Недолік кальцію

Остеопороз - це захворювання, при якому кістки стають крихкими.

Зміст

Відео: Дефіцит вітамінів. Дефіцит кальцію - симптоми, причини і небезпеки
Причини нестачі кальцію
Що слід робити, щоб запобігти остеопороз
Відео: Причини хвороб. Недолік кальцію в організмі чревото ...
Відео: КАЛЬЦІЙ! НАЙКРАЩИЙ В СВІТІ! Як відшкодувати недолік кальцію! Лайфхак!
Допомога, якого лікаря необхідна при нестачі кальцію

Відео: Дефіцит вітамінів. Дефіцит кальцію - симптоми, причини і небезпеки

Причини нестачі кальцію

1. Недостатнє надходження кальцію з їжею.
2. Порушення засвоєння організмом кальцію.
3. Зниження рівня естрогенів у жінок після менопаузи і
4. Куріння, вживання міцної кави, чаю. Нікотин і кофеїн
5. Захворювання гіпофіза, лікування гормонами-глюкокортикостероидами.
6. Захворювання щитовидної залози - гипотиреоидизм.
7. Тривала білкова дієта у дорослих.
8. Малорухливий спосіб життя.
9. Артеріальна гіпертензія.

Що слід робити, щоб запобігти остеопороз

Потреба дорослої людини в кальції становить 1000 мг на добу.

У підлітків і вагітних жінок потреба в кальції 1200 мг на добу

Потреба жінок після менопаузи в кальції становить 1500 мг на добу

1. Щоб запобігти остеопороз необхідно щодня споживати молоко або молочні продукти. Багато кальцію міститься в рибі, овочах з темно-зеленим листям, особливо в білокачанної капусті, брокколі, ріпі.

2. Включайте в свій раціон вітамін Д, щоб організм ефективно засвоював кальцій. Вітамін Д міститься в рибі. Крім того, вітамін Д синтезується шкірою при впливі на неї УФ-променів. Досить потримати обличчя і руки на сонці протягом 10 хвилин, щоб виробилася денна норма вітаміну Д.

Відео: Причини хвороб. Недолік кальцію в організмі чревото ...

3. Дотримуйтесь збалансовану дієту. Обмежуйте кількість вуглеводів і тваринних жирів (цукерок, цукру, хліба, випічки, цукровмісних напоїв, жирних продуктів). Харчуйтеся регулярно, не захоплюйтеся розвантажувальними дієтами. Постійно порушуючи режим харчування, ми змінюємо внутрішнє середовище організму, створюємо умови для порушення роботи внутрішніх органів і виникнення хвороб.

4.Больше рухайтеся. Особливо небезпечний для кісткової тканини малорухливий спосіб життя. Рух корисно в будь-якому віці: наприклад, в сумі ходьба протягом дня не менше 2 годин - прекрасний стимул для зміцнення кісток.

Відео: КАЛЬЦІЙ! НАЙКРАЩИЙ В СВІТІ! Як відшкодувати недолік кальцію! Лайфхак!

5. Обмежтеся однією чашкою міцної кави в день, краще випийте її з ранку. Якщо не в силах відмовитися від міцної кави - додавайте в чашку молоко, заповнюють кальцій, який кави вимиває з організму.

6. Відмовтеся від куріння, що викликає втрату кісткової тканини.

7. При препаратів кальцію, які призначить лікар після обстеження.

8. Для діагностики остеопорозу використовують сучасні методи обстеження - денситометрію і рентгенографію.