Що собою являє дієта по годинах?
На сьогодні розроблена величезна кількість різних дієт. Дієта по годинах - одна з кращих. Дотримуватися її не складно. Хтось вважатиме, що дана дієта дуже тривала, а ефект від її застосування помітний лише через 1-1,5 місяці. Але в цьому і полягає її перевага - цілком реально скинути 6-8 кг.
Дієта відмінно підійде тому, хто важко переносить почуття голоду. Сідати на неї можна багато разів і на тривалий час, аби виконувався встановлений режим.
Особливості дієти по годинах
Дієта по своїй суті дуже проста: її слід дотримуватися 5 днів, харчуючись при цьому за заданою схемою (8 прийомів через 2 години).
Потім 10 днів необхідно харчуватися, як ви робите це зазвичай, єдине обмеження - виключити все борошняне і зменшити споживання солодкого (можна їсти хліб з борошна грубого помелу і фруктовий цукор).
Потім повторюється п`ятиденний цикл: 5 днів - харчування через кожні 2 години, 10 днів - нормальне харчування.
При такому підході за 5 дієтичних днів відбувається активне зниження ваги - приблизно 1-3 кг. У наступні 10 днів отриманий результат закріплюється. У наступну п`ятиденку організм знову втрачає 3-4 кг, а в наступні 10 днів результат закріплюється.
Для досягнення найбільш ефективного результату потрібно дотримуватися даної дієти мінімум один місяць, тільки тоді зниження ваги, що є підсумком дієти, виявиться більш помітним.
Перебуваючи на дієті, потрібно пити не менше 1,5 л рідини в день.
Обмін речовин під час дієти в зв`язку зі зміною способу прийому їжі і її кількості теж змінюється. Не бажано пити воду з газами, т. К. Знаходяться в ній бульбашки повітря провокують вироблення шлункового соку, що призводить до загострення почуття голоду.
переваги дієти
До плюсів відносять наступне:
- Застосування дієти сприяє лікуванню окремих захворювань шлунково-кишкового тракту, нормалізації рівня цукру в крові.
- На думку дієтологів, перерва між прийомами їжі на 2-4 години призводить до вагомого скорочення поживності продуктів. Це є наслідком того, що за такий незначний проміжок часу організм не починає виробляти гормони голоду, а для відчуття ситості досить маленьких порцій. Крім того, не відчуває голоду організм не запасає жирів про запас.
- Дотримання дієти призводить до вироблення почуття організованості.
- Дана дієта нормалізує обмінні процеси організму.
- Є можливість підбору продуктів за своїм бажанням.
- Дієта змушує людину довгий час дотримуватися режиму харчування.
Дотримання дієти прищеплює звичку харчуватися невеликими порціями і дрібно. Дієтологи радять харчуватися саме так.
Різні меню дієти по годинах
Тривалість дотримання першого варіанту меню становить 2-3 тижні. За 7 днів при такому харчуванні вага знижується на 2-3 кг.
7.00: 100 г каші з вівсяних пластівців на воді, стакан знежиреного молока, 1 груша, яблуко або грейпфрут.
9.00: 100 г ягід вишні або сливи.
11.00: тарілка овочевого супу (картопля не класти).
12.00: тарілка овочевого салату з соком лімона- 2 шматка хліба з борошна грубого помола- стакан йогурту або кефіру (0-0,1%) - 25 г сиру твердих сортів.
15.00: стакан води без газу, селера або петрушка (один стеблинка з листочками).
17.30: стакан компоту з будь-яких ягід і фруктів з додаванням цукру.
19.00: тарілка салату з овочів-невеликий шматок маложирна риби (можна замінити яловичиною або куркою) - стакан йогурту або кефіру (0-0,1%).
22.00: 1 груша або шматочок дині- чашка зеленого чаю без додавання цукру.
Другий варіант меню (п`ятиденний дієта, 10-денну перерву):
- 7.00: чашка кави або чаю без додавання цукру.
- 9.00: салат зі свіжої натертої моркви з оливковою олією і соком лимона.
- 11.00: 1 яблуко (можна замінити грушею, апельсином).
- 13.00: 100 г відвареної нежирної говядіни- один шматок хліба з борошна грубого помелу з шматочком вершкового масла.
- 15.00: 100 г знежиреного творога- 2 варені яйця.
- 17.00: овочевий салат (овочі можуть бути і вареними).
- 19.00: 10 ягід (заздалегідь замочених окропом сушених фруктів).
- 21.00: стакан йогурту або кефіру (0-0,1%).
Різновиди дієти по годинах
Крім типової форми, дієта по годинах має ряд різновидів, тобто дієт, теж заснованих на принципі чергування.
Дієта однієї години. За допомогою даної дієти за 7 днів можна втратити 5-10 кг. Суть її полягає в тому, що за один день можна приймати їжу всього 1 раз і так, щоб виділене для цього час не перевищувало один годину (звідси і назва). Можна самостійно вибрати будь-який зручний час, але бажано, щоб це все-таки були денні години, що найкраще підходять для подібного типу харчування.
Саме в ці години процес обміну речовин і система травлення найбільш активні. Та й відчуття голоду набагато легше перенести, тому що приблизно до 9:00 організм ще спить, а після 18.00 процеси травлення сповільнюються. Для дієти можна вибирати такі продукти, які подобаються, так як ефективність дієти залежить не від них. Хоча краще все ж вибирати менш калорійні.
Вже на другий-третій день такої дієти організм звикне до одноразового харчування, апетит помітно знизиться. До моменту настання часу споживання їжі в шлунку буде достатня кількість шлункового соку для нормальної швидкості травлення, виникне відчуття голоду. Поступово почуття голоду буде зменшуватися, через 7 днів організм остаточно звикне до дієти, тому після закінчення дієтичного режиму збережуться знижений апетит і звичка є дрібними порціями.
Дієтологи радять користуватися дієтою однієї години недавно народили жінкам, так як даний спосіб повністю відповідає потребам їх організму.
Під час даної дієти можна пити чай (чорний або зелений, без цукру), мінеральну і просту воду.
За перший день застосування дієти можна схуднути від 0,5 до 2 кг. У наступні дні зниження маси тіла може бути значніше.
Використання дієти 2 через 2
Дієта 2 через 2 передбачає чергування: два дня, що обмежують харчування, з двома днями, коли можна їсти все, що хочеться. Що можна їсти в дієтичні 2 дня? Це можуть бути:
- 1,5 кг яблук;
- 1-1,5 кг свіжих огірків чи помідорів;
- одна куряча грудка з будь-якою зеленню в необмеженій кількості;
- 3 пачки нежирного сиру;
- 3-4 грейпфрута або 6 апельсинів.
Щоб дієта не набридла, бажано все ці продукти чергувати. Необхідно пити не менше 1,5 л води за день, краще за все - по одній склянці за півгодини до їди. Після прийняття їжі краще не пити рідину протягом години.
Дотримання дієти за часом доби
Дієта по часу доби передбачає, що можна їсти будь-яку їжу, включаючи в раціон різні продукти, але робити це потрібно в певні періоди. Дієтологи радять вибрати для даної дієти ранок або обід. Вранці обмін речовин найактивніший, а в обід організм знаходиться на піку активності.
Можна харчуватися в такий спосіб:
- Вранці: каші, яйця, будь-які ягоди і фрукти, сир, горіхи, шоколад. Пити чай з додаванням цукру, міцну каву.
- В обід: м`ясо (в тому числі м`ясо птиці), сир, овочі, рослинне масло.
- Увечері: нежирне м`ясо (в тому числі курячі грудки), риба, овочі, молочні і кисломолочні продукти.
За день потрібно випити не менше двох літрів води, в тому числі мінеральної без газу.
Застосовуючи дієту по часу доби, можна знизити вагу на 2-3 кг за 10 днів.
Недоліком всіх зазначених дієт є те, що багато жінок починають вживати будь-яку їжу (в тому числі смажену, жирну, солодку) в необмеженій кількості. Це часто призводить до зворотного ефекту (не проти зниження ваги, а до додатку). Так що підрахунок калорій і контроль за харчуванням все-таки необхідні.
Перед тим як почати худнути по дієті по годинах, необхідно проконсультуватися у лікаря.
