Як сконцентруватися, якщо вас відволікають сторонні звуки
Ваш сусід обожнює хеві-метал, а у вас завтра іспит. Ми всі стикалися з галасливою обстановкою і не могли зосередитися. Існує пряма залежність між фоновим шумом і стресом. У цьому керівництві ви знайдете різні способи боротьби з шумом і відновите свій спокій і концентрацію.
Зміст
Відео: Як сконцентруватися за 2 хвилини?
кроки
Метод 1 з 3: подолання з галасливою обстановкою1
Використовуйте затички або шумоподавляющіе навушники. Затички гарні для придушення зовнішніх шумів, та й коштують дешево. Шумоподавляющіе навушники коштують набагато дорожче, але вони застосовуються як замінники або служать доповненням до затичка.
- Якщо ви сидите в офісі під час спілкування або навчання, у вас з`явиться бажання розповісти, чому ви використовуєте затички або навушники. Переконайте людей, що вони все одно можуть з вами розмовляти, і спонукайте їх поплескати вас по плечу, підійти ближче до вас або не зважайте увагу. Звичайно ж, упевніться, що ваш шеф в курсі ваших дій.
- Існують різні види навушників, затичок і шумоподавляющіе пристроїв. Експериментуйте з тими, які доставляють вам комфорт у кожного з нас свої переваги.
2
Організуйте свою роботу інакше. Визначте час, коли шум найбільш гучний і залиште легкі справи саме на цей час. Якщо ви за роботою, можливо, ви зможете переміститися в бібліотеку, інше приміщення чи конференц-зал, якщо вам необхідна посилена концентрація.
3
Послухайте музику. Якщо ви здатні думати, сконцентруватися і вчитися, слухаючи музику, ця техніка буде кращим способом прибрати фоновий шум. Інструментальна музика, така як класика, транс або амбиент - ось ті стилі, які часто найкраще допомагають сконцентруватися.
Відео: Як Сконцентруватися На Одному Справі
4
Візьміть перерву від шуму і відпочиньте. Фонові шуми можуть бути надзвичайно стресовими і згубними для вашого здоров`я. Хороший спосіб відновити вашу концентрацію - це взяти коротку перерву і прогулятися або сходити в туалет. Ви можете також спробувати різні техніки, щоб заспокоїти себе .:
1
Виявити проблему. Якщо ви не можете уникнути шуму, такого як звуки радіоприймача на роботі, спробуйте ввічливо обговорити цю проблему з присутніми. Важливо мати на увазі, щоб кожен на робочому або навчальному місці відчував себе комфортно. Ви дізнаєтеся, що ви не єдиний, хто зіткнувся з цим!
- Якщо ваші колеги відмовляються зменшити рівень шуму, поговоріть про це з відділом кадрів.
- Якщо у вас галасливі сусіди, завжди залишайтеся спокійним і чемним. Розмови між сусідами можуть стати відразу ж неприємними.
2
Виділіть окрему кімнату і блокуйте її від шуму. Ця короткострокова стратегія по ізоляції кімнати, в якій ви працюєте. Перевірте, що вікна і двері кімнати закриті. Звуки зазвичай проникають через щілини і дверні вічка. Наступні ідеї допоможуть зменшити рівень фонового шуму:
Відео: Як зосередитися
3
Викличте професіонала. Якщо ви працюєте вдома або орендуєте робоче місце, ви можете викликати спеціаліста для звукоізоляції вашої кімнати. Це рішення може стати в копієчку, але зате дасть більше свободи і довгого задоволення.
4
Переїжджайте. Переїзд зі знімного будинку або квартири може здатися радикальним рішенням, але якщо ви "отруєні" фоновим шумом і працюєте вдома, цей варіант - найпростіший і довгостроковий. Вам потрібно подбати про ваше здоров`я і рівні стресу.
1
Перевірте, що ви не голодні і не відчуваєте спрагу. Жага або голод зменшують вашу здатність концентрації і роблять вас більш уразливими до зовнішніх подразників, таких як шум.
- Намагайтеся вести здоровий спосіб харчування. Доведено, що високий рівень цукру в крові впливає на рівень вашої концентрації. Низькоякісна їжа також пов`язана зі зменшенням тривалості уваги.
2
Уникайте стимуляторів, таких як кава, енергетичні напої, цукор і чай. Якщо кофеїн дає вам енергетичний заряд відразу ж після його вживання, його користь триває недовго. Споживання кофеїну викликає ефект аутизму, що включає головний біль і труднощі концентрації.
3
Спіть добре. Недостатній сон погано впливає на вашу концентрацію і робить вас уразливими до фонових шумів. Якщо ви працюєте в галасливій обстановці, спробуйте відпочити.
4
Відпочивайте поза роботою. Якщо ви перевтомлені шумом, намагайтеся відпочити вдома. Ви можете спробувати ароматерапію або сходити на масаж. Ваш загальне самопочуття неминуче буде впливати на здатність протистояти зовнішніх шумів.
Поради
- Постійні труднощі з шумом можуть бути симптомами аутизму, захворювання органів почуттів або СДУГ.
Поділитися в соц мережах:
Схожі