Як правильно харчуватися до і після тренування
Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая
Зміст
- Ну, ось, всі необхідні вправи зробили, на сьогодні вистачить! - повідомив мені тренер після занять в спортзалі. - Тепер додому і ... їсти!
- Чтооо? Їсти? - не повірила я своїм вухам.
Я завжди була впевнена, що після занять будь то на тренажерах, будь то фітнес або басейн - їсти потім табу. Інакше всі зусилля будуть марними. А тут, що, виходить, позанимался і ... можна їсти?
Як виявилося, не все так просто. І тут існують свої нюанси. Вже коли почав займатися спортом, необхідно стежити за своїм раціоном харчування.
- 60% твого успіху буде залежати від того, що ти будеш їсти, - ще перед початком занять повідомив мені мій тренер.
# Image.jpgДля тих, хто хоче молодо виглядати, буде дуже корисна стаття Максимової Нати "Здорове харчування - наш шлях до краси, здоров`я і довголіття".
Головне знати, що можна і потрібно їсти до занять і що після. Так ось, займаючись на тренажерах і бажаючи отримати підтягнуте тіло з красивим рельєфом м`язів, людина повинна більше їсти білкову їжу. У яких продуктах вона міститься?
Це: м`ясо, птиця, печінка, молочні продукти, сир, яйця, сир, морепродукти (але не крабові палички), соя.
Однак одними лише білками харчуватися неправильно, в раціоні повинні бути присутніми і вуглеводи, які можна отримати з крупамі- гречка, вівсянка, рис, перловка і фруктами. Необхідні, звичайно, і овочі.
Для тих, хто серйозно вирішив скинути вагу, рекомендую статтю Тетяни Райдуги "Правильне харчування для схуднення, практичні поради".
18 Голосовать
10 Голосовать
10 Голосовать
12 Голосовать
Відео: Харчування до, під час і після тренування. серія №7
6 Голосовать
4 Голосовать
Відео: Як правильно харчуватися до і після тренування. Поради тренера
2 Голосовать
3 Голосовать
1 Голосовать
1 Голосовать
2 Голосовать
3 Голосовать
- Дуже багато помиляються в тому, що, наприклад масло корисніше майонезу, - каже тренер. - Хіба масло менш калорійне? Ну, немає ж! Якщо в салат додати одну ложечку соусу або майонезу, особливої шкоди ви не завдасте. Головне не зловживати і не перетворюватися в майонезомана.
Це стосується також білого і чорного хліба. З яким, до речі, треба бути акуратніше, не переїдати.
До речі, шоколад можна ж використовувати не тільки в якості їжі. Хочете бути красивою? прочитайте статтю "У владі шоколаду ... Маски та обгортання з шоколаду".
До тренування треба поїсти хоча б за два, півтора години, щоб шлунок не був забитим, а й щоб ви не відчували голод. Так ви не зможете нормально позайматися, звідки ж брати енергію, коли думки тільки про їжу?
Заправте організм за пару годин до тренування вуглеводною їжею, щоб запрацював мозок, і нервова система не була розхитаною.
Вуглеводну їжу ви можете отримати, з`ївши, наприклад вівсяну кашу або гречану з яким-небудь салатом. Можна перекусити фруктами, тільки пам`ятайте, що найбільш калорійними вважаються виноград і банани.
Для тих, хто займається рано вранці - сніданок з вівсяної кашки буде саме те! Не любите снідати? Все одно, на голодний шлунок краще не займатися, з`їжте хоча б апельсин або яблуко за півгодини до тренування.
А ось ще, що важливо - імунітет! Адже в ослабленому стані, коли зовсім немає сил і енергії ефективно займатися ви не зможете. Рекомендую почитати статтю "Продукти, що підвищують імунітет".
І ось ми підійшли до головного питання - що їсти ПІСЛЯ тренування. Для початку варто пояснити, навіщо власне взагалі треба, щось їсти після занять.
По-перше, головний сенс харчування після тренування, як пояснив мені тренер - це "нагодувати" м`язи. Іншими словами, ви отзанімалась, виконали всі сети і вправи, тепер ваша задача протягом години з`їсти їжу, багату білком. Саме білок є так би мовити конструктором для красивої мускулатури. Збагативши організм білковою їжею запускається процес формування м`язів.
Після занять рекомендуються з`їсти сир з кефіром або сметаною, стакан молочного коктейлю, тільки без цукру, нежирне м`ясо птиці, рибу, або яєчний білок або кальмара. Що стосується молочки, то вона однозначно повинна бути з низьким вмістом жиру. Молоко, наприклад, не більше 1,5% жирності, кефір - 1%, сир НЕ більше 5%, сметана не більше ніж 10%.
Готувати їжу краще або на пару, або на грилі або відварювати. А ось від смаженої на олії їжі ввечері краще відмовитися.
Загалом, як запевняють фахівці, навіть строго стежачи за своїм раціоном можна отримувати задоволення від їжі. Головне викреслити з нього морозиво, солодощі і борошняний. Звичайно, будь-яка людина не робот і часом, так хочеться чогось смачненького, але влаштовуйте такі свята шлунку рідше, і, не доходячи до фанатизму. До речі, ковбаси, сосиски краще теж викреслити з раціону. Білка в них, як правило, мало, а більше різних консервантів і барвників.
До речі, знизити вагу і розслабити м`язи від напруги допоможе сауна. Хоча б мінімум два-три рази на місяць коштує її відвідувати. Але попередньо раджу прочитати статтю "Як правильно паритися в сауні або лазні".
Для різноманітності меню можна робити гарячі салати, наприклад з: відвареної курячої грудки, варених яєць, адигейського сиру і маслин, плюс листя салату. Заправити такий салат можна чайною ложкою соусу. Або ж протушкувати скибочки яловичини, додати руколу, салат, помідори чері і насіння соняшнику або гарбуза, заправити якимось червоним соусом типу ткемалі.
Включіть фантазію, комбінуйте і грайте з продуктами, тоді не виникне похмурого стану, що вам доводиться себе в чомусь обмежувати.
Ось, наприклад, Поля Рай поділилася своїм рецептом салату "З куркою, горіхами і яблуком".
І найголовніше, про що попереджають тренера - спорт не повинен бути епізодом в житті, він повинен стати її частиною. Позайматися, привести фігуру в норму, а потім закинути тренування - так ви швидко повернетеся до того, з чого почали. Тільки регулярні заняття продовжать молодість і активність.
