.
4
Уникайте чорно-білого, абсолютистського мислення. Якщо ви переконуєте себе, що сівши в автомобіль обов`язково привернете автокатастрофу, то ось вам і приклад чорно-білого мислення. Часто воно виникає після “єдиного пробного уроку”, Після причетності до єдиної автомобільної аварії. По суті, ви просто вселяє собі, що коли ви не в машині, вам не загрожує аварія, але коли ви сідаєте в машину, то обов`язково потрапите у дорожню пригоду. І хоча такі вирази як “на дорогах небезпечно” або “далекі поїздки небезпечні” в цілому є правдою, але якщо ви повторюєте їх собі знову і знову в якості виправдання того, що ви не сідайте за кермо, то це ніяк не сприяє зниженню потенційних небезпек. Це тільки підтверджує проблеми і дозволяє уникнути реальності того, що ви можете зробити дії для зведення небезпеки до мінімуму.
Прийміть те, що водіння по суті своїй небезпечно, якщо за кермом безвідповідальний водій. У свою чергу ви повинні бути відповідальним водієм. Водите акуратно, завжди будьте напоготові і знайте свої обмеження. Не вживайте алкоголь, якщо ви на машині. Якщо ви втомилися, то це хороший привід зупинитися і відпочити, або почекати і набратися сил ще до того як сядете за кермо. Але втома це не причина ніколи більше не сідати за кермо, це просто стан, яке пройде.
5
Вчіться знижувати свою напруженість, коли ви за кермом. Коли ви напружені і нервуєте, ви обмежуєте інформацію, яку отримує і на яку реагує ваш мозок. Візьміть в звичку розслаблятися, перш ніж сідати за кермо. Якщо ви помітили, що починаєте напружуватися під час водіння, напружтеся свідомо, а потім теж свідомо відпустіть всю напруженість. Продовжуйте робити так, поки це не стане вашою другою натурою - розслаблятися кожен раз, коли помітите, що почали напружуватися. Без такої напруги ви будете більш безпечним водієм, тим самим більш ефективно справляючись з досвідом водіння.
Якщо ви не можете самостійно навчитися розслаблятися, зверніться за допомогою до психотерапевта.
Якщо ви страждаєте від панічних атак, вчіться справлятися з ними. Якщо ви навчитеся тримати своє занепокоєння під контролем, це стане дуже корисним для вас в житті в цілому, а не тільки в водінні.
6
Повертайтеся до водіння поступово. Якщо ви певний час не сиділи за кермом, то було б корисно повільно повертатися до їзди, просуваючись дрібними кроками. Робіть це, тільки якщо ви вже обговорили зі своїм психотерапевтом фізичні та емоційні реакції на фобію.
Сядьте в автомобіль і знову ознайомтеся з усім всередині. Попереключать передачі, покрутіть кермо, включайте-вимикайте індикатори, і так далі.
Їздите на невеликі відстані по місцевих дорогах, з якими ви дуже добре знайомі. Поступово збільшуйте час поїздки з дому в пункт призначення. Робіть регулярні перерви, наприклад, 10-хвилинну перерву після кожних 5 хвилин водіння. Спробуйте записати, що хорошого в водінні, а що поганого. Знаходьте рішення для всього, що вам не подобається.
Почніть виїжджати далі, на менш знайомі дороги. Робіть це тільки після того як будете впевнені, що вам не доведеться в поспіху повертатися додому, тому що ви почнете панікувати.
Знову почніть їздити по автомагістралях, автострадах, шосе і іншим жвавим дорогах. Нехай хтось буде поруч з вами, коли ви знову почнете це робити, і просувайтеся в цьому дуже повільно. Заздалегідь дізнайтеся, де знаходяться всі з`їзди, щоб при необхідності ви могли швидко з`їхати з битого шляху (GPS-навігатор вам на допомогу).
Допоможіть собі самі, спрощуючи речі. Тримайте при собі достатньо грошей для парковки, щоб ви могли в`їхати на платну стоянку, щоб в кінці шляху вам не довелося вишукувати дешеве або безкоштовне місце для парковки. Додаткові гроші, витрачені на легкий варіант парковки, будуть коштувати того, тому що ви зможете використовувати цей час, щоб заспокоїтися і переконати себе після складної поїздки, що ви з усім чудово впоралися.
7
Використовуйте афірмації, щоб підкріпити свою впевненість, що ви робите все правильно під час водіння. Афірмації - це один із способів переконати себе, що ви в гарній ситуації. При водінні корисними будуть такі афірмації:
Я веду акуратно і в межах обмеження швидкості. Акуратне водіння - це безпечний рух.
Водіння це звичайна, повсякденна діяльність. Я - пильний водій, який бере участь в звичайної діяльності.
Мені не обов`язково їхати швидко, я можу їхати в правому ряду, якщо хочу їхати повільніше, ніж інші машини.
Мені не доведеться ризикувати, перебудовуючи в потрібну смугу в останній момент. Якщо я пропущу поворот, я зможу виїхати в іншому місці, де це буде безпечно.
Я спланував цю поїздку від початку до кінця. Я знаю, куди я прямую і де мені потрібно перебудуватися і згорнути. Я добре підготовлений.
Відео: Як впоратися зі Cтрахи водіння - поради психолога
8
Зробіть зміни в машині, щоб поліпшити безпеку під час водіння. Є ряд речей, які можна зробити, щоб підвищити почуття безпеки в машині:
Кожен раз, коли сідаєте в машину, перевіряйте кут огляду дзеркала заднього виду.
Кожен раз, коли сідаєте в машину, перевіряйте кут огляду бічних дзеркал.
Налаштуйте сидіння в відповідно до своїх відчуттів. Протягом дня ваше становище може змінюватися, оскільки ви втомлюєтеся, так налаштуйте сидіння відповідно до цього.
Негайно чините поламані деталі. Коли у вашій машині щось ламається, відразу ж усувайте цю неполадку. Навіть якщо автомобіль все ще на ходу, наявність поламаних деталей небезпечно і потенційно може привести до пошкодження інших деталей машини або навіть до аварії. Навіть розбите бокове дзеркало або фара можуть бути небезпечними. Заспокойте свій розум, відразу ж полагодив зламані деталі.
9
Практикуйте Дзен-водіння. Дзен-водіння допоможе вам розслабитися і злитися з потоком. Цього може бути достатньо, щоб допомогти вам подолати деякі, якщо не всі ваші страхи.
Поради
Зрозумійте, що так себе почуваєте не тільки ви, є багато інших людей, які в певний момент відчували себе так само. Важливо розуміти, що як би там не було, цю фобію можна подолати. Всі інші їздять за кермом. Чим ви гірші?
Пам`ятайте, ніхто ні в чому не ідеальний, але успіх у водінні можливий.
Включайте в машині розслаблюючу музику. Це може допомогти деяким людям подолати почуття зростаючої паніки, так ви налаштовані на музику, а не на шум вуличного руху.
Якщо ви виявите, що не можете бути навіть пасажиром в машині, то повернення до водіння буде для вас ще більш важким. Спробуйте почати з водієм, якому ви довіряєте і який, ви знаєте, буде вести з граничною акуратністю, а потім повільно просувайтеся на шляху до водійського сидіння, посадивши досвідченого водія на пасажирське місце.
Десенсибілізація через десенсибилизацию і переробку рухом очей (ДПДГ-терапія) може допомогти при фобії водіння. Для більш детальної інформації зверніться за консультацією до психотерапевта.
Також корисною може бути гіпнотерапія, НЛП, а також техніки емоційної свободи.
попередження
Не намагайтеся уникнути неминучого. Фобія затискає вас в своїх лещатах, поки ви не вирішите боротися з нею. Чим раніше ви звернетеся за допомогою, тим швидше ви повернетеся до нормального життя.
Не існує єдиного універсального рішення для фобії водіння. Це й не дивно, адже всі ми унікальні і причини виникнення фобії у всіх нас будуть різними. Головне, пробувати різні техніки, коли якась із них вам не підходить, поки не знайдете те, що працює саме для вас. Не здавайтеся - продовжуйте пробувати, так як фобії виліковні.
