Зберіть інформацію про літаки і авіаперельотах. Страхи часто виникають через недостатню обізнаність в цьому питанні, в результаті чого будь-яка струс може викликати напад паніки. Черпаючи інформацію з сайтів авіакомпаній, а не з фільмів-катастроф, ви будете знати, що не всі, що відбувається з літаком в повітрі, пояснюється виключно відмовою двигунів.

Відвідайте аеропорт і поспостерігайте, як літаки благополучно приземляються на злітно-посадкову смугу. Психологи радять візуально закріплювати позитивні образи, в даному випадку образ успішно закінчився перельоту. Розгляньте виходять пасажирів і тих, хто зустрічає їх квітами або міцними обіймами. Надалі відтворюйте побачене в своїй пам`яті.

Відвідайте спеціальний тренінг для страждаючих аерофобією. Частотним методом боротьби зі страхом є метод занурення у віртуальну реальність. За допомогою комп`ютерної програми і спеціального шолома ситуація польоту відтворюється у всіх подробицях з різних позицій: пілота і пасажира. Перемогти страх, викликаний віртуальною реальністю, набагато легше, оскільки програма буде поступово привчати вас до авіаперельоту. Імунітет, який виробляє психіка під час подібних вправ, допоможе впоратися з панікою і на борту справжнього літака.

Виконуйте розслаблюючі вправи. Перебуваючи в аеропорту або в пасажирському кріслі, приведіть в норму дихання і постарайтеся розслабитися. Робіть носом глибокий вдих, а потім повільно видихайте, подумки рахуючи до трьох. При цьому можна піднімати і опускати плечі з максимальною амплітудою. Знизивши м`язову напругу в області шиї, ви відчуєте, що занепокоєння також відступає.

Знайдіть собі заняття на час перельоту. Щоб відволіктися від непотрібних думок слухайте музику, читайте або дивіться кінофільми. Ноутбук є справжнім порятунком для всіх, то страждає аерофобією. Єдиним мінусом є те, що їм не можна користуватися під час посадок і перельотів.

Насамперед розберіться в проблемі. Почніть з самого початку. Почитайте про безпеку польотів. Вивчіть статистику і порівняйте ризик, якому піддаються пасажири авіалайнерів та автомобілісти. Ви переконаєтеся, що літак є найбезпечнішим видом транспорту.

Чи не зосереджуйтесь на майбутній політ. Постарайтеся зовсім не концентруватися на ньому. Думайте про майбутню подорож і про тих приємні події, які очікують вас на відпочинок.

Визначте, в якій частині тіла страх найбільш відчутним (груди, живіт, горло і т.д.). Потім уявіть, що ви дихаєте через неї. Відчуйте, як на видиху вона поступово розслабляється, а страх зникає.

Постарайтеся усвідомити, що авіапереліт є звичайним дією, таким же, як поїздка на автомобілі або будь-якому іншому транспортному засобі і не представляє ніякої небезпеки.

Зберіть всі речі заздалегідь, щоб перед виходом з дому у вас не виникла паніка з приводу того, що ви щось забули або не встигли.

Виїжджайте в аеропорт заздалегідь, щоб уникнути непотрібних хвилювань через можливе запізнення рейс.

Візьміть в літак книгу, плеєр з приємною музикою або ноутбук з фільмами, які ви давно хотіли подивитися. Головне, придумайте собі захоплююче заняття, яке відверне вас непотрібних думок і необґрунтованих страхів.

Покладіть в сумочку заспокійливі препарати. Якщо виникне необхідність, прийміть їх. Утримайтеся від вживання спиртних напоїв. Алкоголь може викликати тахікардію, стенокардію, підвищення артеріального тиску, посилити почуття страху і т.д.

Не надягайте в політ вузьку і обтягуючий одяг. Вона не повинна заважати кровообігу і сковувати ваші рухи. Віддайте перевагу вільним речам з натуральних тканин. Виберіть зручне взуття.

Перед польотом і в літаку не пийте кави. Кофеїн посилить вашу тривогу.

Пам`ятайте, що пілоти відповідають не тільки за життя пасажирів, а й за свою. Тому вони зроблять все необхідне для того, щоб політ пройшов безпечно і максимально комфортно.