Як своїми силами впоратися з підвищеним тиском

гіпертонія

Підвищений тиск саме по собі не є захворюванням, проте це тривожний симптом, який вказує на те, що в організмі неполадки, і навіть що життя в небезпеці. Але і з таким відхиленням від норми можна впоратися, причому найприроднішим способом.

Підвищення тиску - гіпертонію - ще називають гіпертензією. "гіпер" - це "багато", Але коли мова йде про тиск, який чинить кров на судини, віддаючись в серці, в даному випадку тиску не просто багато, воно надмірно. І тому гіпертонія - це ворог, з яким потрібно боротися, і як можна швидше.

Як визначити точні межі?

Цифри 120-139, що позначають систолічний тиск, і 80-89 в якості діастолічного означають, що існує небезпека виникнення гіпертонії. 140/90, як правило, вказує на діючу гіпертонію. Якщо показники підвищуються до 180 і 110 відповідно - проблема серйозна, тому що такі цифри тягнуть за собою ускладнення в роботі серцево-судинної системи (серцева недостатність, артрит), крім того, можливі відхилення в роботі сечостатевої та нервової системи: порушення роботи нирок, порушення мозкового кровообігу.

Якщо у вас є схильність до підвищення артеріального тиску або вже мається гіпертонія, вам доведеться постаратися змінити спосіб життя. А саме:

  • попрощатися з курінням,
  • зменшити споживання алкогольних напоїв,
  • забезпечити собі регулярну фізичне навантаження.

Харчування при гіпертонії

Споживайте якомога менше важкого м`яса, замінюючи його рибою і рослинними білками. Їжте сир тофу, овочі і фрукти, цільнозернові, продукти, що містять корисні амінокислоти. Фрукти і овочі повинні бути якомога менш солодкими, також намагайтеся вибирати ті, які дозрівали в чистій зоні.

Відео: Народні засоби від високого тиску

Дуже важливий аспект боротьби з гіпертонією - правильне, регулярне і помірне харчування. Уникайте переїдання і намагайтеся скидати зайву вагу, якщо він є - про це говорять всі фахівці.

Якщо у вас виявлена гіпертонія або схильність до неї, це дуже серйозно, і краще, якщо ви регулярно станете відвідувати лікаря, який контролюватиме ваш стан. Спостерігати за своїм тиском можна і в домашніх умовах, але якщо немає спеціального приладу, то краще показуватися фахівця.

Гіпертонія в поширені міфи і не тільки

Вважається, що гіпертонікам потрібно намагатися уникати продуктів з високим вмістом солі. І це дійсно так, тому що сіль - найлютіший ворог високого тиску. Ми в принципі споживаємо солі набагато більше, ніж потрібно нашому організму. Тому потрібно поступово замінювати сіль ароматними спеціями, які додадуть страві пікантний смак, надаючи йому цікаве звучання без шкоди для здоров`я.

Є думка, що в разі гіпертонії харчові добавки не грають ніякої ролі, тому від них варто відмовитися на користь повноцінних ліків. І це не зовсім вірно, тому що добавки, вітамінно-мінеральні комплекси можуть принести організму якраз те, його йому бракує, щоб підтримати роботу кровоносних судин. Для оздоровлення серцево-судинної системи потрібно шукати такі компоненти як цинк, омега-3, вітамін Е, вітамін В, селен, калій, кальцій, фітостероли. Додавайте в їжу часник - він відмінно оздоровлює судини, знижує рівень "поганого" холестерину і сприяє роботі серця.

Зрілий вік і гіпертонія

Відео: Як нормалізувати підвищений тиск просто і назавжди

Багато хто вважає, що після п`ятдесяти років нормально мати гіпертонію, що ця недуга тісно пов`язаний з віком. Насправді це і так, і не так одночасно. Звичайно, чим старше стає людина, тим вище у неї ризик розвитку багатьох захворювань, в тому числі, і серцево-судинної системи. І ризик отримати підвищений тиск і хворі судини до п`ятдесяти зростає. Але це зовсім не означає, що гіпертонія зрілих людей - норма. Не потрібно заперечувати ролі правильного харчування і фізичних вправ, і варто впритул зайнятися ними, не перекладаючи відповідальність за тиск на вік.

Це може здатися дивним, але люди, які регулярно займаються спортом, мають менший ризик розвитку гіпертонії. Фізична активність використовується в якості терапії підвищеного тиску, а також як його попередження.

Щоб все життя мати здорові судини і нормальний тиск, як можна частіше давайте собі навантаження, можна навіть саму помірну. Наприклад, замість їзди на ліфті піднімайтеся по сходах, пройдіть пару зупинок пішки, не беручи транспорт, займайтеся велоспортом, катайтеся на роликах - все це обов`язково зробить внесок в оздоровлення ваших судин і запобігання або лікування гіпертонії.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як своїми силами впоратися з підвищеним тиском