Що треба зробити, щоб схуднути після пологів
Більшість дам під час вагітності набирають значну кількість кілограмів. Причин тому зазвичай кілька - гормональні зміни, малорухливий спосіб життя, неприборканий апетит під час перепадів настрою або банальна звичка "їсти за двох".
У нашому суспільстві вагітним жінкам не прийнято скаржитися на зайві кілограми, рахувати калорії і вже тим більше, сидіти на дієтах, тому прибавку в 20, а то і в 25 кілограм зазвичай списують на специфіку "вагітного стану". Але після пологів все змінюється - жінки з жахом виявляють на своїх фігурах невтішні наслідки "цікавого положення". Давайте розберемося, що треба робити, щоб після пологів схуднути на 10 кг.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів
Повернути попередній розмір одягу не так просто, як здається, адже турботи про малюка не залишають вільного часу ні на фітнес, ні похід в басейн, тому більшість молодих мам не тільки не худнуть після народження дитини, а навпаки, продовжують набирати зайву вагу.
Грудне годування
Всі дієтологи в один голос стверджують, що молоді мами, які самі годують малюків, набагато швидше відновлюють колишню форму. Це пов`язано з тим, що грудне вигодовування сприяє активному скороченню матки і швидшому її поверненню в допологовий стан. Крім того, годування грудьми спалює велику кількість калорій, тому грамотні жінки не поспішають завершувати цей процес, що позитивно позначається і на здоров`ї дитини, і на їх власну зовнішність.
Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?
Однак більшість матусь під час годування грудьми все ж примудряються набирати зайву вагу, і пов`язано це, в основному, з надмірним харчуванням і "вагітної" звичкою переїдати. Насправді, не потрібно збільшувати калорійність їжі вдвічі, а ось зробити раціон більш корисним і насиченим вітамінами - це правильний підхід, адже малюкам потрібні не зайві калорії, а конкретні корисні речовини.
Запам`ятайте, якщо ви годуєте грудьми, не треба дотримуватися низькокалорійні дієти, адже вони в такому випадку категорично протипоказані, а якщо з якихось причин грудне вигодовування недоступно або ваша дитина вже досить самостійний у плані їжі, радимо звернути увагу на спеціальні обмежені раціони харчування для схуднення.
дієта "5 жмень"
"Що треба зробити, щоб схуднути після пологів так само швидко, як, наприклад, Вікторія Бекхем?" - запитаєте ви.
Секрет худорлявої фігури Вікторії Бекхем, яка народжувала чотири рази, криється в спеціальній дієті під назвою "п`ять жмень". Принцип дієти досить простий: треба їсти 5 разів на день крихітними порціями (кожна розміром з жменю).
У кожний прийом їжі треба включати свіжі овочі та білкові продукти. П`є красуня не менше півтора-двох літрів води в день, а перекушує горіхами, фруктами і ягодами.
дієта "1200"
Також Вікторія час від часу дотримується дієти "1200", Яка полягає в наступному: в день дозволено вживати не більше 1200-1300 ккал, розділяючи їжу на чотири прийоми. Весь раціон складається в основному з сирих овочів і фруктів, кисломолочних продуктів і м`яса птиці. Крім того, щоб схуднути, щодня треба випивати два літри води.
Сіль, цукор, все борошняні, кондитерські вироби, жирні сорти м`яса, будь-які смажені страви, а також газовані напої під забороною.
Фруктово-овочева дієта
Анджеліна Джолі народила три рази, однак на сьогоднішній день вона знову в чудовій фізичній формі, і не тільки йога допомагає кінодіві залишатися молодою і стрункою, а також грудне вигодовування і особлива дієта.
Дієта Джолі - це низькокалорійний раціон з овочів і фруктів. Така дієта складається з овочевих і фруктових розвантажувальних днів, які чергуються один за іншим. Будь-які інші продукти харчування виключаються. За два тижні цієї дієти можна схуднути на вісім-десять кілограм. Починати і закінчувати дієту необхідно овочевим днем. Тривалий час дотримуватися даного режиму харчування не потрібно, тому що він не забезпечує жіночий організм всіма життєво необхідними речовинами.
Отже, більш докладно зупинимося на меню даної дієти.
овочевий день
Сніданок: стакан (250 мл) будь-якого овочевого соку (обов`язково свіжовичавленого), чотири помідора.
Обід: салат з огірка, капусти і петрушки, заправлений будь-яким рослинним маслом.
Вечеря: тушковані овочі: будь-який сорт капусти (цвітна, брюссельська, савойська), брокколі і шпинат. Під час гасіння до овочів можна додати часник і лимонний сік.
фруктовий день
Сніданок: салат з фруктів: яблука, апельсина, грейпфрута і лимона. Заправляти салат не рекомендовано.
Обід: салат з фруктів (по ранковому рецептом), три-чотири шматки дині.
Вечеря: аналогічний обіднього меню.
Крім того, Анджеліна намагається додавати до всіх страв імбирний корінь і часник - на думку дієтологів, дані продукти сприяють прискоренню обміну речовин і, відповідно, процесу схуднення.
дієта "5х5"
Крім того, час від часу Анджеліна Джолі сідає на дієту "5х5", Розроблену спеціально для неї відомим фітнес-тренером і дієтологом Харлі Пастернаком, який навчив Енджі, що потрібно робити, щоб схуднути.
Принцип дієти полягає в наступному: є потрібно п`ять разів на день: три повноцінних страви і дві закуски, причому, кожна порція їжі повинна містити п`ять життєво важливих елементів: жири, білки, складні вуглеводи, а також харчові волокна і воду.
Без спорту нікуди
Щоб підтягнути фігуру і прибрати обвислість шкіри, радимо зайнятися пілатесом - видом спорту, що включає в себе вправи для всього тіла. Унікальність пілатесу полягає в тісній взаємодії тіла і розуму. Виконання всіх вправ супроводжується концентрацією на диханні і серцевому ритмі, а також на усвідомленні того, яка саме група м`язів задіяна в кожен конкретний період тренування. Пілатес не тільки чудово зміцнює прес, а й покращує координацію рухів, а також зменшує схильність до стресів, так як наповнює тіло неосяжним почуттям спокою.
Перевагою даного виду спорту є те, що всі вправи пілатеса досить безпечні, а тому підходять людям різних вікових категорій, а також те, що пілатесом можна займатися не тільки в фітнес-клубі, але і вдома (що, погодьтеся, величезний плюс при наявності маленького дитини).
