Як запобігти гіпертонію
Відео: Відеоролик "Щоб запобігти артеріальну гіпертонію"
Зміст
Гіпертонія або, як її ще називають, підвищений артеріальний тиск - це хвороба, при якій показники кров`яного тиску перевищують норму 120/80. гіпертонія вважається "тихим вбивцею", Оскільки у пацієнтів можуть і не проявлятися ознаки захворювання. Проконсультуйтеся з лікарем про те, як запобігти гіпертонію.
кроки
1
Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, якщо у кого-то з ваших близьких родичів виявили гіпертонію. Зв`яжіться з членами сім`ї, щоб обговорити хронічні або інші істотні проблеми зі здоров`ям, коли історія хвороби не відома. Переконайтеся, що вам вимірюють артеріальний тиск кожен раз, коли відвідуєте лікаря або хоча б раз на рік, якщо вам 30 років або більше.
- Ласка, повідомте про лікаря, якщо у вас або у когось з членів вашої сім`ї був інсульт, серцевий напад або інші небезпечні для життя хвороби, які викликані гіпертонією.
2
Купуйте і регулярно користуйтеся тонометром (прилад для вимірювання артеріального тиску). Ви можете придбати його в аптеці або магазині. Ціна коливається від 750 до 3800 руб., В залежності від характеристик і марки.
3
Щодня стежте за своїм харчуванням. Люди, які мають надлишкову вагу, піддаються більшому ризику діагностування гіпертонії.
4
Змініть своє ставлення до їжі. Повністю або частково виключіть зі свого раціону шкідливу їжу. Замініть шкідливі продукти здоровою їжею. Їжте салати, горіхи, овочі приготовані на пару, морепродукти, фрукти, цільні злаки. Вживайте достатню кількість води. Рекомендується випивати 8 стаканів води в день.
5
Щодня виконуйте фізичні вправи або тренуйтеся хоча б 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Фізичне навантаження не тільки зміцнює, тонізує і сприяє втрати зайвої ваги, але допомагає зняти стрес і напруження, які може бути шкідливими для здоров`я і сприяти появі гіпертонії.
6
Внесіть корисні й ефективні зміни в свій спосіб життя.
7
Контролюйте рівень холестерину. Так як він є причиною звуження і засмічення артерій, що може сприяти появі гіпертонії. В такому випадку обмежується приплив крові, що становить небезпеку для сердця і головного мозку.
8
Щорічно перевіряйте рівень цукру в крові, якщо вам 45 років і більше. Діабет провокує розвиток гіпертонії.
Поради
- Зробіть заходи, щоб запобігти гіпертонію і повідомите лікаря про будь-яких несприятливих змінах щодо стану здоров`я.
попередження
Відео: Гіпертонія і алкоголь: пити чи не пити?
- Пам`ятайте, що гіпертонію ще називають "тихим вбивцею".
Поділитися в соц мережах:
Схожі