Як збалансувати харчування
В правильно збалансоване харчування можна знайти багато плюсів для вашого здоров`я. Збалансована їжа не тільки забезпечить ваш організм потрібною кількістю важливих поживних речовин, але і допоможе вам схуднути, зміцнити серцевий м`яз і знизити ризик або побічні ефекти поширених хронічних захворювань. Хоч і у всіх є улюблені страви, різні потреби в калоріях і поживних речовинах, правильно складене харчування кожному принесе користь. Дотримуючись представленим нижче підказкам, ви навчитеся правильно планувати основні прийоми їжі і перекушування, а ваша дієта стане здоровішим і більш поживні.
Зміст
кроки
1
Дізнайтеся основоположні принципи правильного харчування. Як правило, кожен прийом їжі на половину повинен складатися з овочів і / або фруктів на чверть з нежирного м`яса і на чверть з злакових продуктів. Споживана рідина повинна включати воду, молоко зниженої жирності або замінники молочної продуктів, натуральний фруктовий сік, або низькокалорійні варіанти, наприклад, чай.
- Точна кількість їжі в вашому ідеально збалансованому раціоні буде залежати від вашого здоров`я, цілей з регулювання ваги, а також від фізичних навантажень, віку, статі та стану здоров`я, яке, можливо, потребує дотримання особливої дієти.
- На багатьох державних сайтах охорони здоров`я доступні безкоштовні онлайн планувальники харчування. Багато сайтів надають індивідуальні планувальники, які допоможуть визначити - скільки певних видів продуктів вам необхідно їсти кожен день. Це допоможе вам регулювати розміри порцій і кількість потрібних перекусів.
- Діабетикам варто зробити вибір на користь цільнозернових продуктів і складних вуглеводів, скоротити споживання простих і рафінованих вуглеводів в кожній порції і обмежити вживання фруктів і фруктових соків.
- Людям з високим вмістом холестерину в крові, серцевою недостатністю і іншими проблемами серця, зазвичай, потрібно вживати жирної їжі і продуктів тваринного походження менше, ніж людям зі звичайним раціоном. Мясозаменітелі, такі, наприклад, як чорні боби в котлетах для гамбургера, можуть давати відчуття збалансованої їжі зі звичним співвідношенням м`яса до овочів.
- Якщо у вас мета схуднути, постарайтеся робити упор на овочах та інших нізколакорійних продуктах, багатих поживними речовинами. Втім, спосіб приготування теж дуже важливий, як і сам склад ваших страв - при готуванні не використовуйте велику кількість вершкового і рослинного масла, жиру, цукру і солі.
Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)
2
Кожен прийом їжі повинен бути збалансованим. Збалансований сніданок і ланч так само важливі, як і збалансований обід. Кожен прийом їжі повинен включати всі необхідні продукти харчування.
3
Легкі перекуски теж повинні бути збалансовані. Висококалорійні живильні закуски можна складати за таким же принципом, що і основні прийоми їжі.
4
Плануйте заздалегідь ваш раціон. Коли ви дізнаєтеся розмір порції для кожної групи продуктів, ви зможете складати список покупок і планувати свій щотижневий раціон.
Поради
- Якщо ви віддаєте перевагу купувати готову їжу або якщо вам подобається простота приготування заморожених або консервованих продуктів, просто вибирайте напівфабрикати без додавання зайвої солі, цукру, приправ і ароматизаторів. У їжі, в яку ви самі додаєте приправи, не так багато калорій, і смак її буде більш свіжим і відповідний саме вам.
- Якщо ваша сім`я ненавидить овочі, намагайтеся додавати їх в соуси, підливу або навіть ховати їх в бургери, хлібі або піцу.
- Хороші запаси продуктів можуть надати неоціненну допомогу, якщо вам доведеться в поспіху готувати їжу. Рибні консерви, консервовані та заморожені овочі, кілька коробок цільнозерновий пасти або коричневого рису, заморожені фрукти можуть стати в нагоді, якщо потрібно приготувати швидкий і смачний обід, а свіжих продуктів немає під рукою.
- Купуючи сезонні продукти, ви можете заощадити на їжі і урізноманітнити свій раціон. Наприклад, рекламні брошури з магазину допоможуть вам придумати недорогий і збалансований тижневий раціон. Як правило, в магазині ви знайдете найкорисніші відділи - м`ясний, морепродуктів, молочний та хлібобулочний.
- Пам`ятайте, що будь-яка їжа може виглядати здоровою і збалансованою, але різні способи способу приготування і підливи можуть додати вашій страві пару сотень калорій. Уникайте їжі з низьким вмістом корисних речовин, в яких багато солі, жиру і цукру - таким чином, ви зменшите кількість споживаних калорій і отримаєте більше користі від вашої їжі.
попередження
Відео: Правильне харчування: білки, жири, вуглеводи [Фітнес Подруга]
- Деякі дієти, придумані для схуднення різко обмежують споживання певних груп продуктів - цей може бути не дуже корисно для здоров`я. Для більшості людей різноманітні асортименти низькокалорійних і нежирних продуктів з високим вмістом поживних речовин можуть бути не тільки корисними, а й сприяти зниженню ваги. Використовувати дієту, яка повністю виключає будь-яку групу товарів можна тільки після консультації з фахівцем. Чи не порадившись з лікарем, цього робити не варто.
- Якщо у вас серйозні проблеми зі здоров`ям, не варто грунтуватися тільки на тому, що вам вдалося прочитати або дізнатися самостійно. Обов`язково проконсультуйтеся у дієтолога або фахівця з проблем харчування. Деякі проблеми зі здоров`ям вимагають серйозних обмежень в харчуванні, і вам знадобиться більше інформації, ніж надано в цій статті.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
